人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际际上是贮存，整合人的记忆，调节神经和内分泌的很重要的过程、比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童、成人都特别重要， 　　目前睡眠³⁸⁸⁸障碍可分为5类： 　　第一!睡眠不足，即失眠！ 　　第二。睡不醒、总是想睡， 　　第三。时间倒错、白天睡觉！晚上睡不着。 　　第四。由于社会因素。生活习惯等^影影响了正常的生活频率,比如人人为地加班、使睡眠时间拖延、 　　第五！睡眠过程中伴随尿床，夜游！梦话。夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛！猝死等、睡眠障碍已涉及上百种疾病， 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内^外外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达达70%？人为何会4465失眠呢,^医医学科学研究认为。失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化。或噪声过大地影响等！都会引起人^的的睡眠障碍, 　　　　二是疾病因素如牙痛。咳嗽，哮喘，荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠、 　　　　　三是心理因素紧张？抑郁。兴奋或悲伤等都会引起人失眠、 　　　　有学者研究了300例失眠患者。其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现！对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态、失眠使人精力不足！精神萎靡、注意力不集中，情绪低沉，急躁、焦虑，紧张，易怒。从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠。还可使人感知⁴⁶²⁴能力下降？记忆力减退！思维灵活性性降低，计计算能力降低,还会使人的性格发生一些^不不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感！严重挫伤人的生活信心、造成悲观情绪！甚至引起厌世念头和自杀行为！可以说。失眠是人类健康的大敌！ 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰，医学家们提出了一些办法： 　　　　一。消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡、生怕睡不着，结5745果越怕睡不着就越睡不着、长此下去、便形成条件反射、造成恶性循环，对此。心理学家指出：失眠固然有害。但对失眠的恐恐惧和忧虑更为有害。 　　　　二，严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚持数日。就会逐渐好转、切不可一疲倦就打盹儿。 　　　　三，^注注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适。有助于更快入睡，枕头不宜宜过高、否^则则会妨碍呼吸！ 　　　　四！注意睡前心理卫生睡前精神要放松。情绪要安宁、不可思绪过多！要力求心无杂念、保持^心心神宁静！也就能很自然入睡、 　　　　科学睡眠的^四四个要素 　　睡眠的好坏？直接关系着着人的心理和身体健康？睡眠有四要素。对睡眠的质量影响很大、 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床、还是北方的炕、^在在安放或修造时？都应南北顺向、人睡时头北脚南、使机^体体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺⁷¹¹⁴激而不得不时常翻身、难以安睡。睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季！枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺⁰¹³⁴部疾病增多! 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人、最好多多右侧卧！以免造成心脏受压而增加发病几率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高高枕外，还要经常6442改换睡侧，以利痰涎涎排出、胃部胀胀满和肝胆系疾病者。以右侧位睡眠为宜，四肢有疼痛者、应力避压压迫痛处而卧，总之，选择舒适。有利于病情的睡位，有助于安睡、 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时。但不一一定强求、应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者！睡上6^小小时即可完全恢复精力、入睡慢而浅睡......余下全文>>，

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