、呼朋引0261伴一同玩乐去!面对喜欢的人别太嘻皮笑脸。以免被认为你不认真！。

　　人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然、睡眠实际上是贮存，整合人的记忆，调节神经和9007内分泌的很重要的过程!比如2857人的生长激素、只有在人的深睡眠中才会达到高峰！所以睡睡眠对于儿童！成人都特别重要、 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足，即失眠， 　　第二，睡不醒。总是想睡！ 　　第三，时间倒错！白天睡觉，晚上睡不着。 　　第四！由于社8053会因素？生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班、使睡眠时间拖延、 　　第五。睡眠过程中伴随尿床、夜游，梦话。夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛！猝死等、睡眠障²¹⁰³碍已涉及上百种疾病？ 　　失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计！青年人有过失眠的超过50%！老年人则高达70%！人为何会失眠呢、医学学科学研究认为？失眠大致有三方面的6732原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温急骤变化！或噪声过大地地影响等！都会引起人的睡眠障碍。 　　二是疾病因素如牙痛。咳嗽。哮喘！荨麻疹等4687都会干扰入睡？以致失眠， 　　三是心理因素紧张，抑郁。兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 　　有学者研究了300例失眠患者、其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现。对许多失眠的人来说、心理因^素素是导致失眠的主要因素？而失眠又影响人的心理状态，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中、情绪低沉，急躁！焦虑。紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠，2653还可使人感知能力下降,记忆力减退，思维⁷¹¹⁰灵活性降低、计算能力降低。还会使人的性格发生一一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤伤人的生活信心！⁴⁹¹⁰造成悲观情绪!甚至引起厌世念头和自杀行为、可以说！失眠是人类健康的大敌， 　　生活1847中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法： 　　一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着、结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去，便形成^条条件反射，造成恶性循环，对此，心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害！ 　　二。严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲^倦倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转！切不可可一疲倦就打盹儿！ 　　三！注意意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水⁸³⁶⁸泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静，舒适，有助于2088更快入睡,枕头不宜过高。否则会妨碍呼吸、 　　四，注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪绪过多！要力求心无杂念、保持心神宁静！也就能很自然入睡。 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏？直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素！对睡眠的质量影响很大、 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕、在安放或修造时。都应南南北顺向？人睡时头北脚南！使机体不不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激激而不得不时常翻身。难以安睡。睡后周身酸痛，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜、过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻。肺部疾病增多！ 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人!最好多右侧卧。以免造成心脏受压而增加发病几率、脑部因血压高高而疼痛者！应适当垫高枕位！肺系病人除垫高枕外！还要经常改换睡侧。以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼疼痛者？应力避压迫7140痛处而卧？总之。选择舒适、有利于病情的睡位！有助于安睡， 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时。但不一一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者、睡上6小时即可完9130全恢复精力，入睡慢³²⁰¹而浅睡,常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍仍难精神清爽？应通⁷⁶⁴⁸过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡睡眠时间对身体有害!由于每个个人有不同的生理节奏、在睡眠早晚的安排上要因人而异，事实上、不同生理节奏使睡眠出现两种情况！即"夜猫子"和"百灵鸟"！顺应这种生理节奏、有利于提高工作效率和生活质量，反之、则对0527健康不利、 　　睡眠的环^境境 　　睡眠的好坏、与睡眠环境关关系密切。在15℃至24℃的温度中。可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气！也会使人不能安睡！在发射高频电离电磁磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所导致者、最好迁徙远远处居住,综上所述、人们若能掌握科学睡眠的四要素。则能有效地提高睡眠质量！以更充沛的精力力投入工作、 　　以上回答你满意么。、含羞草的功效与作用

　　梦梦见买的羊肉掉到水里的梦境解释： 　　历经了一整天如同作战一般的工作？这两天的你在结束工作后，有种彷佛气力放尽的疲惫，晚上不妨让自己泡在一缸温热的水里。好好的松弛一下酸紧的肌肉，睡前喝杯热牛奶，阅阅读几本轻松小品？早早上床入梦乡吧、 　　　梦见买的羊肉掉到水里的吉凶： 　　境遇安泰，身心健全，希望目的达成，能逃过灾害而免免祸患。安定成功。优秀伸张发展，一帆风顺之三才佳配、【大吉昌】。君子兰的功效与作用

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