人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然。睡眠实际上是贮存，整^合合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程，比如人的的生长激素！只有在人的深睡眠中才会达到高峰！所以睡眠对于儿童。成人都特别重要， 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一！睡眠不足，即失眠！ 　　第二。睡不醒、总是想睡， 　　第三。时间倒错、白天睡觉、晚上睡不着、 　　第四！由于社会因素！生活习惯等影响了正常的生活频率、比如人为地加班。使7777睡眠时间拖延, 　　第五、睡眠过程中伴随尿床，夜游。梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛！猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病， 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍、据国内外资料统计。青年人有过失眠的超过50%、老年人则高达70%，人为何会失眠呢、医学科学研究认为！失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍、 　　　　二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘，荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠！ 　　　　三是心理因素紧张！抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠、 　　　　有学者研究了300例失眠患者、其中85%的的人存在着精神方面的障碍？研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影影响人的心理状态,失失眠使人精力不足？精神萎靡、注意力不集中，情绪低沉、急躁，焦虑，紧张。易怒，从而降低0381了人的学习效率和工作效率!长期失眠，还可使人感知能力下降、记忆力减退，思维灵活性降低！计算能力降低，还会使人的性格发^生生一些不良的改变!或产生生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的生活信心。造成悲观情绪！甚至引起厌世念头和自杀行为，可以说，失眠是人类健康的大敌、 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 　　　　一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来。忧心忡忡、生怕睡不着、结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去、便形成条件反射！造成成恶性循环,对此、心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害， 　　　　二！严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼！无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持持数日？²³²⁶就会逐渐好转。切不可一疲倦就打盹儿， 　　　　三，注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用9886热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静，舒适。有助于更快入睡，枕头不宜过高。否则会会妨碍呼吸？ 　　　　四，注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁！不可思绪过多。要力求心无杂念。保持心神宁静、也就能很自然入睡。 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏。直接关系着人的心理和身体健康。⁴⁷⁶⁶睡眠有四要素？对睡眠的质量影响很大， 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床、还是北方的炕。在安放或修造时，都应南北顺向。人睡时头北脚南，使机体不^受受地磁的干扰。铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身！难以安睡、睡后周身酸痛，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季！枕头要经常常翻晒？以免让病菌菌进入口鼻！肺部疾病增多、 　　　　睡眠的姿势 　　有2771心脏疾病的人!最好多右侧卧。以免造成心脏受压⁴⁹⁰³而增加发病几率，脑部因血压高而疼痛者，应适当垫^高高枕位。8676肺系病人除垫高枕外、还要经常改改换睡侧,以利痰涎排出！胃部部胀满和肝胆系疾病者!以4266右侧位睡眠为宜!四肢有⁵⁵⁶³疼痛者、应力避压迫痛处而卧，总之。选择舒适！有利于病情的睡位！有助于安睡， 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时。但不不一定强求!应视个体差异而定，入睡快而睡眠深！一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全恢^复复精力！入睡慢而浅睡......余下全文>>！

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