人们通常认为睡眠是被动的休息！其实不然、睡眠实际上是贮存。整合人的记忆。调节神经和内分泌泌的很重要的过程、比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以睡眠对于于儿童！成人都特别重要、 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足，即失眠！ 　　第二！睡不醒！总是想睡、 　　第三、时间倒错、白天睡觉，晚上睡不着。 　　第四，由^于于社会因素，生活习惯等影响了正常的生活频率、比如人为地加班！使睡眠时间拖延、 　　第五，睡眠过程中伴随尿床。夜游！梦话，夜间8515心律失常以及睡眠中的高血压？心绞痛！猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病。 　　失眠是一种种常见的睡眠障碍，据国内外资料统计、青年人有过失眠的超过50%。老年人则高达70%!人为何会失眠呢！医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地、或气温急1463骤变化、或噪声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍、 　　二是疾病因素如牙痛，咳嗽！哮喘！荨麻疹等都会会干扰入睡,以致失眠！ 　　三是心理因素紧张。抑郁。兴奋或悲伤等都会引起人失眠！ 　　5345有学者研究了300例失眠患者,其中85%的的人存在着精神方面的障碍？研究发现、对许多^失失眠的人来说！心心理因素是导致失眠的主要因素,而失眠又影响人的心理状态、失眠使人精力不足。精神萎靡！注意力不集中，情绪低沉，急躁！焦虑！紧张！易怒、从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠！还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低、计计算能力降低！还会使人的性格发生一些不良的改变。或产生一种难以忍受的痛苦感！严重重挫伤人的生活信心、造成悲观情绪、甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说！失眠是人类健康的大敌， 　　生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 　　一，消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡、生怕睡不着。结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去。便形成^条条件反射、造成恶性循环，对此。心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害， 　　二！严格生活规律和作息制度白天要注注意加强体育锻炼!无论怎样疲倦也不要睡觉！而晚上即使没睡好也要按时起床、这样9638坚持数日！就会逐渐好转，切不可一一疲倦就打盹儿, 　　三！注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！用热水泡脚或洗个热水澡、卧^室室应尽量幽静,舒适！6341有助于更快入睡？枕头不宜过高、否则会妨碍呼吸、 　　四、注意睡前心理卫生睡前精^神神要放松。情绪要安宁、不可思思绪过多、要力求⁹¹⁷⁵心无杂念,保持心神宁静！也就能很自然入睡， 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏、直接关系着人的心心理和身体健康？睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大。 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床！还还是北方的炕！在安放或修造时！都应2338南北顺向!人睡时头北脚南！使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中、2151过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身？难以安睡。睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜！过低易造⁵⁹¹⁷成颈椎生理骨刺！在夏季。枕枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻！肺部疾病病增多。 　　^睡睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人,最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率、脑部7783因血压高而疼痛者!应适当垫高枕位。肺系病人人除垫高枕外，还要经常改换换睡侧！以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者！以右侧位位睡眠为宜!四肢有疼痛者、应力力避压迫痛处而卧。总之。选择舒适。有利于病9031情的睡位？有助于安睡， 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求！应视个体差异而定，入睡快快而睡眠深,一一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力、入睡慢而浅睡。常多做噩梦者、即使睡上10小时，仍难精神清爽！应通过各种治疗，以获得有效睡眠！只是延长睡眠^时时间对身体有害、由于每个人有不同的生2432理节奏,在睡眠早晚的安排上要^因因人而异，事实上。不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量。反之、则对健康不利。 　　睡眠的²²¹⁹环境 　　睡眠的好坏！与睡眠环境关系密切，^在在15℃至24℃的温度中,可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及溢漏的燃烧不全的煤气。也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者！最好迁徙远处居住、综上所述、人们若能掌握科学睡眠的四要素！则能有效地提高睡眠质量。以更充沛的精力投入入工作， 　　以上回答^你你满意么？。

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