充分的休息 　　严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫、其实，至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量、②酒精麻痹了中枢神经系统，使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状，③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另另一种紧张感、 　　在我们停酒后，焦虑不安的感觉仍会持续一段时间！并导致躁郁及失眠，同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡、这两种情况时常⁰⁶⁸⁹会交替出现？随着停酒过程8741的延续！这两个问题都会逐渐好转、毋需担忧、 　　这就提醒我们。初期停酒阶段必须要1039有充分的休息!因为当我们疲倦时、往往又会产生再端起第一杯酒的念头、 　　我们很多人急欲了解为何有时会会无缘无故地，突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况！就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时！只是我们当时不了解其中的关联性、我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息。一般而言、此时只要吃份快餐，小点心或者小睡一会儿就能立即恢复、同时想要喝酒的念头头也会烟消云散，即使我们没有立即入眠、但只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻。都能够放松心情。消除疲劳。当然、如果我们能在每天的计划中中为自己安排出足够的休息时间？会有更好的效果。 　　停酒后常常出现失眠的各种状况，而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口。因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。 　　有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠、倒不如索性做些自己喜欢的事情、即使¹⁶²³是在凌晨一两点钟,亦不妨起来阅读或写作！直到身体需要休息时为止。 　　重新检查查自己的生活起居习惯！看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍！例如！晚上是否喝了太多茶茶或者咖啡！饮食是否适度节制。有没有适量的运动！消化道系统的⁸¹⁴⁴运作是否正常、 　　另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效、例如、喝杯热牛奶。深呼吸，热水澡。阅读读一本单调!乏味的书或是欣赏轻音乐等等， 　　如果情况没能改善甚至持续恶化！我们建议去寻求一位比较高明的，同时了解酒瘾问题的医师诊治。 　　我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题！经验表明！依赖药物、最终终不可避免的会复饮？况且借3217助药物入眠，需要承担很大风险。因此、我们宁愿忍受短期的不适、也也不愿冒险借助药物。直到身体重新恢复健康的睡眠习惯， 　　在摆脱酒精的桎梏后。我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时、惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明5936生动的有关自己复饮的噩梦, 我们对于复饮8243的状况感到如此的震惊与痛苦，但这种现象并不是一件坏事。它表示：我^们们确实已经痛改前非,领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮，所以^我我们在梦中？在潜意识里也认同自己保持清醒的选择， 　　当我们可以滴酒不沾安然入眠，感觉是如此的美好。一种6526身心纯粹愉悦的享受！从此不必再经受宿醉的痛苦折磨、也勿需担心酒后失态、记忆一片^空空白等窘境的出现!这意味着。我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了、 　　谨慎喝酒的场合 　　　在戒酒的初期， 与从前的酒肉朋友保持适当距离，或者找个合理的借口来避开以喝酒为主要活^动动的宴会是明智的做法。但是迟早我们必须出席一些喝酒的聚会。因此如何面对酒局很重要。 　　　如果主人是老朋友!可以事先告知自己现在已经戒酒、 或至少有一位同伴知道我们正在戒酒 。并了解到它对我们的重要性——他能声援你并减少你将承受的压力、 　　另外如果在出席宴会之前在胃里先补充一些营养东西对于你稳定情绪是有益的、 你也可以随身带着着一小包你最喜欢的糖果或是替代食品 ！有8749时候如果在吃完晚餐后、晚上还有很长的喝酒时间时、我们也可⁷⁷⁹⁵以提前离开？大多数的人几乎完全不在意我们的离去。 他们太忙着喝酒或是诸如此类的事 ， 　　总体而言我们不要过于紧张。因为(1) 别人喝酒并不像我们原先所以为的那样 (2) 非常 ！非常少人注意到或在乎我们是否喝酒 （3）爱护我们的朋友或或亲戚。6320他们乐于见到我们不喝酒! 　　聚会时也许会有喝酒的亲戚朋友询问 : 　　“ 你喝什么? “ 　　“ 只喝一杯没关系 “ 　　“ 你为何不喝? “ … 等等 诸如此类的话！ 　　我们尽量采取不说谎同时也让其它人能够比较快了解和接受的方式进行说明！ 例如” 健康因素”和 “ 医生的吩咐 “ “ 我发现自己不适合喝酒 “、一一般人都能接受我们现在已经不喝酒的事实！同时停止询问0292我相关问题， 　　当然越早向我们熟识的人坦白事实的真¹⁹⁶⁶相对自己越好、大部分友善的人会赞赏我们⁵⁷⁸²的诚实并鼓励我们为摆脱酒瘾所付出的努力！对对别人大声说出我们不喝酒可以给我们自己很大的帮助。 强化我们3368保持清醒的决心。同时可能会有一项附带作用 : 有时候当我们做出如此的声明后、会鼓励其它有^些些想要或需要喝酒的人不喝，别人并不会看低你。 　　当我们被问到想喝点什么时、我们大部分人可以接受汽水或其他饮料，如此一来可以让自己更自在！ 　　很正常的，我们并不希望别人过于关注我们戒酒的事，而是希望能够以谨慎和隐密的方式而非公开的方式昭示众人！但有有时候一位好心,出于善意的朋友或家人，无意中过度关心我们酒瘾疾病的康复情况 ，这可能会使我们感到相当为难。这时最好试着忍耐。通常不会超过2分钟 ，等到我们感觉较为冷静时、 我们能平静的解释我们真诚的感激他们的关心、 　　有时候一个喝了很多酒的人或者原来的酒友。对于你突然不喝酒不满意、你碰到这种强迫的情况并心情不愉快时，请记住有千上万正在戒酒的²²⁵⁶吧友支持你，即使我们4913不在现场。但¹⁵⁷⁶我们的心与你同在 、你要学^习习避开这一类的人,有时候完全可以找个借口直接离开！即便得罪这类人也不是什么大不了的事， 毕竟我们不过是采取必要的措施以维护自己的健康。 　　记住最8640后一次喝醉的经验 　　一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。 　　对于大多数人而言、长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光、基于我们每个人不同8121的年龄以及第一次喝酒时周围的环境,我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 　　使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒，杜松子酒加奎宁水！威士忌加啤酒。一口红酒或诸如此类的事物等等！ 　　周周而复始！在多数人早期喝酒的过程中。对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。 　　如8915果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验、不仅满足自己的的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望。迎合社交场合的礼仪。并有助于我我们放松心情、振奋精神、达到我们各种不同的追求目标！例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时！不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所所带来的阵阵暖意， 　　若是一名年轻的女性、她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯杯装着香槟。衣香鬓影。耳鬓厮磨、情意意绵绵罗曼蒂克的气氛、或或是摇滚音乐会中蓄胡!长发牛仔装装扮的年轻人、从满袋瓶装0025酒中取出一瓶豪饮？闪^光光灯不停闪烁、四^处处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是是吃比萨、喝啤酒的代名词！ 　　还有一位78岁的寡妇说、她时常会不由自主主地想起在疗养院时。很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯，虽说我们脑海中这种对于喝酒酒的印象极为自然,然而就我们现在的情况而言、却是一种误导、这也是我们有些人开始喝酒的方式， 　　如果我们们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题！然然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程,就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间。不^论论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光， 　　取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此、最¹⁰⁷²后总是导致某种程度的麻烦，也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。 　　但有时却会演变为剧烈烈的争吵，影响本身工作、甚至导致严重的疾病。意外！或法律和财务问题、所以！当一个“喝一杯”的建议出现时、现在我们尝尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程， 　　一般朋朋友对我们提议喝一杯酒的邀约？一般而言纯粹指的是社交应酬，一两杯浅尝即止的方式、 　　但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节！我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽， 　　如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言。我们相当确定一杯黄汤下肚。意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦， 　　喝酒对我们们来说已不再意味着音乐、欢乐、而是病痛和悔恨的的记忆!有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒！将绝不可能再像以前一样。只是用一点时间、花一些金钱而已， 　　这一杯酒^将将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车，工作、我的理智，甚至于我的人生、这实在是太大的代代价太高的风险。” 　　他记住了他最后一次喝醉的情况。而不是9713第一次喝酒的经验,，

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