充分的休息严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实！至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料！能够快速提供能量！②酒精麻痹了中枢神经系统，使得酗酒者无^法法察觉到身体不适的症状!③当酒醉麻痹状况逐渐消失后。随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。在我们^停停酒后、焦虑不安的感觉仍会持续一段时间。并导致致躁郁及失眠。同时我们也经常感5110到十分疲倦和昏昏欲睡,这两种情况时时常会交替出现。随着停酒过程的延续！这两个问题都会逐渐好转、毋需担忧。这就提醒我们！初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当6934我们疲倦时、往往又会产生再端起第一杯酒的念头，我们很多人急欲了解为何有时会无1883缘无故地，突然间出现想要喝酒的冲动！如果我们仔细分析当时的情况、就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了了解其中的关联性！我们7562常常消耗了过多体力又得不到充分休息!一般而言！此时只要吃吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复。同时想要喝酒的念头也会烟消云散！即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在在椅子上小憩片刻。都能够放松松心情、消除疲劳、当然，如果我我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间？会有更好的效果，停酒后常常常出现失眠的各种状况！而“失眠”太多的被我们作为⁵¹⁸¹需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒。有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠。倒不如索性做些自己喜欢^的的事情。即使使是在凌晨一两点钟,亦不妨起来阅读或写作。7996直到身体需要休息时为止、重新检查自己的生活起居居习惯？看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如！晚上是否喝了太太多茶或者咖啡,饮食是否适度节制、有没有适量的运动，消化道系统的^运运作是否正常,另外！很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效，例如！喝杯热牛奶。深呼吸，热水澡。阅读一本本单调！乏味的书或是欣赏轻音乐等等、如果情况没能改善甚至持续恶化！我们建8980议去寻求一位比较高明的,同时了解酒瘾问题的医师诊治。我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题！经验表明。依赖药物、最终不可避免的会复饮！况且借借助药物入眠！需要承担很大风险！因此，我们宁愿忍受短期的不适、^也也不愿冒险借助药物、直到身体重新恢复健康的睡眠习惯！在摆脱酒精的桎梏后！我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时、惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦、 我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦!但这种现象并不是是一件坏事！它表示：我们确实已经痛改前非。领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮。所以我们在梦中，在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。当我们可以滴酒不沾安然入眠，感觉是如此的美好！一种身心纯粹愉悦的享受，从此不必再经受宿醉的痛苦折磨。也勿需担心酒后失态。记忆一6762片空白等窘境的出现！这意味着、我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了、2！4479远离第一杯酒“如果你不喝第一杯酒,就不会醉、”“一杯太多了，但二十杯也不够！”当我们从一般性喝的多发展为嗜酒时，经常的醉酒严重干扰了生活和工作、于是我们减少饮酒次数、或试图把酒量控制在一到两杯、或从高度酒换成啤酒或9255葡萄酒。好好让自己不要醉得太厉害！也许我们可以保持一段时间滴酒不沾。然后后遇到机会（一些特别庆典！个人困惑或根本没有特别的事）、我们又会开始喝酒，开始我们想只喝一杯吧。由于一杯酒并未导致什么严重后果、我们觉得再喝一杯也是^安安全的！但事4343实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯，感觉不错！然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不不会有什么问题,结果我们控制不住的喝得太多、回到了原来烂醉如泥的状况、专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，进而使我们失控！这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的，而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保持长期清醒， 酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为。酒精作为^一一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样！我们如果想保持康复状态！只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂，　3， 使用“24小时”计划在酗酒的日子里、我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了，””我发誓要一年不喝！”,从心里说。我们真的是不想再喝醉了，当然有些人会有所保留：说这个誓言只是针对于“烈酒”、而不是啤酒！其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉、只是需要喝更多的量来达到与白酒^一一样的效果,我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样，然而。过一段时间，誓言和痛苦的记忆都8620会被抛之脑后,我们在某个时刻又开始喝酒了！我们的“永远”总是不能持久， 当然其中一些人⁵⁸⁴³确实信守诺言戒了很久,2个月、半年！或者一年、直到时间到了。我9051们觉得应该可以自由的,控制性的喝酒……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中。同时带着新的内疚与悔恨。 酒依赖是一种种永久的,不可逆的疾病！我们大家3581的经验告诉我们？对于保持清醒不要发长期的誓言！更实际。更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”、 也许我们昨昨天喝酒了！但可以决定今天不喝、无论遇到什么诱惑和愤怒。我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒、 如果饮酒的愿望过于强烈，那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服。那再多一小时、再一小时！再继续下去，我们今天成成功了，我们就有理由相信我们明天也能做到，“24小时”计划是很随意的、我们可以在任何时间重新开始。无^论论我们在哪儿!在家。在工作时！在医院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。我们只是尝试着过好今天（现在）、仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意，4、 采取行行动我们越想要远离酒精!想喝酒的念头就越挥挥之不去，因此简单地远离酒（或不去想喝酒）是不够的、一旦停酒之后 ！那些空余出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做、但仍然有许多空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好。0595安排丰富多彩的活动！以填填补这些时光？同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精7168力找到适当宣泄的渠道!^可可以做的适合于我们并有意义的事有很多。1．戒酒酒的初期！可以散步或者快走！尤其是去未4590曾到过的新地方,去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军、2．阅读，虽然我们有些人无法定下心来看书、 但是我们真的该好好看一些书籍、以此使自己开阔视野！增加生生活的阅历，同时更加专心。3．逛博物馆或画廊。有些人选择摄影也很不错。4．游泳。跑步、骑自行车！瑜珈或医生建议的其它运动。5．着手处理忽略已久的家庭杂务！整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档。或是处理我们拖3222延很久的事务、但我们在做这这些事时,不要贪多、量力而行！不要一次清理整个厨房或是整理所有文件， 而是一次清理一个抽^屉屉或一个档案夹,其它工作改天再做！6．尝试培养新的嗜好，选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣。没有竞赛压力却令人耳目一新！振作精神的活动！例如歌唱。写作。热带鱼、木工！篮球、烹饪！赏鸟、业余表演。木雕！园艺！吉他！电影、舞蹈，石雕。盆栽、收藏等！许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好、7．重拾往昔乐趣，一件你多年没有润色的水水彩画!桌球或围棋，阅读札记等。延续这些爱好、但如果觉觉得已不再适合你。就直接舍弃，8．去上课！学习日语或是英语、喜爱^历历史或数学，想了解考古学或人类学，或者烹饪！电脑操作！那就去参加函授课程！电视大学或成人教育（只为兴趣、不一定要有学分证书），还有很多地方都有每周只要上一天的课程。何3220不尝试一下。上课不仅可以开阔视野、³⁷³⁷更可以拓宽生活领域，0732万一你对上课内容感到厌倦？不^要要犹豫马上退出。学会放放弃对自己无益或是没有正面，积极。健康意义的活动！我们才能够鼓起勇气重新面对！才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面，9．自愿去去做一些有用的服务!许多医院！儿童服务机构！社会福利团体都非常需要志愿愿者提供各项服务、我们可以有很多选择。当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务 。我们也会觉得特别受用！甚至在谈论参与这些活动动的过程及其相关讯息时、我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。10．打扮自己，我们大部分人知道很多方式剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜！甚至更新牙齿、都会有出乎乎意料,令⁶⁹¹⁰人愉悦的效果！11．放松地玩。并非非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取。求新求变！我们也需要去做一些纯粹¹⁵⁸⁹只为了兴趣的活动,诸如如你喜欢的风筝！动物园。喜剧电影、灵魂音乐，侦探小说等等。都不喜^欢欢的话！找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动！纯粹为了犒赏自己！5！ 改变旧有^习习惯在我们酗酒的过程中,固定的时段、熟悉的地点以及习惯的活动！尤其是在疲累！饥饿！寂寞、愤怒或是特别高^兴兴的时候！^这这些看似平常,重复^出出现的场景！对我们清醒的生活而言都是危险的陷阱。我我们刚开始戒酒时！回顾过去喝酒的习惯对找到克服酒瘾的方法很有帮助。我们经常习惯买酒的地方也许是上班途经的某个超市。我们9122每个人总是有自己最喜爱的喝酒地点，不管是和朋友的饮饮酒作乐、还是每天固定时间的习惯性小酌、我们都可以从过去喝酒的轨迹迹中发现自己习惯在什么时间!哪些日子喝酒！我们可以以调整所有一切与喝酒问题有关联的生活细节！、

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