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　　爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟、 　　（1）不渴先喝水 　　爬山一般选择清晨为好，运动时要注意补充水分、在满足解渴的基础上再适当多饮些水。或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了，饮料应选择择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的？以以尽快减轻疲劳感。恢复体力， 　　（2）先热身后放松 　　开始爬山锻炼时。切不可一上来就加大运动量。要循序渐进！通常要先做一些简单的热身运动！然后按照一定的5308呼吸频率？0202逐渐加大强度!避免呼吸频率在运动中发生突然变化！锻炼结束时、要放松一下、这样才能更好地保护肌群能力！使血液从肢体回到心脏。 　　（3）维生素“热补” 　⁰⁹²⁹　爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少。特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D！另外、食物应易于消化、少食食含粗纤维和易产气的食物（芹菜，韭菜、大豆等），多吃0298碱性食物蔬菜、水果。海带等，！金元宝放在哪里招财