1无花^果果这可是个好东西！能健胃润肠。还能催乳呢！富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦。有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦。2全麦面包准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及及时吃！全麦面包能够增^加加体内的膳食纤维!还能补充更全面的营养！有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食，3葡萄干能补气血,利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿，虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。4大枣大枣的营养价值很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素C。还能给准妈妈补充铁。大枣可是很好的孕孕期零食！但是是大枣也不能吃得太多、否则则很容易使准妈妈胀气,在这我可以告诉准妈妈、大枣可以做成红枣粥来喝。5核桃核桃是一种营养价值非非常高的食物。它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等。尤其是亚麻酸对促进大脑的0587发育很重要,但准妈妈还还要注意！核桃中的脂肪含量非常高！吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖。进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压，6海苔海苔浓缩了紫菜当中的的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质、各种微量元素与大量的矿物质。有助于维持人体内的酸碱平衡！而且热量很低。纤维维含量很高。对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈、更应该严格限制制钠的摄取。7酸酸奶酸奶里面含益生菌？可以帮准妈妈调理肠胃、同时又富含蛋白质、是补充蛋白质很好的来源，而8523且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收，8奶酪奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华。1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的！具有丰富的蛋白质、维生素B群！钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分！天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有1931一点很重要,怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了2587奶酪会会发胖、9苹果苹果不4106但有酸甜香脆的美味？而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分、能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁，另外，有便秘^的的准妈妈,不妨可以多多尝试！10葵瓜子与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含^量量较高？热量又较低、7132而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品、葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，^可可提高人体免疫功能。此外、丰富的铁！锌，钾！镁等元素使葵花子具0245有防止发生贫血等疾病的作用！葵花子还是维生素B1的良好来源！11南瓜子南瓜⁸⁷⁸⁰子性平昧甘、营养全面，不只是吃起来香！而且还含有蛋白质，脂肪。碳水化合物，钙！铁。磷，胡萝卜素。维生素B1，维生素B2、烟酸等。养分比例平衡！有利于人体吸收利用、12板栗板^栗栗含有丰富的蛋白质！脂肪，碳水化合物，钙、磷，铁。锌！多种维生素等营养成分，有健脾养胃，补肾强筋。活血止止血的功效!准妈咪常吃板栗、不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育育成熟！并消除孕期的疲劳。，

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　　做^梦梦梦到自己想要的现实中则未必还是需要自己努力????加油(ง •̀_•́)ง，建房风水八卦图解

　　怀孕期间的女性因为不仅要维持自己本身所需的营养！肚中胎儿的营养也十分重要、因此，怀孕的女性对营养的需求十分巨大！孕妇也总是会感到饥饿！总会在餐外补充点能量！ 　　新鲜水果 　　苹果!香蕉，橙子等新鲜水果富含维生索和膳食纤维，并且属碱性食物！能使血液保持中性或弱碱性，对维护机体健康²⁰⁸⁹很有好处、准妈妈要保证每天都吃适量的水果、可以在两餐之间食用！种类可以以经常变换一下!以保证能摄取到各种营养、水果是正餐之外准妈妈不可缺少的绝佳食品， 　　板栗 　　板栗又称为栗子。富含蛋白质，脂肪！碳水化合物！钙。磷。铁！锌、多种维生素等多种营养物质、有健脾养胃、补肾强筋。活血止血4614之功效。准妈妈常吃板栗不仅可以健身壮行。而且有利于骨盆的3258发育成熟？还有消除疲劳的作用、 　　瓜子 　　新鲜瓜子常被炒熟后食用、它营养丰富、是人们生活中不可缺少的零食！葵花子而是瓜子中的佼佼佼者？葵花子含丰富的的不饱和脂肪酸!优质蛋白！钾！磷、钙。镁、硒元素及维生素E.维生素B,等营养元素，4639准妈妈常吃葵花子对胎宝宝的脑发育有很大益处。葵花子还有调节脑细胞代谢、改善脑细胞抑制机能的作用， 　　此外。南瓜子和西瓜子也都对准妈妈和胎宝宝有极好的营养和保健作用！ 　　奶酪酪 　　奶酪是一种发酵的牛奶制品、每千^克克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成。 　　所以其营养价值要比牛奶高！同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高、如此丰富的营养、对于准妈妈来说。当然属于很不2112错的零食了!但是由于奶酪属属于高热量！高脂肪的食物！因此，准妈妈一定要注意适量摄取、 　　西梅 　　西梅含有丰富的维生素和纤维素，还含含有丰富的铁质？其⁵⁶⁷⁸味道酸甜可口？可促进食欲、一直是备受准妈妈喜爱爱的零食，但是是西梅制成西梅干以后。含糖量大増、准妈妈吃时要注意，最好选择低糖的果干来吃、 　　开心果 　　开心果是人体内热量，必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸，镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质，钙！铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体体内胆固醇含量!减少心脏病的发生、并且开心果中含有丰富的油脂，准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益。可增增强胎宝宝智力，但开心果不可多食，准妈妈的最佳适宜摄摄入量为每日5-8粒左右！ 　　鲜奶 　　鲜奶含有人体必需的氨基酸。钙质和维生素等营养物质，可6079以提供人体成长发育及细胞修护生长所需的营养？是非常理想的天然食品！奶中的蛋白质是全价的蛋白质、乳脂肪是高质量的脂肪。品质最好，⁹⁰³⁷奶中的乳糖是半乳糖,是最容易被人体消化吸收的糖类、奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态、而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适，很容易1022消化吸收! 　　葡萄干 　　葡萄干中的铁和钙含量很丰富！还含有大量葡萄糖及多种矿物质，维生素和氨基酸等营养物质！ 　　高纤饼干 　　怀孕中期以后！准妈妈需要适当增加!食物的摄入量。饿了就要及时吃。而说到补充能能量最方便的零食！则非面包和饼干莫属了，准妈妈要尽量少去选择邵些含糖和脂肪量高的甜面包和奶油夹心心饼干!以免摄入过多热量和糖分、对身体健康不利。孕中晚期适当吃些全麦食品和粗粮能⁷⁴⁸⁰够增加体内的膳食纤维!防止便秘。还能补充更全面的营养、是加餐时的好选择！ 　　海苔 　　海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别^是是核黄素和尼克酸的含量十分丰富？还有不少维生素八和维生素E,以及少量的维生素C.海苔含有各种微量元素与大量的矿物质！有助于于维持体内的酸碱平衡！而且9290热量很低，纤维含量量很高,对准妈妈来说是不错的零食！海苔应选8152择低钠盐类的! 　　无花果 　　无花果含有多种人体必需氨基酸、有机酸，果胶。镁。锰、铜、锌！钙！硼等矿物质及维生素等营养成分、而且无花果还能够促进消化、润肠通便，还有降血脂！降血压等多种功效。对准妈妈来说是是补钙及预防便秘的优良食品， 　　总之，准妈妈在怀孕期间、身体会发生一系列变化、应对这些变化、准妈妈要合理地安⁶⁰⁵⁰排工作和休息时间!注意意补充营养，调节饮食。！家居阳台风水图解

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