睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感^觉觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式式出现,对人的影响可想想而知！下面就为您介绍8种治疗失眠的方法、 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专心投入学习和工作，还有的患者因此患上上了偏头疼十分痛苦， 　　首先 　　心理专家表示！在价值观上不要把睡眠看得非常重要。这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了！就会焦虑，烦躁，从而更加睡不着。 　　其实。睡眠是让^大大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最^好好方式！如果前一晚上没睡好。可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体。精力一样充沛， 　4869　虽然说如果人真的一夜不睡！3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡！但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时！其其他是有梦睡眠， 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因，由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，²¹⁰⁹人应该相信自己的生命力。提升对自己心^理理健康？身身体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节、 　　记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷7073衍了事太久（超过几天时间）！每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历。老是问问自己睡眠质量不好怎么办？不用担心，如果你被睡眠问题困扰！不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静。自然入睡， 　　1。订出时间表，并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉，每天准时起床、若打破了这个时间规律会导致失眠！在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时、 　　2、避免咖啡因。尼古丁。酒3252精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品！它好比兴奋剂使人保持清醒！咖啡因的来源有：咖啡、巧克力！汽水。非草本茶。减肥药，以及一些^止止痛药。^由由于尼古丁的作用？吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西，此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得1407大丰盛, 　　3、运动 　　尝试运动20至30分钟一天！日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得最好的的效果,应该在睡前5到6小小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动！ 　　4！享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分， 　　5、睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了。这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡！ 　　6，拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡！任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉！因为这⁶⁰²⁶样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯？ 　　就算算睡不着也不要只躺在床上。做做一下其它东西，例如：阅读，看电视，听音乐！直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠！当你有睡意时回到床上。尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 　　7！如果你^继继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着？或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生！你的保健医生也可以帮你、如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障^碍碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良2831好的睡眠、 　　8，睡到天亮 　　如果可能的话！通过阳光。强光叫醒自己！阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡6322眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时， 　　请务必采纳。我再次谢过 、。

　　建议你先耐9662心的看看这两期节目？具体讲解了做梦的与不做梦的利与弊！以及提高睡眠质量！治疗睡觉多梦！易醒，失眠等治疗方法，我想对你会有有帮助的、 　　[，关于八卦理论

　　做梦是一种潜意3594识的反映! 　　首先，做梦^有有三大好处：1！解除疲劳，休整身体、2，整理信息！带来顿悟。3，调节心理，如果没有梦。那么大大小小的欲望就会让让我们无法安睡了,即使我们有时在梦中感到不安焦虑。也一样可以让做梦和睡眠两不误。 　　其次，每个人人每天都会做梦、你记住的梦一般都是处在浅睡期的梦、 　　再次！有的梦能够反映你的健2145康情况？以及生理需求 　　当然是不做梦的时候才能休息好！做梦的时候。由由其是做一些恐怖？劳累或是太过开心高兴的梦、都会影响休息。因为在做梦的时候。神经会一直处于紧崩的状态、如果你做梦正在跑！那说明你的腿部神经没有休息好！白天想的事情不要太多！心里压力不要太重！睡前喝一杯热牛奶、让自己的神经彻2151底放松。这样才能不做梦！睡个好觉、才能充分的8493休息好！。关于八卦的书

　　晚上睡觉老是做梦怎么办、_____ 请试试以下方法： 1.守时 为保持你生物钟的同步性，不论睡得7420多长或是多短？请你每日于同一^时时间起床。 1540若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”、星期日早早上床、两眼放光，极力入睡却无能为力！你越是努力、越感疲乏！ 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和^睡睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息息时间！ 2.定时运动 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠、 常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡6064得更好更深！但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天！每次20～30分钟的散步、工作，游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度， 但是别等到太晚才运动，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候！此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快！ 3.减少兴奋剂的摄入 若你爱喝咖啡、请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡！其兴奋作用用将在2～4小时后达到顶峰。并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数！ 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物，在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚晚心悸？减肥药片含有使你清醒的兴奋剂， 4.良好的卧具 好的卧具可助你入睡！睡好，并防止睡眠眠时损伤颈、背、请从选择好的床垫开始、羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 5.请别吸烟 研究表明！重度度吸烟者难眠。易醒，少有REM及深度NREM睡眠！因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用。所以^吸吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯。则会戏剧性地改善⁴⁵⁰⁰其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟、则其辗转难眠的时间间会减少一半、 6.只喝软饮料 酒精是最古老！最广泛的助睡剂、即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着²¹⁶³整晚的麻烦？晚餐饮酒过量导致难以入眠！睡眠时间内饮酒则导致难以睡好！随酒精而来的影响消失后。REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使使身体得不到深层次的休息、睡眠会被分割得支离破碎。而清清晨则频繁醒来! 7.追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息！把睡眠时间严格控制在所需范围内。会加深睡眠、请别认为你必须躺八小时。若五小时时可使你充足电。⁵³¹²那么暗自庆幸吧、你不是失眠患者。而是天生的短时睡眠者！ 8.傍晚时分！丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情。那你应该在上床前处理完这些分心的事情、列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠、 9.别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的消化4704系统超时工作！你虽感困盹、却极可能彻夜辗转转难眠! 若你在节食、别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来!难以入睡！睡前请吃低卡路里食物。如香蕉或苹果， 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动。如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据据个人喜好或繁或简、可始于轻轻的8873舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡！或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书，但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事！直至其成为你身体夜间休息的暗示，，关于八字可以问的问题

　　2945脑神经衰弱！自我缓解压力、服用调节神经药物。比如谷维素。B1等。睡前服用帮助睡眠的药物、安神补脑之之类的、关于八字的书

　　做梦是正常的！做害怕的梦是因为没有安全感，注意平日里有没有使小孩产生不安的因素、多给与亲人爱的关怀！尤其是父爱、母爱，兄弟弟姊妹之间的关爱,不光要给与关怀，更重要7162的注意培养小孩面对陌生事物的勇气？跟决心。二岁以下参考上面的、二岁以上十岁以下两条同时作用，十岁以上十五岁以下参考第二条为主。、关于公务员风水

　　这有两点原因1。太疲劳！缺少睡眠时间。或是压力太大。2，睡觉 的时候是不是往左边侧着睡。或是将手放在心心脏处!这样使心脏的正正常呼吸产生了困难,也会发3391生这种现象!解决的办法就要你自己了！关于养多肉的风水

　　梦梦是正常的生理现象！多梦与深深睡眠期时间短，^睡睡眠深度不够，睡眠质量不高有密切关系！多梦并不是做梦次数的增多、而是对梦的记忆次数的增加、“整夜做梦”确实是自我感觉、比如感觉很累，其实身体和大脑休息息是充分的!洗漱之后会感觉精力充沛！这种情况不必太在意、 但是如果您因为多梦而出现失眠的情况！那就需要注意了， 您需要放松心情！不可对做梦过分关注，睡前前半小时到1小时之间？不要进行强脑力活动。应作适当当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动、也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶！水果。糖水！小米粥。酸枣仁粥！莲子粉粥等！不要轻易使用催眠镇静药物。因为它有晨起后有7579困倦感。容易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用。也不建议您用喝酒来来帮助入睡!这也是一种借助外力麻痹神经的渠道、也会让您产生依赖性。自然睡睡眠才是正确的、希望您早日康复!放松心情，不不要过于担忧？！关于养鱼的风水学

　　多梦是3690人完成睡眠过程后,感觉乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态、中医学认为。多梦的根本原因在于机体内在变化，古书中记载，气血不足。情志损伤、阴血亏虚，痰热内扰扰肝胆!劳累过度、饮食失节等原因都会导致多梦！而用现代医学来解释、神经衰弱！大量脑力力劳动导致脑神经兴奋过度,睡姿不正确！失眠症的影响也会导致多梦！，关于剪头发的风水怎么样睡觉才能做梦

　　第一！如果你真的不做梦表示你的睡眠比较好 　　第二，科学说法：你可能是认为你不做梦，实际上。人通常都是做梦的。只不过在醒来的时候我们忘9349记了做梦的内容？这是很常见的！ 　　所以不管怎么样你都不用担心 　　祝你好梦、。、关于十二生肖的故事