民间常说“春困？秋乏，夏打盹”。夏天的高温的确让人时刻感到精神不振、尤其是中午最容易犯困、那么。夏天午睡是否对人有好处呢。睡多长时间效果最好。应该怎么睡呢。 专家认为。夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠，使身体得到充分的的休息!对改善脑部供血系统^的的功能？增强体力！消除疲劳，提高午后的的工作效率具有良好的作用、同时还具有增强机体防护功能的作用，不过、午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果， 其实，人人都知道夏天6851午睡重要、但午睡的效果好坏！不7406是靠人的感觉!而是看如何睡。睡多长时间。人们最容易入睡的时⁸⁹⁷⁶间是在早上起床后8小时？或¹⁹¹¹是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右！这个时候人的警警觉处于自然下降期、身体会得到很好的休息、健康的午睡以15～30分钟最恰当，^最最长不要超过1小时？时间太短达不到休息的要求，如果时^间间太长。醒来会有轻微的头痛、全身无力、而且这时候也不容易醒，还不如延长长到1～1．5小时！进行一个完整的睡眠周期呢、 除了讲究入睡时间、午睡还要注意卫生。睡前不^要要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度！加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担，另外、很多人习2142惯午饭后就睡！而这时时胃刚被食物充满,大4129量的血液流向胃？血压下降！大脑供氧及营养明显下降、马上入睡会引起大脑供血不足、所以。午睡前最好活动10来分钟、如散散步！以利于食物消化！ 午睡不能趴着睡 误区：很多人重视午睡！却不重视睡姿！要4145么趴在桌上睡会儿、要么找个阴阴凉地儿坐着歇会儿!认为这就是午睡， 解释：午^睡睡虽然就是打个盹儿，但是绝不不能太随意？否则不但达不到休息的效果，还还会影响身体健康，大部分人都不注意意午睡的姿势，有的俯卧，有5230的干脆伏在桌上睡？要知道！坐位及伏案睡觉都会减少少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花，乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时、用手当枕头会使眼球受压！久而久之容易诱发眼病！而且趴在桌上会压迫胸部！影响血液循环和神经传导。使双臂。双手发麻、刺痛！ 最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下、平卧或侧卧！最最好是头高脚低、向右侧卧！这样可以减少心脏压力、防止打鼾，还可以帮助胃里^的的食物向十二指肠移动, 同时。夏天午睡时尤其要注意周周围环境。因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张、汗孔张大！如果开着空调或正对着身体吹风扇，很容易患感冒。关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急，慢慢站起、先喝杯水，以补充血容量！稀释血血液黏稠度！^然然后可以进行一些散步类的轻度活动!但因为初醒时人常会产生恍惚感！所以不要马上从事复杂和危险的工作， 三种人不太适合午睡 误区：人们普遍都认为、夏天人人都应该午睡。尤其是上岁数身体又不好的老年人！感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳， 解释：那么。是所有有人都需要午睡吗、专家介绍说、一般新生儿！睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡！特别是^夏夏天闷热？脑子反应慢，午睡对脑力恢恢复很有帮助？ 此外、重体力劳动者或从事高温作业的人、尤其需要午睡。因为在高温下工作的人。午睡与冠心病发病率关系很大，因为轮班工作不能午睡的人！其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠冠心病发病率降低20％，所以午睡对预防防高温中暑有很大作用! 但午睡也并非人人适合，有些人很注重晚上休息。不习惯午睡，这对健康也没有什么影响、不过。有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超超标20％的人！午睡会增加加血液黏稠度，容易引起血管管堵塞！另一种2604人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来^就就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就5613更困难了？第三种人是血液循环系统有严重障碍。特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血液会流向胃部、血压降低，大脑供氧量量减少？如果这些人在这时午睡、很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外。有失眠问题的人、也要避免白天的午睡！ 如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情！如听音乐等。使自己保持一种良好的放松状态、更好地迎接下午的工作⁵⁹⁴⁷和学习， 链接 午睡是对人人体生物钟的一种科学调剂!但午睡也有禁忌： 1．忌午睡时间越长越好！午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服！如果遇到这种情况。起来后适当活动一下。或用用冷水洗脸!不^适适感会很快消失， 2．忌午⁰⁰⁹⁸睡姿势随意,午睡不能随便在走廊下！树阴下、草地上，水泥地面上就地躺下就睡！也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退！轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。 3．忌裸腹睡、天气再热。午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子！以防凉气乘虚而入！ 4．忌午睡断断续续！午睡习惯1448要持之以恒、因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律！。

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