准妈妈选食哪些食物助优生: 补充微量元素宜选择如下食物： 第一!补钙宜多吃花生、菠菜、大豆，鱼！海带，骨头汤！核桃，虾。海藻等食物！ 第二！补铜宜多吃糙米。芝麻。柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜！大豆等食物， 第三，补碘宜多吃海带、紫菜，海鱼。海虾等！ 第四、补磷宜多吃蛋黄，南瓜子、葡萄。谷类，花生！虾！栗子，杏等、 第五。补锌宜多食粗面粉，豆腐腐等大豆制品，牛肉！羊肉。鱼，瘦肉。花生。芝麻！奶制品、可可等食物！ 第六，补锰宜多食粗面粉！大豆！胡桃，扁豆！腰子。香菜、 第七，补铁宜多食芝麻！黑木耳，黄花菜！动物肝脏。油菜，蘑菇等、 第八！补镁宜多食香蕉，香菜！小麦，菠萝，花生、杏仁！扁豆！蜂蜜等、！

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