干净清爽的打扮能为你带来好运气,最近对你有提拔任用权力的人、对外表的要求相当高哦。既然天生的相貌不可以挽救，那么^就就让自己做个神清气爽的气质美女吧！

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　　最简单的方法就是跳绳，喝牛奶、。控制饮食，。 　　身高能否如意。取决于几个因素。首先是遗传因素！占70％，此外，取决于其他条件，包括运动，营养！环境和社会因素等，为了让孩子子长得更高一点！家长应应注意以下几点： 　　一。莫错过生长快速期 ²⁸⁴⁸　　在儿童少年青春发育过程中！何时身高长得最快呢?研究证实。绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右。90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间。男童为13～15岁之间！为了让孩子长得高一些。家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题， 　　二！应注重营养补充 　　营养是儿童体格生长的关键！体格正常1419生长所需的能量!蛋白质和氨基酸，必须由食物供给、主要是肉，蛋、豆及豆类食物！骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁、钙的摄入不足及维生素D缺乏时。会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使使骨变短变厚！维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆！这些都都会影响骨的生长， 　　目前一般家庭在有荤有素的饮食中。营养应该是全面及足量的、家长应该注意不要让孩子养成偏食食的习惯！更不要让孩子过多地吃零食而影响0427重要营养物质的摄入、 　　三，莫忽⁹⁵⁸³视运动锻炼 　　体育运动可加强机体新陈代谢过程!加速血液循环、促进生长4711激素分泌！加快骨组织生长，^有有益于人体长高！以以下几种运动对增高有一定效果。不妨一试、 　　　1.?悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上！脚趾刚能离开地面为宜！两手握杠。间距稍0062大于肩宽。两脚并拢！随即3106身体前后摆动？幅度不要过大！时间间不宜过久？练习最好安排在每天早晨、身体尽量松弛下垂！保持20秒钟！男青年应做10～15次。女青年应¹⁵⁵⁰做2～6次！ 　　2.?跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体、可以是路边树枝！篮球筐或天花板！双脚跳跃！做30次、休息片刻、左右脚分分别单脚跳跃!方法同上， 　　3.?球类活动 打打篮球时积极争抢篮板球？跳起断球。打排球时尽量跳起。多做做扣杀和拦网动作,在足球运动中多练跳起前额击球动作、 　　4.?跳跃性练习 可做做行进间的单足跳,蛙跳！三级跳。多级跳和3591原地纵跳等, 　　四，莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 　　精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长，7724如在父母离异。儿童与监护人之之间关系不正常！常受虐待的情况下。或儿童受到其他他的严重刺激。其生长长速度会逐渐减慢。使身高在正常同龄同性别儿童^身身高的低限以下,身体矮小又会加重患儿的自卑心理！这是由于患儿所所受的心理性和社会性刺激!影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动、因而抑制了垂体分泌生长长激素!当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常！ 　　五、莫忘慢性疾病的积极防治 　　对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗,长期性疾病如慢性感染！慢性肝炎，慢性肾炎！哮喘！心脏病。贫血等均可影响生长发育，骨5163骼的遗传疾病、如骨软骨发育不良等！也会使骨生长长受限 　　87》如何让孩子长的高又壮。 　　「妈、都是你。把我生得这麼矮、」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排、眼看自己的身高和其他同学愈差愈多。气呼呼地³⁵⁹⁶向妈妈抱怨？ 　　「「谁叫你不多喝牛奶！平常也不运动！」妈3112妈没好气地回答他。 　　孩子在成长阶段。父母除了关心他们的健康情况、也在意他们日后是不是能长得高壮、小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师。我的小孩孩怎麼长不高！」！「多喝牛奶有没有帮助、」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方、无非希望孩子能多长几公分、 　　　不过也有人认为，人的身高是遗⁸³⁷²传决定。营养和运动也起不了大作用。 　　究竟一个人能长到多高是天生注定！还是得得靠后天努力! 　　正在发育中的孩子怎麼做、才有机会高人一等！ 　　由骨龄看生长的速度 　　人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。 　　下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成，生长板位於骨头两端。受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨。新4266生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽、 　　出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段！然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期。性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高。体重又开始急遽增加！ 　⁷²⁹⁷　台大医院骨科部主治医师王至弘指出,一个人身高高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估。不是只看一般的年龄决定，有些早熟的孩子。骨龄进展比实际年龄快、一开始身高显得比同年龄孩子突出！不过未必日后的成人身高会比较高！ 　　我们的身高能长到什麼时候！要看全身生长板关闭的情况而定。生长板板如果关闭了,表示骨骼已经发展成熟、骨头不再生长。⁴⁹⁴⁴身高也不会再增加, 　　　哪些因素会左右一个人的身高、 　　遗传决定你的身材高矮 　　影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传！ 　　「父母身高和孩子身高的关联性高达80％！父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高。孩子的身高一般来说不会特别突出。 　　不过。事实也有例外！任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分。太太的个头也不高。不过两个儿子却都打破遗传限制、一个身高超过180公分！另一个也有170多公分。朋友8531都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作、 　　　对於这种特殊案例!新光医院小儿科主治医师李俊贤指出、人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因。长得高或矮！主要看遗传表现的是哪一个。「所以一一个家庭里,有时候会见到一个孩子长得高。另一个个孩子却很矮的情形，」^李李俊贤解释说。 　　不过医师认为！这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近、 　　看到这里。不少个头不高的父母也许会大失所望！既然基因决定一切！后天的努力能有什麼帮助吗、 　　其实除^了了基因会影响身材的高矮。其他相关因素也不能忽视，「假设基因决定你可以长到160公分！可是你^的的营养不良、运动不足、很可能就长不到这个高度、」李^俊俊贤认为后天的努力一样很重要、 　　营养和运动能帮助长高 　　人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高： 　　▓营养摄取 　　充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。 　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议、想让孩子长得得高又壮、不可缺少的营养素包括蛋白质！钙质！维生素A，维生素C。维生素D。矿物质镁及锌！ 　　蛋白质是构成及修补人体肌肉。骨骼及各部位组织的基本物质！缺乏蛋白质会导致发育迟缓、骨骼和肌肉也会萎缩。肉类，海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白0051质来源！植物性来源则可以从豆类！榖类及核果类中获得！ 　　钙钙质则是制造骨骼的原料，可以促3904进生长并增加骨头密度、所以每天喝4494两杯牛奶、是让孩子累积骨本的好方法， 　　维生素D是另一个令骨头强健的营养素。除了可可以由牛奶和鲑鱼!鲔鱼等鱼类中获获得外!每天晒10～～15分钟太阳？人体便可以自行制造维生素D、 　　矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现！婴儿儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果，另外根据国外多项²⁴⁰⁹研究也显示、孩童摄取足0007够的锌!可以减少腹泻的发生！富含锌的食物有肉类。肝脏、海鲜（特别是牡蛎），蛋及小麦胚芽等、 　　「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师^翁翁慧玲补充说！不过根据据卫生署的国民营养情况调查发现、国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形！男男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高、所以成长中的孩子应该吃些瘦肉。动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取取足够的铁质？ 　　▓运动 　　不少人人认为跳绳？打篮球等8982弹跳性的运动有助於长高！以医学观点来看的确如此、 　　根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓。但是适度且间断性的压缩或伸展生长板。却可以刺激它生长， 　　所以想要长0063高的儿童及青少年!不能不做做运动！尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操。举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免！ 　　▓荷尔蒙分泌 　　人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育、例如生⁶⁶⁵⁹长激素、性荷尔蒙、甲状腺素！副甲状腺素。胰岛素等！ 　　▓睡眠 　　前面提到。人的成长主要受到生长激素素的作用？而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高、千万不要熬夜而牺牲睡眠时间。尽可能在晚上11点前上上床休息？ 1033　　▓疾病 　　先天性心脏!肾脏！9339肺及肝等疾病。骨骼疾病、内分泌及代8715谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育、 　　除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小！如果是营养养不良而长不高。可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗 　　不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰！有时候甚至过度担心！拚命逼孩子吃东西。或是四处打探「增高」的秘方。 　　医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况： 　　每半年量一次身高。 　　正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公⁹⁸⁶⁶分以上,如果孩子一年下来长不到4公分。父母就应该带带孩子上小儿科。请医师评估并进一步了解生长迟缓缓的原因？ 　　参考《儿童健康手册》上的生长曲曲线表。 　　孩子的身高低於同年龄层的3百分位、则视视为病理性的矮小！需要接受检查！治疗，不过。孩子长长得高人一等!父母也不要高兴得太早！如果生长曲线超过同年龄层的97百分位。也可能属於异常，必须检查做确认、 　　▓心理因素 　　过大的压力会造成人^体体的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外、压力太大^也也会让肠胃道功能失常!孩子不不但胃口不好,吸收能力也也变差。长期下来导致营养不良！想长高就很困难。 　　长得高又壮的饮食秘诀 　　虽然基因的限制让我们必须「听天命」。不过医师和营养师都认为。0446从饮食方面著手，再配合规律运动。是「尽人人事」最有效的方法？ 　　父母只要把握几个饮食的秘诀、想让孩子长高、长壮并不难。 　　谨守均衡饮食的原则， 　　孩子和成人人一样，每天都应该摄摄取六大类食物、父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表） 　　青春期的的孩子长得快!活动量4570也增加!为了提供成长发育所需的能能量及营养素。热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡。女孩子则需要2100～2200卡， 　　父母以身作则不偏食、 　　不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院^营营养师翁慧玲认为、^想想让孩子长得好！不偏食^是是最基本的原则!父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化。让孩子从小就多尝试5807各种食物？摄食的食1136物种类丰富！就不必担心生长所需要的营养素会缺乏， 　　不在孩子面前对食物做负负面评价。 　　例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃！」！大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象、以后成为他拒拒吃的藉口、当然，更不要拿食8914物当做奖励或处罚孩子的工具。 　　教导孩子均衡的饮食观念、 　　　现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决！不少父母会给孩子钱！让他们自行购买午餐，翁慧玲营养师建议父母、多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念、例如：少吃油煎！油炸的东西、菜色选^择择要均衡，多变化、六大类食物都要摄取等、「父母无法掌握孩子的饮食情况！长期下来容易造成孩子的营养状况不良！」她强调说， 　　避免让孩子发胖或节节食减肥, 　　新光医院小儿科医师李俊贤指出。肥胖的孩子因为摄取^过过多热量。脂肪及糖分、造成骨龄的进展比实际年龄快。虽然一开始身高比其他的小朋友突出！但是因为生长期提前而且且被压缩。未来不见得能长得比较高！ 　　不让孩子发胖其实很简单、只要限制他他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数、及少喝含糖饮料。配配合规律的运动,就不至於有肥胖的问题、 　　另外翁慧玲营养师认为！现0824代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即即使体重正常。仍然拚命3520节食减肥。不但错7966失长高！发育的机会、更严重影响成年后的健康、 　　生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」 　　骨骼成长少不了运动 　　儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲。晚上睡不着，结果！就陷入早晨非常困倦想要睡觉！晚上又睡不着。早上早餐也不吃就8117去上课,昏昏沉沉过一天！一天中又又明显运动不足的恶性循环。 　　运动本8221身就能促进生长激素的分泌？它能使使人熟睡、不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了！身体充分地运动后。食欲欲能够增加，晚上能够熟睡，到了早晨还能头脑清醒地自然起床、早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天、 　　怎样的运动有益 　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢、常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部！是不是打完球就能使身身体长高呢？ 　　简单地说，能够增0010进食欲。促进睡眠。给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具^体体地说就有慢跑！跳绳。跳舞。打篮球以及打排球等、但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高！如果你仅仅为了长高！让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些7041运动的话？你就错了，因为情绪的安定对长高也很重要、所以让您的孩子选择自己喜欢的运动，但但是过度消耗体力的激烈运动！还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好，骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长！ 　　有助于长高的运动 不利于长高的运动 　　选择孩子喜欢的运动为好：排球。篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳！慢跑 　　勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重。过度运动！消耗过大的的运动（马拉松等）! 　　身材矮小怎样才能长高 　　矮身材的青少年。除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外、大都要靠靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来,怎样挖掘，简而言之！就是在医生生和体育工作者的指导下。调整饮食和生活方式、坚持特殊的体育锻。 　　关于调整饮食和生活方式！有下述述建议可供参考： 　　1．合理调节饮食,不偏食！不暴饮暴食，既要保证充充足的营养,又要要适当节制。不抽烟！不饮酒。 　　2．生活要有规律。睡眠要充足，定时，最好睡硬硬板床!枕头宜低于5cm， 　　3^．．注意自身保健！无病防病。有病早治，读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书。读不懂懂可请教医生，增加知识、9017用科学指导自己行动， 　　4．保持身心健康、丰富文娱生活，情绪稳定。无忧无愁有利生长发育！ 　　近年有作者报告。持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含8623量明显增加。随着血液中生长激素含量的增加！即导致管状骨生长区活跌。1134从而增加身高！ 　　应该考虑到！无论运动量4010较小的运动（如慢跑！慢游泳等）！还是大运动量运动（如马拉松赛跑！长途滑雪等）都不会使身高增加！前者因刺激不够。后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习、甚至可3844阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 　　有学者认为！跳跃，悬重。游泳等运动的长期活动确能促进身高增加！我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年。如医生认为未患矮身材疾病！又无其他医学上的禁忌、理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练、但值得一提的是！进入训练应当是循序渐进的。初期尤其不要由于心急而作过头！应注意自我感觉，如有不适。应请教医生和体⁴³⁷²育老师？ 　　助你挺拔的长高体操 　　热身运动：活动四肢各关节，脊脊背保持平直。上体前倾！双臂伸直用力向后上方挥动！ 　　走：大幅度摆臂！有力地向前走， 　　9349跑：小步跑。同时双拳放在肩上、双臂屈肘面0200前旋转!快速跑跳25－50米。重复4—6次。每次之后稍休息， 　　抻拉：双臂上举！然后向各个方向抻拉、同时踮起脚后跟！重复6－8次、中间稍休息， 　　单杠练习：悬垂（20秒。1分钟）、^同同时身体向右，左转动！双脚并拢，身体向前。后摆荡，顺时针或逆时针方向摆荡， 　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背背保持平直？向上跳起，抓住单杠、并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而而异）、每次至少重复6－－8次！ 　　跳跃：向上跳、逐渐增高、或达到一既定高度、从稍高高的地方向下跳、下蹲跳起，做30—60个不同姿势的跳跃、双脚用力蹬地、可选择练习！但一开始就要按规定数量做。逐渐加大运动量， 　　每节操做完后应稍事休息一下、使呼吸平稳。四肢放松、整套操¹²⁹³做完后。平^躺躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰、 　　每周不少于三次练习，每每次35—45分钟？坚持4075下去必有收获？ 　　日常锻炼身体增高法 　　如今市场上用于增高高的药物和器械不少！且价格昂贵。但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼、下面介绍几种有功增高的锻炼方法、青少年朋友们不妨一试， 　　悬垂法： 　　双手紧握单杠。使身体悬空下垂。下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳、然后做引体向上动作，男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气、慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松，待手部放松后再用力紧握拳头！将^手手放于胸前！随后松开手指。接着闻眼。张口！舒展眉头、放松面6993部肌肉。然后再躺躺在床上!使背部和臂部的肌肉放松！总之！要学会最大限度地用力和最大程度地放松、 　　在练习悬垂法一段时间后、可以在此基础上进行展垂增量！方法是是先悬垂20秒钟、然后双腿各系上5千克的沙袋、再悬垂20秒钟、这之后，用皮带固定在单杠上、悬垂15秒钟、之后穿上10千克重的铁砂背心。再悬垂15秒钟。不过。时间和重量不是绝对的。可因人而异、 　　跳跃法：： 　　双脚跳跃用手摸树枝？篮球架！天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟，要尽量使身体处于最大程度的伸展状态、另外！要经常参加篮球！排球和游泳运动、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃。积极争^夺夺每个高点球、因为跳跃是主要训练内容！故每天要全力跳跃200次左右、 　　牵引法： 　　站在20——30米高的土丘上、放松加速向下跑、然然后俯在地板上。由两个伙伴帮助。一个伙伴伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两^人人同时向相反方向用力,^牵牵引躯干2——3次、每次12——15分钟、重复6——10次！ 　　这一系列的运动有助矫正短腿。脊柱弯曲，扁平足和“O2858”型腿等形体缺陷！促使骨骼增长。并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能！使之达到最佳状态！从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认认真和坚持？ 　　我也很矮、我也也希望长高！祝你也一样！！，。！买房户型风水禁忌 小心漏财不旺

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