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　　人们通常认为睡眠是被动的休息。其实不然，睡眠实际上是是贮存，整合人的记忆、调节神经和内分泌的很6333重要的过程,比如人的生长长激素、只有在人的深睡眠中才才会达到高峰？所以以睡眠对于儿童。成人都特别别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一。睡眠不足，即失眠、 　　第二，睡不醒！总是想睡。 　　第三！时间倒错！白天睡觉，晚上睡不着， 　　第四。由于社社会因素，生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班、使睡眠时间间拖延, 　　第五，睡眠过程中伴随尿床。夜游！梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛。猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病！ 　　失眠是一种常见的睡眠障碍，据国内外资料统计！青年人有过失眠的超过50%。老年人则高达70%，人为何会失失眠呢,医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化，^或或噪声过大地影响等！6376都会引起人的睡眠障碍, 　　二是疾病因素如牙痛、咳嗽。哮喘。^荨荨麻疹等都会干扰入睡、以致失眠。 　　三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠！ 　　有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现！对许多失眠²⁷⁶⁶的人来说!心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的心理状态，失眠使人精力不足！精神萎靡。注意力不集中。情绪低沉，急躁，焦虑！紧张！易怒，从而降^低低了人的学习效率和工作效率。长期失眠！还可使人感知能力下降，记忆力减退！思维灵活性降低。计算能力降低！还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的生活活信心，造成悲观情绪、甚甚至引起厌世念头和自杀行为、可以说、失眠是人类健康的大敌、 　　生^活活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办0359法： 　　一？消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡，生怕睡不着！结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去！便形成条条件反射？造成恶^性性循环。对此。心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 　　二！严格生活规^律律和作息制度白天要注意加强体育锻炼。无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使^没没睡好也要按时起床。这样坚持数日！^就就会逐渐好转！切不可一疲倦就5274打盹儿。 　　三，注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！用热水泡脚或洗个热水澡。卧室应应尽量幽静。舒适，有助于更快入睡，^枕枕头不宜过高!7466否则会妨碍呼吸、 　　四，注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁！不可思绪过多，要力求心心无杂念!保持心神神宁静,也就能能很自然入睡？ 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏。直接关系着人的心理和身体健康！睡眠有四要素！对睡^眠眠的质量影响很大, 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床！还是北方的炕。在安放或修造时。都应南北顺向。人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰！铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡！睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(^约约10厘米)为宜！过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季。枕枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多、 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧！以免造成心脏受压而增加发病几率！脑部因血压高而疼痛者。应适当当垫高枕位!肺系病人除垫高枕外！还要经3598常改换睡侧，以利痰涎排出、胃部胀满和肝胆系疾病者、以右侧位睡眠为宜，四肢有疼疼痛者,应力避压迫痛处而卧！总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时、4019但不一定强求,应视视个体差异而定！入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者、睡上6小时即即可完全恢复精力!入睡慢而浅睡、常多做噩梦者、即即使睡上10小时、仍难精神清爽。应通过各种治疗、以以获得有效睡眠、只是延长睡眠时间对身体有害、由于每个个人有不同的生理节奏。在睡眠早晚的安排上要因人而异、事实上！不不同生理节奏使睡眠出现两种情况!即"夜猫子"和"百灵鸟"！顺应这种生理节奏、有利于提高工作效率和生活质量，反之、则对健康不利， 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏。与睡眠环境关系密切！在15℃至24℃的温度中！可获得安睡、冬8772季关门闭窗后吸烟留下的烟雾、以及溢漏的燃烧不全的煤气！也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住。长期睡眠不好而非自身疾病所导致者、最好迁徙远处居住！综上所述。人们若能掌握科学睡眠的四要素。则能有效地提高睡眠质量！以更充沛的精力投入工作、 　　以上回答你满意么，！厨房和卫生间风水的讲究

　　4571你下辈子的老婆,厨房装修与风水讲究做梦抱着自己女孩子在水里走过去

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