立定跳也讲究爆发力和弹跳力、这这两点自我感觉如何、我个人感觉立定跳动作技巧所占的比例不是非常的多，而着重看你2477的爆发力和弹跳能力, 　　立定3级，5级，7级跳！每组跳20次。跳一趟。走回到起跳点接着跳、每个等级20趟结束。休息3-5分钟！主要是练练你的协调触腾空动作。 　　配合脚掌脚尖力量，负重（可肩负杠铃或肩膀上坐着比自己体重重的队友）手扶支撑体，各关节直、身体稍前倾。通过垫脚尖把身体往上撑。上要快。下要缓，每次根据负重程度来决定次数，如果保保护条件到位。总量可以达到3717自身体重的近三倍,（我锻炼时！除9381了机械保护外。还有三个队队友在保护！负重150多公斤。）如如果你不是专业训练!请不要随意增加负荷！、

　　^计计时的都是径赛!量距离长度作为成绩的都是田赛！两种合称田径赛。，八字择吉哪家权威

　　准备过程 　　1，稳定情绪，集中注意力—我要跳远了、 　　2！检查脚尖是否踩线犯规。 　　3、吸气凝神。举臂提踵——9046力贯全身， 　　起跳过程 　　1！吸气凝神，举臂提⁰⁶⁵³踵——力贯全身。 　　2。双臂缓慢后摆到位！曲腿角度160度左右！ 　　3－1。预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段、 　　3－2，爆发阶段——摆臂两最：最大半径。最快速度。同时双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合！ 　　要求：脚尖离地瞬间、做到——双臂^大大臂摆动到位!身体斜1字型,踝、膝。髋三^关关节充分蹬直， 　　腾空！收腿。前伸 　　1，腾空后充分伸展展身体——向前飞。 　　2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿4601—伸腿，手臂协调平衡！ 　　3！落地前主动前甩小腿、伸脚跟！准备落地、 　　落地缓冲 　　1。原理——合理利用惯性。主动弯曲髋！膝关节缓冲向前的冲击力。 　　2！主动屈膝！使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心。又前前移了重心!保证最好的成绩。 　　3！抬脚跟，起立向^前前走出测试场地？！星座11月运势

　　有个有权势的^人人来追求你。你并不喜喜欢他,但不得不与他周旋！或者是在人际关系上！你的领导强迫你做某些事、你虽然不满但也只得照办、！天平女2017年爱情运势

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