睡眠质量量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在⁵⁵⁸⁶有点难受。睡5414眠质量不好怎么办,当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知，下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉、无法专8204心投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦、 　　首先 　　心理专家表示。在0582价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能睡好觉！如果失眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着， 　　其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式、但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡！外出锻炼一下身体！精力一一样充沛？ 　　虽然说如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃、5天就3201可以导致死亡？但实际际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时!其他是有^梦梦睡眠？ 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因！由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重。人应该相信自己的生命力、提升升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重^要要环节！ 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几3156天时间）、每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办，不用担心。如果你被睡眠问题困扰！不妨试试以下的8种方法！可以帮助你你恢复了宁静！自然入睡！ 　　1、订出时间表、并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时、 　　2、避免咖啡因、尼古丁！酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：咖啡、巧克力！汽水、非草本茶。减肥药。以及一些止痛药、由于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进⁶⁴⁷²入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠。至0149少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西,此外。尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛！ 　　3，运动 　　尝试运动20至30分钟一天，日常锻炼也常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好好的效果！应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4！享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴。阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起！使他们成为你就寝仪式的一部分、 　　5、睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了！这样只^会会令自己更睡不着，起来把想做的事情情做完在睡! 　　6、拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度,极端气温可^能能会扰乱睡眠或阻止你熟睡,任何时候都要确保一个黑暗！安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的0802坏习惯， 　　就算睡不着也不要只躺在床上、做一下其它东西。例如：阅读！看电视、听音乐！直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉， 　　7、如果你继续失失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着,或是第二天觉觉得很累，那么你可能有睡眠失调、应该去8865咨询一下医生？你的保健医生也可以帮你、如果没有起色。 你²⁹³²也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得1670到有效治疗!所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8，睡到天亮 　　如果可能的话、通过阳光！强光叫醒自己，阳光、有利于身体内部的生生物钟每一天重新调整!睡眠专家建议、睡眠7171有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 　　请务必采纳、我再次谢过 ，，

　　您好！不必烦恼。这只能说明这位同学某件事给您留下了深刻的印象、您只要去他坟前上柱香就可以了、这样就可以⁷⁵³⁴解开您心中的疙瘩、勇气与无畏是最有力的武器。！放置风水用品的日子

　　少看片或者黄书。避免刺激，正阳门的风水意义

　　嗯、晚上睡觉经常做梦！这个每个人的情况都都不同。有的是是因为白天太劳累了，晚上就多梦！有的是因为思考问题比较集中、也有的人身体素质差，大脑神经衰弱！这样会体现在梦境中！嗯，平时多吃一些补养气血的食品，大枣之类的、调和一下下气血,这样做梦的情况会改善一些，人，不可能完全不做梦的、、风水先生的简介

　　这表现现你很健康啊？ 　　做梦是因为你没睡觉之前处于精神紧张或兴奋状态， 　　而不做梦呢`表现你睡觉之前很放松！ 　　不做梦是好现象，表明睡眠质量好、有很很多人都梦多！所以早上醒来以后都很疲倦,那就是睡眠梦多造成的.，风水基础知识百度文库

　　你好.考虑头痛最常见的症状,如感冒、鼻窦炎。脑血管痉挛. 意见建议：神经性^头头痛等.所以要找到原因指导下的治疗.平常注意防止精神紧张保证休息时间和质量,注意生活规律,戒烟酒.防止受凉感冒等。房子风水对孩子的影响

　　每个人都做梦。但大多数人^醒醒来后不久就忘记梦了！最多只留下某些感觉！那些醒后还清晰记得梦的的内容的,只能是睡眠质量不高、或者是多梦！ 　　失眠患者为什么总是说梦多? 　　经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜夜的梦”、“我晚上梦多、简直没有睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振。精力不足。仿佛做梦真的耽5540误了休息！有些医生按照传统观念。也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好^的的表现！其实。这种旧观念是不对的、做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标、也不能说做了梦就表示不曾睡好、正如前面谈到的那样。梦是一种普遍的生理现象！不管你你有没有梦的回忆？或有没有梦感、你每天晚上都必定做 4～5回梦，说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实，更谈不上梦梦多梦少、国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过2328生理测验？应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明！这些主诉^““梦多”？“整夜作梦”病人的睡眠周期和正正常人并没有什么差别。他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长、“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系、还有人对这类病人进行心理测验，认为为这类体验与性格有关系。无论从人类类睡眠的普遍规律？还是从实验6141研究的结果看！梦感与失眠未必有必然的联系，有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征， 　　既然如此！人们为什么总习惯把做梦9483和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样,梦是在快波睡眠期出现的一种必然的的生理现象。是一种主动的生理过程。其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想，而梦感则是指醒来1450后对梦中某些情节的回忆？或只留有曾做过梦的印象。连梦的^内内容大多也很难讲清楚，主诉失眠伴多梦梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感、而梦感又与情绪因素和性格特点有关、比如！性格格内向的人，多将注意力集中于自身身内部的感受、睡睡眠较表浅易醒或惊醒,常能回忆起生生动的梦境。情绪抑郁！焦虑的人容易从梦中惊醒！因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现、梦多与睡眠眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人、睡眠中都比较易惊醒！在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们！他们的梦境回忆程度度也高？临床上常常见到突然多梦的人、往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关。因此失眠者往往伴有多梦。 　　临床观察及实验结果都证明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可可靠的、许多学者对主诉失眠的病人进行研0674究后发现，失眠与心理紊乱乱有关？他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低、实验测试时、失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符。不是夸大就是缩小。大多数专家认为！失^眠眠的体验与情绪？性格有关、 　　为什么很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关： 　　(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系^所所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化、不知道梦在睡眠中的地位！在生理上的作用！以及梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用、旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释、使人对梦怀有恐惧感，以讹传讹、使许多人人盲目陷入对梦的恐惧中？ 　　(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识。不知道情绪障碍是6414一种疾病!往往忽略了情绪障碍本身。都过分注重情绪障碍伴发的失眠！多梦，疼痛等症状！不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验， 　　(3)对自己的健康过分关心，对梦感过分关注！导致梦感增强、梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心。对失眠的恐惧。以至形成恶性循环！ 　　(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高、 　　(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态态不同！对梦感的程度也不尽相同。所以！有的人一段时间梦感强(梦多)、另一段时间梦感弱( 梦少)， 　　失眠作为一种现象是客^观观存在的！而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余！我们承认认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系， 　　中医是怎样认识多梦与失眠的关系的? 　　中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“0145是以少气之厥,令人妄梦，其极至迷、”所谓少气。即气不足、气不足则阳不守阴，神失其守。故为多梦！其6188为原因之一、而情志损伤！伤及脏腑！耗损精气！令神魂不安。发为多梦、阴血亏虚，不能奉养养心神、潜涵肝魂，制约相火，而使神魂浮游、发为多梦。若因痰痰热内扰肝胆！魂不1973得宁而发多梦！劳欲过度！水火不济。心肾不交、则心神不宁而发生多梦，饮食失节。使土虚木郁。神魂不宁而多梦。多梦的出现，以致睡卧不宁。梦幻纷纭！ 　　中医是怎样治疗多梦证的? 　　多梦是指从睡眠中醒来！自觉乱梦纷纭！常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。 　　(1)辨证论治 　　①心气不足 　　　症状：多梦易惊！失眠、神疲困倦。短气、或喜悲善哭，精神恍惚！舌质淡、苔薄白、脉细弱， 　　治法：养血益气，宁心安神、 　　选方：参香散加减。 　　药物：人参9g！黄芪、茯苓，白术，山药各12g！莲肉，砂仁。沉香、檀香。甘草各6g。 　　②心血不足 　　　症状：心悸怔忡！心烦失眠、多梦易惊！健忘头昏、面色不华、舌淡、脉细， 　　治法：养血安神。 　　　选方：四物汤合茸砂丹加减？ 　　药物：熟地，当归！白芍，川芎各12g、鹿茸，朱砂各6g！炒枣仁18g、 　　③心阴不足 　　症状：心悸怔忡、失眠多梦。五心烦热，咽干舌燥、舌红少津，脉细数、 　　治法：养阴补心安神， 　　选方：益气安神汤加减。 　　药物：：当归。茯神。麦冬，生地各12g，黄连、远志！竹叶，人参。黄芪。胆星！莲子心各6g！酸枣仁18g。朱砂3g。 　　④心肾不交 　　症状：心烦，失眠！多梦。遗精。腰酸腿软！潮热盗汗、舌红无苔，脉细数。 　　治法：交通心肾。 　　选方：黄连阿胶汤加减！ 　　药物：黄连，黄芩，白芍。阿胶各9g、鸡子黄1枚，龙骨12g， 　　⑤心胆气虚 　　症状：惊悸不宁、胆怯善恐。夜寐多梦、胸闷气短、舌质淡。苔薄白，脉细弦无力。 　　治法：养心益气、壮胆镇惊。 　　选方：平补镇心丹、 　　2047药物：酸枣仁？龙齿各12g、车前子！茯苓，麦冬！茯神。天冬！熟地。山药各9g、五味子，远志，人参各6g！肉桂！朱砂、甘草各3g。 　　⑥心脾两虚 　　症状：心悸健忘！少寐多梦。气短神疲！面色萎黄！食少倦怠。腹胀便溏、舌质淡嫩！苔白。脉细弱、 　　治治法：补益心脾！ 　　选方：归脾汤。 　　药物：人参，远志、木香各6g。黄芪！白术，当归！茯神！酸枣仁。龙眼肉各9g、炙甘草3g！ 　　⑦痰火内扰 　　症状：梦扰纷纭！头晕心悸。急躁易怒！痰多胸闷，舌质红，苔黄腻。脉滑数。 　　治法，清热化痰， 　　选方：黄黄连温胆肠加减？ 　　药物：黄连6g、半夏、陈皮。茯神、竹茹，枳实各9g，甘草。生姜各3g！大枣5枚。珍珠母12g。 　　(2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文， 　　情绪绪刺激也会引起多梦吗？如何纠正? 　　我们在有关条目1108中已经介绍？做梦对每一个正常人来说是必不可少的。而且还有一些好处、那么为什么有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果、从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此、如果^仔仔细询问这些人。都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。3782正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠。同时也引起起了其他症状！他们通过过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦，有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用。所增加^的的睡眠时间被“有梦睡眠”占去。而“无梦睡眠”没有增加、因而睡眠深度反而变浅了！这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复、^却却增加了刺激、客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了，醒后就会感到累！不解乏！夜里每次都是从恶梦中惊醒！就会使人主观上认为整夜都在做梦， 　　“整夜做梦”者、为了缓解症状，改善睡眠效果！虽可服用一些安眠药、以减少“有梦睡眠”、³⁶⁸⁷增加“无梦睡眠”的深度。但这⁰²¹³只能作为暂时的对症治疗，7457治标治不了本,如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”、还会产生“做梦的压力”！一旦停药就会出现“反跳现现象”？结果做梦的内容和时间反反而比服药前明显增加。以致病人^不不敢停药。害怕停药会会带来更大痛苦！如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖！所以。服用用安眠药只能作为一种辅助治疗手段, 　5078　治疗的根本方法！就是解除引起睡眠不良的心理因素，如果病人通过心理治疗和具体的指导。采取正确的方方法和态度去面对心理上的困难!并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少。睡眠也能恢复正常。与此并存的许多其他症状也随随之消失！总之，烦恼的心理因素素没有了、由其引起的一系列反应也就消失了、！地理坟地风水常识

　　做梦是正常现象、不要害怕。只要不是梦太多！ 　　二楼说的是多梦的情况，要分清楚哦、适当的梦有益睡眠 　　★人平均每天会做6-7个梦、但只有是在做这个梦时你正好醒来！才会记得这个梦！ 　　===================================================== 　　梦与睡眠质量 　　　随着现代心理学的进展,对梦的的研究越来越深入,千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开，““有梦睡眠有助于大脑健康”、就是最近的研究结论之一、 　　做梦是人体一种正常的，必不可少的生理和心理现象、人入睡后！一小部分¹³⁴⁶脑细胞仍在活动！这就是2202梦的基础!据研究。人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行、在异相睡眠中被唤醒的人有806475％正在做梦！在正相睡眠中被唤醒的人有7％正在做梦。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右。由于梦相伴睡睡眠周期循环规律、所以在异相睡眠中醒来的人！感觉梦多。而在正相睡眠中醒来的人，感觉梦少！此外，人能记住的梦多在快进入觉醒时、而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了！这也是人们感觉梦多或少的另一原因！ 　　心理学家认为、人的智能有很大潜力、一般情况下只用了不到1／4。另外的3／4潜藏在无意识之中。而做梦便是一种典型的无意识活动，通过做梦能重新组合已^有有的知识！把新知识与旧知识合理地融合在一起，最后存入记亿⁶³⁶⁰的仓库中,使知识成为自己的智慧和和才能！梦境可帮助你进行创造性思维、许多多著名科学家？文学家的丰硕成果。不不少亦得益于梦的启迪， 　　无梦梦睡眠不仅质量不好!1257而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。临床医生发现！有些患有头痛和头晕的病人！常诉说说睡眠中不再有梦或很少做梦,经 诊断检查。证实这些病人脑内轻微出血或长长有肿瘤,医学观察表明，痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童！患慢性脑综合征的老人！有梦睡眠明显少于同龄的正常老人！ 　　最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平平衡机体各种功能的结果！梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！倘若大脑调节中心受损！就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断。如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了，当然。4887若长期恶梦连连、也常是身体虚弱或患有某⁸⁷⁹⁷些疾病的预兆！ 　　做梦是很正常的事情，不要因为这影响响你的生活？而且有梦是反梦的说法！就是说梦到不好的事情，现实中，反倒是是要有好事, 　　第一种、猫的叫声在风水

　　根据婴儿不舒服了就哭！舒服了就就笑的原理！推导出 婴儿睡觉睡舒服了睡开心了 那他就笑了呗~:-)、名片中的名字风水青少年睡觉做梦

　　有科学证明，人入睡后其实一直都在做梦、只是大多数自己都完全不记得而已、！零基础的人怎么学风水