充分的休息严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫！其实。至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料！能够快0127速提供能量，②酒精麻痹了中枢神经系统。使得酗酒者无法察觉到身体不适的症状。③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另一种紧张感！在我们停酒后，焦虑不安3225的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁及失眠、同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡。这两种情况时常会交替出现，随着停酒过程的延续、这两个问题都^会会逐渐好转、毋需担忧！这就提醒我们、初期3563停酒阶段必须要有充分的休息!因为当当我们疲倦时？往往又会产生再端起第一杯酒的念头，我们很多人急欲了解为为何有时会无缘无故地，突然间出现想要喝酒的冲动，如果我们仔细分析当时的的情况,就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲8722惫的状态时！只^是是我们当时不了解其中的关联性。我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言。此时只要吃份快餐。小点心或者小睡一会儿就能立即恢复、同时想要喝酒的念头也会烟消云散，即使我们没有立即入眠！但只要要躺一会儿或在椅子上小憩片刻、都能够放松心情，消除疲劳，当然、如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间。会6683有更好的效果，停酒后常常出出现失眠的各种状况，而“失眠”太多的被我们作为需要喝一两杯的借口，因此我们必须采取一些措施以帮助自己避免再去喝酒、有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠、倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟！亦不妨起来阅读或写作。直到身体需要休息时为止。重新检查自己己的生活起居习惯！看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍，例如。晚上是否喝了太多茶或者咖啡！饮食是否适度节制、有没有适量的运动。消化道系统的运2292作是否正常！另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效！例如，喝杯热牛奶，深呼吸。热水澡！阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求求一位比较高明的。同时了解酒瘾问题的医师师诊治、我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题！经验表明！依赖药物、最终不可3699避免的会复饮、况且借助药物入眠、需要承担很大风险、因此！我们宁愿忍受短期的不适。也不愿冒险借助药物。直到身体重新恢复健康的睡眠习惯！在9826摆脱酒精的桎梏后!我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时，惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复4330饮的噩梦。 我们对对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦。但这种现象并不是一件坏事！它表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮！所以¹⁰²¹我们在梦中!在潜意识里也认同自己保持清醒的选择、当我们可以滴酒不沾安然入眠，感感觉是如此的美好,一种身心纯粹愉悦4061的享受!从此不必再经受宿醉的痛苦折磨！也勿需担心酒后失态、记忆一片空白等窘境的出现！这意味着。我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了，2。远离第一杯酒“如果你不喝第一杯酒！就不会醉，”“一杯太多了、但二十杯也不够。”当我们从一般性0801喝的多发展为嗜酒时！经常的醉酒严重干扰了生活和工作，于是我们减少饮酒次数！或试图把^酒酒量控制在一到两杯？或从高高度酒换成啤酒或葡萄酒、好⁷⁰⁵⁸让自己不要醉得太厉害,也许我们可以保持一段时时间滴酒不沾、然后遇到机会（一些特别庆典、个人困惑或根本没有特别的事）、我们又会开始喝酒、开始我们想只喝一杯吧！由于一杯酒并未导致什么严重后果！我们觉得再4824喝一杯也是安全的、但事实证明那只是个陷阱——当我们喝了两三杯！感觉不错、然后觉得以我们的酒量再喝一两杯也不会有什么问题。结果我们控制不住的喝得太多，回到了原来烂醉如泥的状况！专门研究酒依赖问题的医生告诉我们——正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望。进而使我们失控。这种重复的经历使我们得出结论：试图控制酒量计划如何不喝醉是不可能的。而避免那关键的一杯酒——“永远不端第一杯”才能使我们保保持长期清醒! 酒依赖是一种对于酒精的成瘾行为！酒精作为一种软性毒品与任何其它成瘾物质一样。我们如果想保持康复状态、只有远离第一剂导致我们所成瘾的那种麻醉剂。　3。 使用“24小时”计划在酗酒^的的日子里，我们经常会在非常难受的时候很严肃的发誓“再也不喝了！””我发誓^要要一年不喝!”,从心里说、我们真的是不想再喝醉了。当然有些人会有所保留：说这个誓誓言只是针对于“烈酒”？而不是啤酒，其实啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉。只是需要喝更多的的量来达到与白酒一样的效果!我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害同我们喝烈酒一样！然而、过一段时间、誓言和和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们在某个时刻又开始喝酒了、我们的“永远”总是不能持久， 当然其中一些人确实信守诺言戒了很久！2个月。半年！或者一年！直到时时间到了，我们觉得应该可以自由的！控制性的喝酒……我们又复饮了、很快落入原来的麻烦中。同时带着新的内疚与悔恨！ 酒依赖是一种永久的。不^可可逆的疾病。我们大家的经验告诉我们！对于于保持清醒不要发长期的誓言,更实际！更有效地说法是：“我只是今天不喝酒”、 也许我们昨天喝酒了。但可以决定今天不喝、无论遇到什^么么诱惑和愤怒？我们尽我所能努力避免今天喝第一杯酒！ 如果饮酒的愿望过于强烈！那就把24小时分成更小的单元——至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服、那再多一小时！再一小时、再继续下去。我们今天成功了！我们就有理由相信我我们明天也能做到,“24小时”计划是很随意的！我们可以在任何时间重新开始、无论论我们在哪儿？在家、在工作时！在医院的病房！在在下午的4：00或早上的3：00,我们可以决定从任何时候开始在未来的24小时或5分钟内不去沾酒。我们只是尝试着过好今天（现在）。仅仅为了保持清醒－－^它它的确奏效,一旦这种思维维方式成了我们思想中的一部分！我们发现以24小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。4！ 采取行动我们越想要远离酒精。想喝酒的念头就越挥之不去！因此简单地远离酒（或不去4154想喝酒）是不够的？一旦停酒酒之后 、那些空余^出出来的时间要如何打发? 我们中大部分人都有正式工作要做、但仍然有许多空出¹²⁰⁹的时间必须打发,所以我们必须培养新的爱好。安排丰富多彩的活动！以填补这些时光。同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道！可以做的适合于我们并有意义的事有很多！1．戒酒^的的初期。可以散步或者快走、5390尤其是去未曾到过的新地方，去公园或乡间小道悠闲地漫步！但不是累人6329的急行军、2．阅读，虽9401然我们有些人无法定下心来看书! 但是我们真的该好好看一些书籍、以此使自己开阔视野、增增加生活的阅历。同时更加专心。3．逛博物馆或画廊、有些人选择摄影也很不错！4．游泳，跑步、骑自行车。瑜珈或医生建议的其它运动、5．着手处理忽略已久的的家庭杂务！整理衣柜！梳妆台，将0192文件分门别类归档。或是处理我们拖延很久的事务、但我们在做这些事时、不要贪多，量力而行、不要一次清理整个厨房或是整理所有文件！ 而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改2834天再做!6．尝试培养8293新的嗜好!选择不会太昂贵或要求太高、纯纯粹娱乐消遣。没有竞赛压力却令人耳目一新！振作精神的活动、例如歌唱。写作，热带鱼！木工。篮球。烹饪。赏鸟，业余表演，木雕。园艺、吉他，电影、舞蹈。石雕！盆栽！收藏等！许多人发觉、自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好、7．重拾往昔乐趣。一件你多年没有润色的水水彩画！桌球或围棋。阅读札记等、延续这些爱好！但如果觉得已不再适合你。就直接舍弃！8．去上课，学习日语或^是是英语，喜爱历史或数学！想了解考古学或1919人类学、或者烹饪、电脑操作、那就去参^加加函授课程,电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）！还有很多地方都有每周周只要上一天的课程！何不尝试一下，上课不仅可以开阔视野、更可以拓宽生活领域、万一你对上课内容感到厌倦、不要5029犹豫马上退出！学会放弃对自己无益或是没有正面、积极，健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对！才有机会去领略喝酒之外崭新的生活活层面,9．自愿去做一些有用的服务。许多医院！儿童服务机构，社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，当当我们能够对他人有所贡献时。 即7331使只是微不足道的服务 !我们也会觉得特别受用。甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时！我们也会感觉6761非常有兴趣而特别投入？10．打扮自己！我们大部分人1200知道很多方式剪个新发型,穿件新衣服，换副眼镜，甚至更新牙齿、都会有出乎意料。令人愉悦的效果、11．放松地玩！并非非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取？求新求变，我们也需要去做一些纯粹粹只为了兴趣的活动、诸如你喜欢的风筝，动物园！喜剧电影！灵魂音乐，侦探小说等等！都不喜欢的话。找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动！纯粹为了犒赏自己！，

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