睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受、睡眠质量不好怎么办，当睡眠眠问题以常态的形式出现。对人的影响9270可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法， 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉！无无法专心投入学习和工作。还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。 　　首先 　　^心心理专家表示，在价值观上不要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事、整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了，就会焦虑、烦躁，0422从而更加睡不着， 　　其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式。但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最最好方式、如果前一晚上上没睡好？可以以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体。精力一样充沛。 　　虽然说如果人真的一夜不睡。3天就可以让人的的精神崩溃、5天就可以导致死亡、⁸⁸⁴⁵但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠， 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重。人应该相信信自己的生命力、提升对自己心理健康。身体健康的自信！6817是心理治疗失眠的第二个重要环节。 　　记住！不要将睡眠质量量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）!每晚至少要睡8小时才能保证证睡眠质量、每个人都有这种的经历。老是问自己睡眠质8396量不好怎么办！不用担心！如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的8种方法！可以帮助你恢2994复了宁静、自然入睡。 　　1。订出时间表！并保持正常的睡眠时间 　　每晚1188准时睡觉!每天准时起床，若打破了这个时间规律会导致失眠、在^周周未睡懒觉会扰乱你的生物钟。使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时、 　　2。避免咖啡因、尼古丁。酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡。巧克力，汽水。非草本茶、减肥药，以3603及一些止痛药!由6267于尼古丁的作用、吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段！如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8³⁵⁶⁹小时内避免所有这些东西、此外，尽量避免在就寝前前两时间内吃得大丰盛、 　　3！运动 　　尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也也常常帮助人的睡眠、但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得1306最好的效果!应该在睡前5到6小时运动，而^不不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4！享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。 　　5、睡不着不要躺在床上 　　睡不着着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着，起来把想9864做的事情做完在睡。 　　6。拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度。极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗！安静的环境，避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯、 　　就算睡不着也不要只躺在床上！做一下其它东西、例如：阅读，看电视！听音乐、直到觉得困了、担心睡不着的情绪更会影响睡眠，当你有睡意时回到床上！8172尽量避免在床以外的其他地方睡觉, 　　7、如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着。或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你。如果没有起色。 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。^大大多数睡眠障碍可以得到有效治疗？所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8，睡到天亮 　　如果可可能的话、通过阳光。强光叫醒自己！阳光。有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡睡眠专家建议、睡眠有问^题题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 　　请务必采纳，我再次谢过 。、

　　引起多梦的原因： 　　1.神经衰弱 　　2.睡前大量的脑力劳动，脑神经兴奋过度 　　3.一直有烦心的事情。 　　4.睡姿6079不好 　　5.其他因素 　　排除感情心理因素。建议适当参加体育活动、睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶！饮食多一些些安神补脑的？ 　　糯^米米大枣粥、糯米60克、红枣20克，桂圆（（肉）10个！加水水文火煮熟，睡前食用！红枣有安神补血功效。^糯糯米食后能使用人沉睡。8687主治心烦健忘。睡眠不香！ 　　连子桂圆百合粥。莲子适量！桂圆肉7-8个、百合3颗。加冰糖及适量冷水，用文火煎汤、睡前一同服下，莲子能补气养血，治夜晚多梦，桂圆能益智宁心，养血补神百合能安神定胆，治疗睡眠不宁。 　　梦是正常的生理现象！多梦与5882深睡眠期时间短。睡眠深度不够！睡眠质量不高有密切关系！多梦并不是做梦次数的增多、而是对梦的记忆次数的增加！“整夜做梦”确实是自我感觉、绝不是^有有意的捏造!但感觉也可以出现错觉！因为不同的功能状态导致梦感不同！不不能准确地反应客观事实，比如如感觉很累。其实身体和大脑休息是充分的、洗漱之后会感觉精力充沛、这种情况不必太在意！ 因为多梦而而出现失眠的情况，那就需要注意了————您需要放松心情。不可对做梦过分关注！睡前半小时到1小时之间！不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶。水果（苹果。香蕉，梨等）、糖水，小米粥、酸枣仁粥！莲子粉粥等、不要轻易使用催眠镇静药物。因为它有晨晨起后有困倦感,易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦、先从自身心理找原因或者求助于心理医生梦是正常的生理现象、多梦^与与深睡眠期时间短,睡眠深度不够！睡眠质量不高有密密切关系！多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自我感觉、绝不是有意的捏造，但感觉也可以出现错觉！因为不同的功能状态导致梦感感不同？不能准确地反应客观事实、比如感觉很累。其实身体和大脑休息是充分的！洗漱之后会感感觉精力充沛！这种情况不必太在意！ 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况！那就需要注意了————您需^要要放松心情？不可对做梦过4642分关注！睡前半小时到1小时之间、不宜思考问题或看书等！应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑脑力活动。也可以吃一些食物来预防防失眠如：牛奶,水果（苹果！香蕉。梨等）！糖水。小米粥！酸枣仁粥、莲子粉粥等！不要轻易使用催眠镇静药物、因因为它有晨起后有困倦感,易成瘾，停药后反弹等副作用不宜长期服用、建议您如果出现失眠多梦。先从自5068身心理找原因或者求助于心理医生。，6月份最旺的生肖

　　建议你先耐心的看看这两期节目、具体讲解了做梦⁶¹⁹⁷的与不做梦的利与弊,以及提高睡眠质量。治5529疗睡觉多梦？易醒！失眠等⁵¹⁷³治疗方法。我想对你会有帮助的， 　　[，6月开运的生肖狗

　　人们通常认为睡眠是⁶¹⁴²被动的休息，其实不然，睡眠眠实际上是贮存！整合人的记忆。调节神经和内分泌的很重要的过程、比如人的生长长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以睡眠对于儿童，成人都特3734别重要! 目前睡眠障^碍碍可分为5类： 第一,睡眠不足。即失眠、 第二。睡不醒！总是想睡。 第三。时间倒错！白天睡觉。晚上睡不着！ 第四，由于社会因素！生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班！使睡眠时间拖延， 第五、睡眠过程中伴随尿床！夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛！猝死等。睡眠障碍已涉及上百种疾病！ 失眠是一种常见的睡眠障碍,据国内外资料统计、青年人有5966过失眠的超过50%!老年人则高达70%、人为何会失眠呢！医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化、或噪声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍。 二是疾0438病因素如牙痛!咳嗽。哮喘。荨麻疹等都会干扰入睡、以致失眠。 三是心理因素紧张。抑郁！兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 有学者研究了300例^失失眠患者、其中85%的人存在0209着精神方面的障碍，研究发现。对许多失眠的人来说，心理因素是导导致失眠的主要因素？而失眠又影响人的心理状态！失眠使人精力不足！精神萎靡！注意力不集中。情绪低沉、急躁！焦虑。紧张！易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率、长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退、思维灵活性降低，计^算算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观观情绪!甚至引起厌世念头和自²⁴⁸³杀行为!可以说。失眠是人类健康的大敌。 生活中如何才能消除失眠的干扰！医学家们提出了了一些办法： 一,消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡！生怕睡不着。结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去！便形成条件反射。造成恶性循环！对此！心理学家指出：失眠固然有害、但对失眠^的的恐惧和忧虑更为有害。 二，严格生活规律和作息制度^白白天要注意加强体育锻炼!无论怎样疲倦也不不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日、就会逐渐渐好转。切不可一疲倦就打盹儿。 三！注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或洗个热水澡！卧室应尽量幽静！舒适！有助于更快入睡，枕枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。 四！注意睡前心理卫生睡前精神要放松！情绪要安宁、不可思绪过多！要力求心无，6月装修开工吉日

　　不知道你有^没没有颈椎病。或者经常伏案工作，有可能脑部供血不足、不排除本身有点贫血。 　　如果伏案工作。加强肩背部肌0624肉锻炼！做9958做背身两头起,通过一些方式补血！ 　　调节作息时间！早睡早起，晚上少点网。做做办公室健身操。！6本防御最强布局图

　　大脑思维这不是人为³⁹⁸²能解决的!做梦是一种大脑前潜意识的行为。也2560是一种你白天思想的延续！主要是睡前不要做剧烈的活动。睡前泡泡脚！喝杯温牛奶、 　　再就是也许最近你身边发生了4126太多的事情!平静一下心态、凡事不要想太多！开开心心的乐观点。，6楼的房子 易经

　　你白天性幻想多了，主要是到了成熟的年龄，这应该是是正常的，，6步台阶风水口诀

　　梦发生在在睡眠过程中、这几乎是人人都知道的一条生活经验！奥地利著名精神病学者和心理学家弗洛伊德曾经指出：“一切梦的共同特性！第一就是是睡眠,” 梦发生^在在睡眠过程中!这种认识也为现代研究所证明、^现现代对睡眠与梦的研究发现！睡眠实际上包括两种状态，一种是非眼球快速运动的睡眠。又叫叫正相睡眠！在这个阶段中。没有眼球快速运动。另一种状态称为眼球快速运动睡眠！^又又叫异相睡眠!在这个阶段中。一个显著的特点是睡眠中出现眼球快速运动！在睡眠过程中、这两种状态交替发生！呈周期性变化。 　　、70平米办公室设计布局

　　第一、如果你真的不做梦表示你的睡眠比较好 　　第二、科学说法：你可能是认为你不做梦。实际上，人通常都是做梦的，只不过在醒来的时候我们们忘记了做梦的内容,这是很常见的！ 　　所以不管怎么样你都不用担心 　　祝你好梦。、。70年属什么生肖做梦在店里睡觉

　　做梦是一种生理现象、但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不2779到充分的休息？7438时间长了还会损伤大脑！其实这种担心和恐慌是没有必要的！ 　　做梦⁸²²⁷对人有许多好处、做梦可以锻炼脑的功能.大脑细胞平时活动的只是其中一部分！^就就是在强烈的脑力劳动时。活动的脑细胞也只是其中一部分、另一部分脑细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得^不不到使用!势必会逐渐衰退。休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象。就只有有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能,以达到自我完善、不致衰退的目的。 　　人的睡眠是由深入浅的。一睡觉5444就处于深睡眠期。这时的人不会做梦。1-2个小时后、人开始进入浅睡眠期！首个梦便由此开始。而后循环出现！人一晚上通常要做4-6个梦，、70年属狗人住房坐向