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　　一， 合理膳食 　　1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天。合理的膳食可以使你不胖也不瘦。胆固醇不高也不低！ 　　2. 高血压患者的饮食宜忌： 　　①碳水化合物食品： 　　适宜的食品---米饭！粥！面、面类，葛粉。汤，芋类！软豆类， 　　应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物），干豆类！1031味浓的饼干类、 　　②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉，白肉鱼。蛋。牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳！冰淇淋、乳酪）。大豆制品（豆腐！纳豆！黄豆粉，油豆腐） 　　应忌的食物---脂肪多的食品（牛，猪的五花肉，排骨肉。鲸鱼。鲱鱼！金枪鱼等）！加工品（香肠） 　　③脂肪类类食品 　　适宜的食品---植物油,少量奶油，沙拉酱 　　应忌的食品---动物油，生猪油。熏肉！油浸沙丁鱼 　　④维生素！矿物质食品 　　适宜的食品---蔬菜类（菠菜，白菜，胡萝卜！番茄！百合根。南瓜！茄子，黄瓜）水果类类（苹果!桔子、梨。葡萄、西瓜） 　　海藻类。菌类宜煮熟才吃、 　　应忌的食物---纤维硬硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）----!!!与下面的“高血压饮食宝典”冲突!!!!---- 　　刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽。芥菜。葱！芥菜） 　　⑤其他食物 　　适宜的食食品---淡香茶？酵母乳饮料 　　应忌的食物---香辛料（辣椒。咖喱粉） 酒类饮料。盐浸食物（成菜类。成鱼子）酱菜类，咖啡 　　3. 高血压病人应注意的饮食习惯 　　① 首先1464要控制能量的摄入!提倡吃复合糖类！如淀粉，玉米，少吃葡萄糖！果糖及蔗糖，这类糖属于单糖、易引起血脂升高。 　　② 限制脂肪的摄入！烹调时！选用植物油、可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化。从而降低血浆胆固醇。还可延长血小板的凝聚，抑抑制血栓形成！防止中风。还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性。防止血管破裂。防止高血压并发症有一定的作用！ 　　③ 适2298量摄入蛋白质!高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜、每周吃2-3次鱼鱼类蛋白质!可改善血管弹性和通透性！增加尿钠排出。从而降低血压！如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入！ 　　④ 多吃含钾。钙1284丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带，莴笋、^含含钙高的食品：牛奶？酸牛奶，虾皮！少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加。能能够促进体内尿酸增加,加重心、肝，肾脏的负担。 　　⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下、即普通啤酒盖去掉胶垫后。一平盖食盐约为6g！这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量、适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。减少6830体内的钠水潴留! 　　⑥ 多汔新鲜蔬菜、水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两、水果2至4两。 　　⑦ 适当增加海产品摄入：如海带。紫菜，海产鱼等。 　　二 、适量运动 　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时、用健康换取金钱，年老时。用运动换取取健康。”运动除了可以促进进血液循环,降低胆固醇的生成外、并能增强肌肉！骨骼与关关节僵硬的发生，运动能增加食欲。促进肠胃蠕动。预防便秘！改善睡眠、有持续运动的习惯：：最好是做到有氧运动、才会有帮助。有9496氧运动同减肥一样可以降低血压、如散步。慢跑、太极拳，骑自行行车和游泳都是有氧运动、 　　1，进行行运动的注意事项： 　　① 勿过量或太强太累！要采取循序渐进的方式来增加活动量、 　　② 注意周围环境气候：夏天：^避避免中午艳阳高照的时间!冬冬天：要注意保暖，防中风， 　　③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的， 　　④ 选择安安全场所：如公园。学校。勿在巷道！马路边， 　　⑤ 进行运动时。切勿空腹！7156以免发生低血糖,应在饭后2小时， 　　2。运动的禁忌 　　① 生病或不舒服时应停止运动 　　② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 　　③ 运动中不可立即停止。要遵守运动程序的步骤 　　④ 运动中⁴⁰⁹²有任何不适现象!应即停止止 　　三 !戒烟限酒 　　吸烟会导致高血压！研究证明、吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分!收缩压增加10-25mmhg。这是为什什么呢。因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经、使心率加快。同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩、导致血压升高！尼古丁还会会刺激血管内的化学感受器!反射性地9709引起血压升高、 　　长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动⁰⁸²⁶脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化！同时由于9698吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多、从而降低了血液的含氧量。使动脉内膜缺氧！动脉壁内脂的含氧量增加！加速了动脉粥样硬化的形成，因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生、有^高高血压的人更应戒烟。 　　与吸烟相比。饮酒对身体的利弊就存在争议、不时出现各种报告！有的说饮少量酒有益。有的说有害。但可以肯定的一点是！大量饮酒肯定有害，高浓度的的酒精会导致动脉硬化!加重高血压！ 　　四 、心理平衡 　　高血压患者的心理表现是紧张，易怒！情绪不稳、这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力、避免情绪1471激动及过度紧张,焦虑！遇事要冷静！沉着！当有较大的精神压力时应设法释放！向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动、将精神倾注于音乐或寄情4369于花卉之中、使自己生活在最佳境界中。从而维持稳定的血压， 　　五 自我管理 　　1！定期测量血压！1-2周应至少测量一次 　　2，治疗高血压应坚持“三心”。即信心！决心，恒心。只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 　　3、定时服用用降压药，自己不随意减量或停药！可在医医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 　　4，条件允许、可自备血压计及学会自测血压 　　5。随服用^适适当的药物外！还要注意劳逸结合！注意饮食。适当运动，保持情绪稳定、睡眠充足、 　　6！老年人降压不能操之过急。血压宜控制在140-159mmhg为宜！减少心脑血管并发症的发生！ 　　7！老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 　　8。不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕！胸闷等不适应应停止性生活,并及时就医。最有女人缘的生肖

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　　梦中见到一座高山，通常都是是象征着梦者必须克服的一重重障碍，梦者如果有勇勇气登上一座高山！他便克服服了惧怕,赢得了自己意识的赞扬，山峰意味着目标！如果梦者从山上滑落下来！表示他在日常生活中仍有许多不不慎之处！ 　　直接心理分析： 　　人的一生要克服无数困难、当然！这里里显得重要的是人们如何遇上这些困难、梦见山可以9754给人许多解释的可能性。梦者对待山的态度反映了梦者日常常的心理态度（你是不是想为妈妈求佛）、 　　潜意识精神象征： 　　从精神学的角度讲！梦中见到山表示希望和困难， 　　梦者注意到数字！它们要么有关梦者个人生活中有特殊纪念价值的内容、例如一个重要的日期或老家的门牌号、要么具有象征性的含义。梦者常常会无意识地记记住某个数字的意义，即使他不再使用它！ 　　数字在日常生活中的实际意义： 　　1：梦者会全面培养工作所需的某种能力！ 　　2：生意往来或个人交往必须慎重！ 　　9：梦者必须保保重身体,不要过过度操劳! 　　数字所代表的性格： 　　　1：独立,自尊，解放，追求目标！狭隘！自负。愚蠢、 　　2：冷静，正直、无私、善于交际。和谐、优柔寡断。为人冷淡。没有责任心、顽固不化！ 　　9：聪慧。谨慎。娴熟。通情达理！出众，高尚！有才华、沉湎于幻想。冷漠，注意力分散！没有目标。 　　精神上的释义： 　　1^：：代表人自身!开端！第一，统一。 　　2：二重性。优柔寡断，平衡！男女、辩论的双方。 　　9：怀孕、某一周期的结束和新的循3715环的开始、精神意识。 　　潜意识精神4641象征： 　　在精神层面上,梦者在发展过程中达到了一个能够最好地利用数字意义的阶段。人们总是认为、通过某种方式把数字结合起来，可以对梦者的客观环境产生影响， 　　不要顾虑太重了、梦没什么要紧的、希望你母亲快点好起来。。最有富贵命的五大生肖