人人们通常认为睡眠是被动的休息。其实不然。睡眠实际上是贮存、整合人的记忆，调节神经和内分泌的很重要的过程，比如人的^生生长激素!只有在人的深深睡眠中才会达到高峰!所以睡眠对于儿童，成人都特别重要， 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一！睡眠不足。即失眠、 　　第二，睡不醒、总是想睡、 　　第三、时间倒错！白天睡觉！晚上睡不着！ 　　第四。由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班，使睡眠时间拖延， 　　第五！睡眠过程中伴随尿床！夜游！梦话，夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病！ 　　失眠是一种常见的睡眠障碍、据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%！老年8720人则高达70%。人为何会失眠呢！医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化。或噪声过大地影响等！都会引起人的睡眠障碍， 　　二是疾病因素如如牙痛？咳嗽！哮喘！荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠！ 　　三是是心理因素紧张！抑郁，兴奋或悲伤等都会引起人失眠、 　　有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍、研究发现。对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的心3559理状态、失眠使人0221精力不足，精神萎靡！注意力不集中，情绪低沉。急躁、焦虑！紧张。易怒、从而降低了人的学习效率和工作效率，长期失眠，还可可使人感知能力下降!记忆力减退、思维灵活性降低、计算能力降低！还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感！^严严重挫伤人的生活信心，9187造成悲观情绪,³⁴⁸⁶甚至引起厌世念头和自杀行为、可以说！失眠是人类健康的大敌， 　　生活中如何才能消除失眠的干扰！医学家们提出了一些办法： 　　一、消除对失眠的恐惧心^理理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来？忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着。长此下去、便形成条件反射。造成恶性性循环。对此。心理学家指出：失眠固然有害。但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 　　二。严格生活规律和作息制度白天要注注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚持数日，就会逐渐好转！切⁰⁷⁴⁶不可一疲倦就打盹儿、 　　三。注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适。^有有助于更快入睡,枕头不宜过高！否则会³³⁹⁷妨碍呼吸, 　　四。注意睡前心理卫生睡前精神要要放松？情绪要安宁，不可思绪过多、要力求心无杂念。保^持持心神宁静、也就能很自然入睡、 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康。²⁹⁹⁰睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大！ 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕。在安放或修造时、都应南^北北顺向。人^睡睡时头北脚南！使机体不受地磁的干扰，铺的硬度度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡！睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一一肩(约10厘米)为宜！过低易造成颈椎生理骨刺！在夏季，枕头要经常翻晒，以免^让让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧。以免造成心脏受压而增加发病几率、脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位、肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出、胃⁸²⁶³部胀满和肝胆系疾病者!以右侧位睡眠为宜、四⁵⁴⁹⁴肢有疼痛者！应力避压迫痛处而卧，总之！选择舒适，有利于病情的睡位！有助于安睡， 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求、应视个体差异而定。入睡快而睡眠深！一般无梦或少梦者！睡上6小时即可完全恢复精力。入8498睡慢而浅睡!常多多做噩梦者,即使睡上10小时、仍难精神清爽，应⁸⁴⁰⁴通过各种治疗。以获得有效效睡眠？只是延长睡眠眠时间对身体有害？由由于每个人有不同的生理节奏！在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上。不同生理节奏使睡眠出现两种情况。即"夜猫子"和"百灵鸟"！顺应这种种生理节奏。有利于提高工作效率和生活质量。反之。则对健康不利、 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏，与睡眠环境关¹⁸⁰⁵系密切？在15℃至24℃的温度中。可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾、以及溢漏的的燃烧不全的煤气、也会使人不能安睡！在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住！综上所述！人们若能掌握科学睡眠的四要素、则能有效地提高睡眠质量。以更充沛的精力投入工作， 　　以上回答你满意么、。

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