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。、! 。怎么破解风水与疾病梦见在食堂花钱主食: 一!有粗粮不要放过 如果单位做了粗粮!比2346方玉米面馒头,或标准粉的馒头!说明这个食堂还真是下了功夫!请了一个称职的营养师配餐。 那大家一定要抓住机会,吃些粗粮。因为、我们平时吃粗粮的的机会不多、精米精面吃2782得多了。血糖上升比吃粗粮快,而且,容易缺乏膳食纤维9120和维生素B1。B2等, 建议每天吃粗粮占全天主食的1/3,如果有肥胖,高血压等。还可以吃粗粮到主食的1/2,当然。如果肠胃不不好等不适合吃粗粮的人就不要吃那么多了! 二!米饭,面食轮着吃 单位就餐人数多的。大多主食的种类也多、但。最终还是能分为米饭和面食,大家要根据自己1197的情况选择,将晚餐和午餐多样起来。 比方!我我家里每天晚上吃米饭,那我中午就可以选馒头!面条。这样。面食和米饭的营养。我都能摄取, 如果单位位就餐人数少!主食品种单一。比方,今天只有炒饼,那回家就可以吃米饭! 如果为了下菜!中午晚上都吃米饭、也不好,因为毕竟米饭的蛋白。维生素B族要比面食少! 肉类: 一.选种类 食堂中的肉类。可能鸡肉,河鱼偏多、对我们的健康来说,是件好事情、因为,鸡肉,鱼肉中的脂肪含量相对较低,鱼肉中的9986脂肪大多是不饱和脂肪酸,对心血管健康有益!要注意的是,不要吃鸡皮,脂肪含量过高, 食堂中偶尔会有猪肉。但量一般较少,还掺有很多肥肉!建议大家不要吃肥肉。猪肉!一周一次4464较合理!补充铁(这是鸡肉和鱼肉欠缺的)。 食堂由于价格的原因、不常见以下几种肉类 1海鱼,所以,大家在家里可以考虑做一些。海鱼富含DHA。EPA。对我们的视力、心心脑血管有益。 2、水产类,如蛤蛎、虾蟹等,水产类含含丰富的锌!而且脂肪6927含量低?是提倡倡优先选择的肉类! 3,牛羊肉,牛羊肉同同样属于畜肉?比猪肉的优势在于。蛋蛋白质含量高!脂肪含量低。大家可以在家代替猪肉食用! 二!选用量 1按膳食宝塔的推荐量。每天鱼虾类50-100g。禽畜肉类50-75g,男士1538可以取上限!女士取下限! 2。如果食堂肉肉提供过少,可以以回家稍微补充。 3。如果在食堂选择小炒是全荤、肉摄入可能较充足,在家的晚饭就少吃或不吃肉。 菌类: 一。菌类营养 1 菌类包括各种蘑菇,木耳,银耳。含有氨基酸和蛋白质、是很好的一种蔬菜、当然、菌类不能代替肉类,毕竟蛋白质含量不如如肉类高。 0761 2菌类富含微量营养素?如维生素B1、维生素B2!维生素K!维生素D、钙。钾、铁,锌和硒等!其中最为独特的是维生素D、在其他蔬菜中几乎没有, 当然,这些维生素D还是不够用的!需要晒太阳或补充鱼肝油,维生素D促进钙吸收!如果饮食中钙充足,缺乏维生素D也是钙吸收不了的。 3食用菌含有一类具有特殊健康价值的成分——菌类多糖,菌类多糖存在于食用菌细胞壁中,0198被证明具有提高免疫力。调节血脂!抗癌等作用。 二。推荐食用量 建议经常吃菌类!如果有条件,建议每每天吃少量, 食堂中常见的菌类,包括木耳,香菇。蘑菇。其中!木耳配菜!增加加菜的种类。而且颜色搭配多。让人有食欲、 三,吃法: 不建议炸蘑菇。油脂过高、能量量摄入超标。 菜叶: 1没有叶菜 大家都知道!叶菜很难洗,更何况是做几十几百人的菜!有的时节,叶菜的价格也比8782其他蔬菜稍贵,造成食堂不愿意做叶菜!这种情况,只能回家自己做、 2 有叶菜。但是总是白菜。圆白菜等浅色的 这是食堂为节省成本作出的,或是白菜等比绿叶菜好洗。回家自己补充深色的叶菜, 3 有一个绿叶菜 是比较理想的情况,不要因为挑食而不吃。 4 有好几个个叶菜 如果一共只有5个菜,两荤3素、3素中中有两个叶菜?那就会影响其他菜!比比方其他类型的蔬菜?就会欠缺、或是豆制品欠缺。有时也是食堂堂为节省成本的做法?有时被人戏称“大白菜炒小白菜”,欠缺缺的豆制品,其他类型的蔬菜,回家家晚饭时补充!或是带一带豆浆。工作间间隙补充, 5 吃小炒!不选叶菜 食堂吃小炒!之选1-2个菜。大家会选一个肉菜,再选一个蔬菜,但常常就不会选叶菜了。因为大家觉得。叶菜那么么便宜!上不了台面!其实。选小炒时也可以经常选叶菜! 豆制品: 有些食堂早餐提供豆浆,豆浆是一种很健康的食品。推荐荐大家食用?只是不推荐大家喝豆浆时加糖,会增加能量摄入。 午餐中,食堂的豆制品有:豆腐,家常豆腐、油豆泡。腐竹或素牛肚,煮黄豆、豆腐干、 哪些是健康的呢, 除了家常豆腐、油豆泡泡等油炸的!都算算比较健康,因为。家常豆腐经过油炸、脂肪含量相对高、不建议经常食用、 但是。煮黄豆也也不是特别推荐?因为、煮黄豆蛋白质消化率只有65%(相比之下!豆浆有84%!豆腐有92%)!而且、需要嚼很长时间、很多人嫌麻烦就不吃了。、怎么确定主人房的方位