睡眠质量差几乎人人都会遇到，那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办！当睡眠问题以常态的形式出现，对对人的影响可想而知。下面就为⁹⁹¹¹您介绍8种治疗失眠的方法！ 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上了偏1058头疼十分痛苦、 　　　首先 　　心理专家表示!在在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要9729理论基础？ 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想想的就是怎样才能睡好觉？如果失眠了、就会焦虑！烦躁，从从而更加睡不着？ 　　其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个2996热水澡、外出锻炼一下身体。精力一样充沛！ 　　虽然说如果人真的一夜不睡。3天就就可以让人的精神崩溃？5天就就可以导致死亡,但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他他是有梦睡眠、 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因！由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么么严重。人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康！身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住。不要将3827睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量。每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心。如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静、自然入睡。 　　1。订出时间表、并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉！每天准^时时起床？若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时、 　　2！避免咖啡因，尼古丁、酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡！巧克力！汽水！非草本茶，减肥药。以及一些些止痛药。由于尼古丁的作用！吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段，如果你希望有一个良好的睡眠。至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 　　3、运动 　　尝试5400运动20至30分钟一天,日常锻炼也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的效果！应该在睡前5到6小^时时运动,而不要在就寝前两个小时内做运动！ 　　4。享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们成为你0077就寝仪式的一部分！ 　　5。睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了，这样只会令自自己更睡不着,起来把想做的事情做完在睡！ 　　6，拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度。极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候候都要确保一个黑暗，安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉、因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。 　　就算睡不着也不要只躺在床上，做一下其9948它东西。例如：阅读、看电视。听音乐，直到觉得困了，担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以外的其他地方睡觉！ 　　7，如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都都睡不着,或是第二天觉得很累，那么⁶⁸³²你可能有睡眠失调,应该去咨询一下医生！你的保健医生也可以帮你，如果没有有起色, 你也许要在你家附附近的医院找一个医治睡眠的专家，大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠！ 　　8，睡到天亮 　　　如果可能的话!通过阳光、强光叫醒自己，阳光。有利于身体内部的的生物钟每一天重新调整,睡眠专家建议。睡3152眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 　　请请务必采纳,我再次谢过 、！

　　说明一下、睡觉⁰⁷⁰⁶做梦是很正常的！不正常的是你会醒来。也许你精神有些紧张。工作学习生活哪方方面有些压力吧？你的身体属于亚健康状态。好好调6621节就好了, 　　睡眠²²¹⁹质量高低与做梦与否并没有直接关系，而是要看睡眠深度、楼主这是睡眠深度不够！换句话说、有可能是轻度的神经衰弱，这没什么，睡前热水烫脚、并喝杯牛奶！同时白天也禁止用茶或喝咖啡！试试。会7069好些的：） 　　附带说明一下：白天人的意识掌控人、潜意识受到抑制！所以晚上的梦便是人潜意识的释放！并且。梦可2245以调节人的心情。比如人白天很郁闷或遇事不公！心理有所不平衡。那么晚上做的梦可以调节！潜意识在梦中没没有约束、可3524以将白天不敢不能的事情展现面前！比如在梦中对别人报复回去了、那么人醒来便^心心情畅快许多（当然,人一晚上要做很多的梦，人们并不记得那些梦中的发泄）， 　　并且不同的睡眠状态会诱发不同的脑波！当出我们老师有实验证明：梦剥夺实验。就是只有睡眠而没有梦的睡眠、由于原理^和和方法解释起来比较复杂、在这里我就只说最后的结论了：没有梦的睡眠不但不能使人达到休息的目的。还会使人产生眩晕。恶心呕吐症状。实验做了3天、最后被试出现了幻觉、由于人道主义，所以实验做到这里就不继续做下去了。 　　所以我认为！楼主的问题不在梦，而在在于睡眠深度！ 　　——心理学学生留！五毛硬币的招财方法

　　梦对身体有害吗? 　　做梦是一种生理现象。但有些人认为做梦是一件坏事、认为做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的、 　　做梦对人有许多好处，德国神经学家科科思胡贝尔教授认为，做梦可以锻炼炼脑的功能!他说、大脑细胞平时活动的只是其中一部分。就是在强烈烈的脑力劳动时,活动的脑细胞也只只是其中一部分,另一部分脑细胞处于休眠状态。如果这些休眠状态的脑细胞长期得^不不到使用，势必会逐渐衰退！休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象，就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以达到自我完善。不致衰退的目的、也有人认为做梦可能是是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解、例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思！苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的！ 　　根据脑电图的测试也发现。人脑在在做梦时的活动是相当强烈的。我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑脑电波、其强度有时会超过觉醒时的强度，从这一点来看！做梦是是锻炼人脑功能的一种自身需要！我国古8641代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦。”这话虽有点点武断？但也从^一一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的!反之，做梦多者也多半是思维8288和想象能力较丰富的人。当然！不睡则罢！一一睡就恶梦连篇,就应另当别论了， 　　做梦也应像做其他事一样。有一个度、过度则会适得其反！损害人的7123身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠^中中惊醒!醒后又很难再入睡、强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹！使大脑得不到休息而疲劳！一般认为！做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回回忆起具体梦境为度， 　　神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒！干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉！无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展、 　　适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题？谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的。我也是天天睡觉做梦的人、吃这两样很有效果。 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了、可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”！主要是“以精神和^体体力的恢复”作为标准？ 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。⁶¹⁰⁴浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织。信息整理及³¹²⁷新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有7723觉察到,但是。我们当中大部分人⁴⁸¹⁶的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生生活质量。还可能引发疾病、 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡睡要好得多。 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他4311们并不轻松！很多人人睡眠的时间明显不足？与过去相比！实际上是明松暗紧！7378这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为！只有睡好觉，才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间间必须保证! 　　＊ 5529睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠？注意睡前三宜三忌非常重要、 　　三宜是： 　　睡前散步！ 　　《紫岩隐书•^养养书》说：“入睡时行!绕室千步、始就枕……0567盖则神劳!劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 　　通风是卧室的一个重要条件！因为为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低！2321睡觉之前都应该开窗换气、选择一⁶³⁶⁷张舒适的床!一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头软软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉！ 　　要5865有正确的睡眠姿势, 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自0359然放松,一一手屈肘放枕前,一6658手自然放在大腿上！ 　　要养成良好的睡睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外！要进行有规2743律的适度的行动! 　5548　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床？定时去迎接每天早晨6739的阳光、那么你的生物钟就会准时运转，研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一， 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降2225就容易引起睡意？这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控。就会引起1378睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多！例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降！ 　　总之，形成习惯之后。人人就会按时入睡。青少年^要要养成良好的睡眠习惯!这是最重要的！生物钟是是不能轻易破坏的,千万不要在星期六。星期天晚上不睡、白天不起，破坏了自己的生物钟。 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡，巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实，他^们们的深度睡眠会受到不良的影响。所0759以睡觉之前！不⁸⁵⁶⁷要食用这些东西、 　　为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该4180有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 。以4142免加生胃肠负担, 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明、喝酒好像可以帮助人入睡。但是实际上是不正确的。酒在8063新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 　　另外、对于容易失眠的人来说。应在有睡意^的的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”！只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验。在某些情情况下,晚睡早起、减少睡眠时间。而有利于提高睡眠质量！ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必须注意！ 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中午12点到1点半,凌晨2点到3点半。这时人体精精力下降！反应迟缓、思维减慢！情绪低下。利于人体转入慢波睡眠、以进入甜^美美的梦乡, 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无3462意识的愉快状态, 　　就算睡的时间短、而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差！ 　　现代代医学家证实？食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药、无副作用、下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之。6596可以催眠入睡并睡得香甜! 　　(2)经常失眠者、用莲子，龙眼。百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效、 　　(3)血虚6253失眠者,可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜蜜适量吃！也可用龙眼肉10g！红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用、每日一次， 　　(4)心虚！多汗、失眠者！用猪心一个切开、装入党参，当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤！有良效、 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g、猪瘦肉100g。同煮服用。能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g。猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡、 　　(7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定定的催眠疗效！ 　　(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经，帮助入睡！ 　　(9)洋葱适量捣烂！2992装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可入睡！。五洲易学风水研究院

　　人们通常认为睡眠是是被动的休息，其实不然。睡眠实际上是贮存！整合人人的记忆，调节神经和内分^泌泌的很重要的过程！¹⁴⁷¹比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童。成成人都特别重要、 目前睡眠障碍可分为5类： 第一，睡眠不足，即失眠、 第二、睡不醒！总是想睡。 第三！时间倒错。白天睡觉、晚上睡不着！ 第四！由于社会因素。生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班！使睡眠时5016间拖延， 第五！睡眠过程中伴随尿床。夜游，梦话。夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛。猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病， 失眠是一种常见的睡眠障碍，7692据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%！人为何会失眠呢！医学科学研究认为！失眠大致有三⁷⁸⁹⁹方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地。或气温急骤变化、1568或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍！ 二是疾病因素如牙痛！咳嗽！哮喘，荨麻疹等都^会会干扰入睡。以致失眠、 三是心3702理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠， ¹⁷⁰⁴有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现！对4021许多失眠的人来说!心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足。精神萎靡、注意力不不集中、情绪低沉。急躁，焦虑。紧张！易怒，从而降低了人的学习习效率和工作效率!长期失眠。还可使人感知能力下降！记忆力减退，思维灵活性降低，计算³⁹²⁰能力降低！还会使人的性格发生一些不良的改变、或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心。造成^悲悲观情绪。甚甚至引起厌世念头和自杀行为!可以说，失眠是人类健康的大敌！ 生活中如何才能消除失眠眠的干扰,医学家们^提提出了一些办法： 一，消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡！生怕睡不着，结果越怕怕睡不着就越睡不着。长此下去。便形成条件反射！造成恶性循环、对此。心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害！ 二。严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼。无论怎样疲倦也不要睡觉！而晚晚上即使没睡好也要按时起床、6829这样坚持数日？就⁵⁶³¹会逐渐好转、切不可一疲倦就打盹儿！ 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶、用热水泡脚或洗个热水澡！卧室应尽量幽静！舒适、有助于更快快入睡!枕头不宜过高！否则会3068妨碍呼吸， 四！注意睡前心理卫生睡前精神要放松！情绪要安宁、不不可思绪过多，要力求心无、五湖四海打一生肖

　　吉凶指数：85（由周公解梦根据数理文化得出，仅供参考4907）梦见自己的儿子。通常表示对孩子的担心，梦见儿子在粪⁴⁸⁵⁰坑睡觉。体能状况稍差的样子，健康方面隐藏着不安成分。这两天充分的休息格外重要！还有生活规律混乱的状况也要注意一下。睡眠一定要要充足,否则影响运气颇大喔。注意力较为散漫的这两天，开车。甚至是步行时都需留意四周、以免发生危险状况，夜夜晚外出请注意身上的贵重物品？有遗失的可能。最好是不要带这⁸⁰⁴³些东西出门!梦见儿子在粪坑睡觉。按周易五行分析！幸运数字是5！桃花位在正北方向。财位在正南方向、吉祥色彩是红色！开运食物是金金针菇，就在今天！全球华人世界里大约有 378人 跟你一样也梦见儿子在粪坑睡觉。！五爱街办公室摆件

　　为什么会存在做梦！与心理活动有关系吗。 　　、五福临门 风水布局

　　失眠多梦的原因包括： 　　1.生理因素：随着年龄的增长，睡眠质量下降而引起起失眠, 　　2.心理因素：焦虑！抑郁！难过！紧张、激动！愤怒或思虑过多、 　　3.不良的环境和习惯：如噪声！临睡前剧烈运动及作1387息无规律！ 　　4.与人的情绪状态有关：过分注重情绪障碍伴发的失眠，多梦。疼痛等症状。！五福临门大门风水、

　　梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，⁴³¹³睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。多5316梦并不是做梦次数的增多。而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉！绝不是有意的捏造、但感觉也可^以以出现错觉,因为不同的功能状态导致梦感不同，不能准确地反应客观事实、比如感^觉觉很累!其实身体和大脑休息是充分的！洗漱之后会感觉精力充沛。这种情况不必太在意， 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情！不可对做梦过分关注。睡前半小时到1小时之间！不宜思考问题或看书等、应作适当的体力活动（如散步）！避避免紧张的脑力活动、也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果。香蕉、梨等），糖水。小米粥、酸枣仁粥！莲子粉粥等，不要轻易使用催眠^镇镇静药物,因为^它它有晨起后有困倦感、易成瘾！停药后反弹等副作0979用不宜长期服用、建议您如果出现7103失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生，。五福临门家庭风水摆件

　　梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！REMS睡眠延长、无需过于于在意~，五福临门是什么生肖睡觉做梦稀里糊涂

　　病情分析： 　　您这样的情况从中中医上来说是气血不足，阴血亏虚、劳3657累过度导致的， 　　指导意见： 　　药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗。睡²²⁶⁶前不要过度用脑、避免服用可乐！咖啡。巧克力，茶等，另外。用灵芝煲汤！也可以很好的改善睡眠、，五福临门风水木雕