五谷杂粮 　　帝内经》中认为五谷即“粳米，小豆！麦。大豆、黄黍”。而在《《孟子腾文公》中称五谷为“稻,黍。稷！麦。菽”、在佛教祭祀时又称五谷为“大麦，小麦、稻，小豆！胡麻”！再而后便是李时珍在《3396本草纲目》中记载谷类有33种!豆类有14种、总共47种之多。现在通常说的五谷杂粮、是指稻谷！麦子，高梁，大豆。玉米。而习惯地将米和面粉以外的粮食称作杂粮！所以五谷杂粮也泛泛指粮食作物！ 　　五谷：粮食作物的统称。“五谷”之说出现于春秋！战国时期！《论语·微子》：“四体不勤、五谷不分”！但解释却有不同。一说是黍、稷。麦！菽，稻。一说是黍！稷。麦！菽。麻，这二种说法的主要区别在于稻麻的有无、之所以出现分歧、是因为当时的作物并不止于五种！“百谷”、“六谷”和“九⁵⁸⁴⁰谷”说的存在就是一个明证。而各地的作物种类又存在差异所致。“五谷”说之所以盛行，显然是受到五行思想的影响所致、因此。笼统地说来、五谷指的就是几种主要的粮食作物。 　　五谷的概念形成之后虽然相沿了两千多年、但这几种粮食作物在全国的粮食供应中所²²⁶²处的地位却因时而异。五谷中的粟，黍等作物，由于具具有耐旱，耐瘠薄、生生长期短等特性！因而在北方旱地原始栽培情况下占有特别重要的地位。至春秋。战国时期！菽所具有的“^保保岁易为”特征被人发现！菽也与与粟一道成了当时人们不可缺少的粮食、与此同时！人们发现宿麦（冬麦）能能利用晚秋和早春的生长季节进行种植！并能起到解决青黄不接的作用。加上9977这时发明了石圆磨，麦子的食用从粒粒食发展到面食！适口性大大提高！使麦子受到了人们普遍的重视。从而发展成为主要的粮食作物之一！并与粟相提并论、儒家经典《春秋》一书中、它谷不书！至于禾麦不成则书之，可见，圣人在五谷之中最重视麦与禾！西汉时期的农学家赵过和氾胜之等都曾致力于在关中地区推广小麦种植、汉代关中人口的增加与麦作的发展有着密切的关系、直到唐宋以前！北方的人口都多于南方的人口、但唐宋以后。情况发⁵⁰⁰³生了变化！中国人口的增长主要集中于东南地区！这正是秦汉以来被称为“地广人?钡某?街?亍K未?戏饺丝谝殉??狈剑?腥斯兰剖剖?：4？此后至今一直是南方人口密度远大于北方！南方人口的增加是与水稻生产分不开的、水稻稻很适合于雨量充沛的南方地区种植。但最⁴⁴⁴⁷初并不起眼，甚甚至被排除在五谷之外!然而却后来居上，唐宋以后、水稻在全国粮食供应中的地位⁷²⁸⁵日益提高！据据明代宋应星的估计，当时时在粮食供应中，8221水稻十分之七，居绝对优势。大。小麦，黍、稷等粮作物！合在一起！只占十分之三的比重，已退居次要地位，大豆和大麻麻已退出粮食作物的范畴！只作为蔬菜来利利用了？但是在一些作物退出粮食作物的行列时。一些作物又加入到了粮食作物的行列，明代末年。玉米。甘薯。马铃薯相继传入中国。并成为现代8916中国主要粮食作物的重要组成部分! 　　粗粮 　　粗粮是相对我们平平时吃的精米白面等细粮而言的、主要包括谷类中的玉米，小米，紫米！高粱。燕麦。荞麦。麦麸以及各种干豆类。如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等、 　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素。有利于保障消化系统正常运转、它与可溶性纤维协同工作！可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃里的停留时间、延迟饭4792后葡萄糖吸收的速度。降低高血压，糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险、 　　医学研究还表明！纤维素有助于抵抗胃癌，肠癌。乳腺癌。溃疡性肠炎等多种疾病、但是对于于粗粮。我们既要多吃、又不宜吃多。0764因为过食粗粮也有坏处！过食粗粮的坏处 　　1.如果粗粮^吃吃的太多、就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞。脱水等急急性症状、 　　2.长期过食粗粮，还会影响吸收！使人体6372缺乏许多基本的营养元素!所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多、导致营养不良的典型表现！ 　　3.对于那些养分需要量大的“特殊”人群来说！过食粗粮。影响吸收而造成的危害最明显！这些人包括怀孕期和哺乳期的妇女、以及正处于生长发育期的青少年！ 　　4.纤维素还具有干扰药物吸收的作用！它可以降低某些降血脂药和抗精神病药的药效！ 　　正确吃粗粮的3个方法 　　1.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作！一般多吃1倍纤维素、就要多喝1倍水。 　　2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量、会引起肠⁶⁷⁰³道反应,对于平时以肉食为主的人人来说。为了帮助肠道适应。增加粗0445粮的进食量时，应该循^序序渐进!不可可操之过急、 　　3.搭配荤菜吃粗粮 当我们每天制作食物时。除了顾及口味嗜好。还应该考虑荤素搭配，平衡膳食！每天粗粮的摄入量以30～60克为宜！但也应根据个人情况适适当调整, 　　毫无疑问！粗杂粮吃起来口感通常要比细粮差一些、这这也是人们避粗求精的主要原因之一,另外！口感很差的粗杂粮还使很多人想起那贫困甚至食不裹腹的年代。以及在那些年代里的不愉愉快的经历,所以很少有人真正喜欢吃粗杂粮也就不不足为奇了、营养和保健是人们选择，关注粗杂粮的主要动力，！

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