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　　睡眠质量差几乎人人都会遇到、那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受！睡眠质量不好怎么办。当睡眠问题以常态的形式出现！对人的影响可想而知。下面就为您介绍8种治疗失眠的方法。 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉，无法专心投入学习和工作。还有的患患者因此患上了偏头疼十分痛苦？ 　　首先 　　心理专家表示、在价值观上不6514要把睡眠看得非常重要！这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础、 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉。如果失眠了。就会焦虑！烦躁、从而更加睡不着， 　　其实、睡眠9043是让大脑和身体休息的最好方式？但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好、6844可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体。精力一样充沛、 　　虽然说如果人真真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以8957导致死亡？但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时、其他是有梦睡眠， 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因、由此可见。大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重。人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康，身体健康的自信。是心理治疗失眠的第二4058个重要环节! 　　记住、不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）。每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人人都有这种的经历。老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心、如果你被睡眠问题困扰！不⁹⁵⁵³妨试试以下的8种方法？可以帮助你恢复了宁静！自然入睡！ 　　1，订出时间表！并保持正常的睡眠^时时间 　　每晚准时睡觉!每天2670准时起床、若7605打破了这个时间规律会导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起！确保就寝时间不要少于8小时， 　　2、避免咖啡因！尼古丁！酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因因的饮品、它好比兴奋剂使人¹²³³保持清醒,咖啡因的来源有：咖啡！巧克力、汽水、非草本茶！减肥药！以及及一些止痛药，由于尼古丁的作用。吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来、还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段！如果你希望有一个良好的睡眠！至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大大丰盛？ 　　3、运动 　　尝试运动20至30分钟一天，日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝9398前运动可能会干扰睡眠!为获得最好的效果！应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝前两个小时内做运动， 　　4。享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起、使他们3720成为你就寝仪式的一部分？ 　　5！睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了！这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡！ 　　6！拥有舒适的入睡环境 　　保持一个个舒适的房间温度、极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡，任何时候都要确保一一个黑暗？安静的环境，9263避免在电视或收音机打开的时候睡觉？因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的的坏习惯， 　　就算睡不着也不要只躺在床上、做一下其其它东西。例如：阅读、看电视，听音乐，直直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会会影响睡眠。当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以外的其他地方睡觉。 　　7。如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累。那么你可能有睡眠失调，应该去咨询询一下医生！你的的保健医生也可以帮你,如果没有起色！ 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家！大多数睡睡眠障碍可以得到有效治疗,所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8！睡到天亮 　　如果可能的话！通过阳光！强光叫5754醒自己,阳光、有有利于身体内部的生物钟每一天重新调整,睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 　　请务必采纳。我再次谢过 、、卧室电风扇风水

　　多梦是人完成睡眠过程后！感觉乱乱梦纷纭并伴有头晕疲倦的一种状态,中医学认为，多梦梦的根本原因在于机体内在变化，古书中记载、气血不足、情志损伤。阴血亏虚。痰热内^扰扰肝胆？劳累过度！⁴⁴⁷⁴饮食失节等原因都会导致多梦、而用现代医学来解释。神经衰弱。大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度！睡姿不正确、失眠症的影响也会导致多梦，，卧室的东北方风水

　　@#做梦@#脑子里面。卧室的书桌摆放位置图

　　首^先先睡觉时候梦多就会影响睡眠质量，那样肯定对大脑的脑细胞休息是不好的 　　但是如果说睡觉时候不做梦 　　那也说明了你的脑运动的太少 　　因为当人睡眠的时候 　　大脑的某些机能还没有睡眠 　　它们就会处于活动状态 　　比如将你的的记忆打开！然后人就会出现梦境 　　这也是脑的活动的的一种表现 　　如果说你完全不做梦 　　那说明你的大脑在最近时间内处于休眠状态。卧室的吉祥物摆件

　　您可可能是神精衰弱,也没有什么特效药,关键在于平时的保养,建议您练练瑜伽或太极拳等调养下看看,再多吃些富含维生素B的水果,每天清早喝一杯蜂蜜水,少想心思,多运动.、卧室的家具摆放图

　　积极煅炼身体、注意不吃上火的东西。睡前不7735能做运动？放轻松自然入睡作梦相对而言会少很多、卧室的床如何摆放

　　楼上的说得好复杂哦、教你一个最简单。最有效的方法： 失眠多梦这种情况在中医里属于虚2959火上升、急火攻心，建议每天睡觉之前喝一点珍珠珠粉（有安神，压惊。祛心火的作用）。大概是一杯水加一克珍珠粉就可以，坚持喝几周、情况就可以好转哦！再听一听神秘园系列的音乐，效果会更好， 　　^记记得采纳啊！卧室的床如何摆放最好戒毒睡觉老做梦

　　智商高的人做5002梦比较多？卧室的床怎么摆放最好