人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然。睡眠眠实际上是贮存,整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要的过程！比比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童，成人都特别重要， 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足、即失眠， 　　第二。睡不醒、总是想睡， 　　第三。时间倒错、白天睡觉，晚上睡不着、 　　第四。由于社会因素，生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班。使睡眠时间拖延， 　　第五。睡眠过程中伴随随尿床!夜游！梦话。夜间心律失常以及睡眠中的高高血压!心绞痛！猝死等，睡眠障障碍已涉及上百种疾病、 　　　　失眠是一种⁷⁵⁴¹常见的睡眠障碍、据国内外资料统计、青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%！人为何会失眠呢！医学科学研究认为！失眠大致有三方面的原因1133： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地!或气温急骤变化！或噪声过大地影响等、都会引起人的睡眠障碍、 　　　　二是疾病因素如牙痛。咳嗽！哮喘！荨麻疹等都会干扰入睡！以致失眠、 　　　　三是心理因素紧张！抑郁！兴奋或悲伤等都9901会引起人失眠、 　　　　有学者研究了300例失眠患者。其其中85%的人存在着精神方面的障碍！研究发现，对许许多失眠的人来说!心理因素是导致失眠的主要因素、而失眠又影响人的心理状态，失眠使人精力不足！精神萎靡，注意力不集中、情绪低沉！急躁、焦虑！紧张。易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠、还0970可使人感知能力下降!记忆力减退。思维灵活性降低，计算能力力降低、还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受^的的痛苦感，严重挫伤人的生活信心！造^成成悲观情绪!甚至引起厌世念头和自杀行为！可以说！失眠是是人类健康的大敌、 　　　　生活中如何才能消除除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 　　　　一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡，生怕睡不着、结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去、⁴¹⁰³便形成条件反射，造成恶性循环！对此，心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害！ 　　　　二！严格生活规律和作^息息制度白天要注意加强体育锻炼!无论7455怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按⁵¹⁷⁵时起床。这样坚持数日！就会7099逐渐好转。切不可一疲倦就打盹儿。 　　　　三，注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗洗个热水澡。8045卧室应尽量幽静!舒适！有助于更快入睡。枕头不宜过高、否则会3499妨碍呼吸， 　　　　四，注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁！不可思绪过多！要力求心无杂念。保持心神宁静！也就能很自然入睡。 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏！直接关系着人的心理和4830身体健康，睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大， 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕！在安放或修造时，都应南北顺向、人睡时头头北脚南，使机体不受地磁的干扰！铺的硬7816度宜适中！过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身、难以安睡、睡后周身酸痛，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。过低易造成颈椎生理骨刺、在夏季，枕头要经常翻晒、以^免免让病菌进入口鼻！肺部疾病增多、 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧、以免造成心脏受压而而增加发病几率。脑部因血压高而疼痛者。应适当垫^高高枕位？肺系病人除垫高枕外！还要经常改换睡侧、以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者、以右侧位睡眠为宜，四肢肢有疼痛者、应力¹⁶⁶³避压迫痛处而卧！总之，选择舒适。有利于病情的睡位！有助于安睡！ 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应^维维持7至8小时、但不一定强求，应视个体差异而定。入睡睡快而睡眠深！一般无梦2294或少梦者。睡上6小时即可完全恢复精力！入睡睡慢而浅睡......余下全文>>！

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