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　　适量！大多数准妈妈1073在确认自己怀孕后!便便开始操心起自己的营养来!担心营^养养不够！怕宝宝发育不良、孕妇的营养问题成为了家家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢！在强化营养摄取的孕期！准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢、就让我们一起来寻找答案吧。特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好PART1 三阶段补充营养原则孕早期大大多数孕妇在孕早期会出现恶心。呕吐、食欲不振等妊娠反应。吃什么都不香、这种状况下！营养的摄入怎样能得以保证呢、处于孕^早早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰？胃口不佳！这个阶段、准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么、与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁。不如多多选择自己喜欢的食物？以增进食欲！对于油腻，抑制食欲的食物、大大可不必勉强吃下去!营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜！营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：为保证蛋白质的摄入量。孕妇可适当补充奶类。蛋类、豆类。硬果类食物！营养原则4：在孕早期注意摄0249入叶酸！因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育，若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷！如无脑儿或^脊脊柱裂！并且发生兔唇。颚裂6464的机会也升高!许多天然食物中含有丰富的叶酸！各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜，芦笋。小白菜！花椰菜等），及动物肝肾。豆类，水果（香蕉。草莓。橙子等）、奶制品等都富含叶酸、营养原则5：维生素的供给要充足、如果准妈妈的8756妊娠反应严重影响了正常进食！可在医生建议下适当补充综合维生素片，饮食巧安排根据自己的胃口进食、不必刻意多吃或少吃什么，少吃多餐，能吃就吃！是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期。如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲、孕中期进入孕中期！准妈妈的食欲欲逐渐好转！这时。不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下！开始了大规模的营养补充计划，不仅要把前段时间的营养损失补回来！还要在孕晚期胃口变差之前、把营养储存个够、孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中1302期的准妈妈体重迅速增加，这时！准妈妈要补充足够2035的热能和营养素!才能满足自身和胎儿迅速生长的需要！当然、孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造²²⁰⁸成准妈妈身体负担过重！还可能导致妊娠糖^尿尿病的产生，营养原则1：荤素兼备，粗细搭配。食物品种多样化。营养原则2：避免挑食，偏食、防止矿物质及2002微量元素的缺乏,营养原则3：避免进食过多的油炸。油腻的食物和甜食(包括水果)，5013防止出现自身体重增加过快,营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等。预防缺铁性贫血！同3683时补充维生素C也能增加铁的吸收!营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加！多食用含钙较多的食物、如奶类！豆制品。虾皮和海带等、饮^食食巧安排这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好！胎儿生长发育较快！因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要！但对碳水化合物类食物不要5724摄入过多!要充分³⁰⁸⁰保证钙！磷。铁。蛋白质！维生素的摄入量。并适当增加粗粮及含钙食品。孕晚期进进入最后的冲刺阶段,营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要、安全！健康。合理的饮食！是胎儿健康出生的必要前提。不过、有些体重增增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食。为了防止胎儿长得过大。她们只好把自己的?quot;缩缩小"，最后3个月是胎5627儿生长最快的阶段？孕妇的膳食要保5962证质量？品种齐全！由于各个孕妇的具体情况不同、产科医生通常会根据孕晚期的营养特点。结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整，营养原则1：饮^食食保证质量。品种齐全！营⁹⁵⁸⁵养原则2：适当增加热能!蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入⁸¹⁹⁴（即减少米。面等主食的量），少吃水果！以免胎儿长得过大！影响顺利分娩，营养原则3：增加钙和铁的摄入、经常摄取奶类！鱼和豆制品！虾皮，动物的肝脏和血液含铁量很高、应经常食用、营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿！甚5209至引起孕毒症、营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等等甜食宜少吃。以防止止食欲降低,影响其它营养素的摄入量，营养原则6：多选择体积小，营养价值高的食物！如动物性食品。减少营养价值低而体积大的食物，如土豆，红薯等！饮食巧安排准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要要的能量。饮食的调味要尽量清淡。少吃盐和酱油。实在8056难以下咽时？可以用果酱，醋来调味、平时可少吃多餐。PART2 准妈妈营养过犹不及许多准妈妈一旦发现自己怀孕后。就开始担心自己是否缺这缺那！担心宝宝的营养不够齐全、在她们看来！只要7950是对胎儿有帮助的东西？都应该尽量的吃。这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上，其实，有些营养补充太多也不好，准妈妈吃得过多、补得过头。到头来倒霉的还是肚肚子里的小宝宝,更何况有些孕妇只是自己不断变胖、肚子里的宝宝却没享到多少"福"。那么，一一些营养过量,会带来来什么样的不良后果呢,维生素过量孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A！则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病6575以及眼睛,颚裂。耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障,若维生素D补充过多（每日超过15毫克）？容易易造成孕妇的软组织的钙化!补锌过3999量如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克、容易造成成早产!铁的补充要谨慎建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说、孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血）！服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁。因为钙。镁会抑制铁的吸收，水果果过量许多准妈妈为了生个健康。漂亮的宝宝宝而拼命吃水果、甚至还把水果当蔬菜来吃、她们都相信：吃水果多多益善！其实、水果并不能代替蔬菜，水果3541中的纤维素成分并不高。但是蔬菜里的纤维素成分却很高、有些水果中糖⁵⁷²⁸分含量很高（如西瓜！葡萄等）、摄入过多！可能引发妊娠糖尿病！上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病，过度饮食，体重超标怀孕不是生病！一些准妈妈把自己当成了长期病号。在怀孕的280天里、吃得太多。太好。而运动又太少！结果造成体重大大超标！准妈妈超重带来的后果是不可轻视的！不仅在孕期会造成孕妇并发症增高、不利于胎儿成长，在分娩时、也会有困难！准妈妈提醒根据个人体质补充营养大多数准妈妈都是健健康的!一个孕前身体健康，营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适当补充孕期所需的食物和营养！^保保证优质蛋白,维生素、矿物质，微量元素的摄入即可、完全不必刻意地大^补补特补,进入怀孕²³⁰¹中后期!含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。而^对对于身体瘦弱？体重少于正常值的的孕妇！怀孕期间应9320尽量多吃。增加食物摄入量！这样样才能使身体有足够的体能和热量！负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃、以满足每个孩子的营养需求、办公桌的摆放禁忌事项

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