一、不要补觉^：：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡!那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播，记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床、即便是周末也不能试图补补觉，因为为这种做法对克服失眠症没有任何帮助! 　　二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情。譬如：看看书、织织毛线，看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情！有了困意就上床、到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情！直到上了床能够很快入睡、要养成每天都^准准时起床的习惯。 　　三！睡觉之前要使心平静下来：有些人一天^到到晚都很忙!到了晚上躺在床上才想^起起来要把白天所发生的事情细想一遍！这么做的结果当然不利于睡眠、正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。做出该如何处理问题的决定。之后将第二天要做的工作简单地做个计划、这种方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，使你能够0799一上床就很快入眠。 　　四，睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡。可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因。因此睡觉之^前前不要喝!吃这些东西！此外抽4673烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯！ 　　五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠！其实这是错误的，要知道酒精抑制了你的中枢神经、也破坏了你的睡眠，过几个小时后！由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利、 　　六、睡前吃点东^西西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果。或者喝一杯牛奶！但是不要吃太甜的东西！因为甜品容易使4368人紧张， 　　七！养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前。听听曲调委婉！节奏舒⁷³¹⁶缓的音乐。或者学会倾听大自然的声音，如：雨声！虫鸣等等、倾倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就^能能学会，有两个简单的方法：1！放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的。这一练习可以3388在白天做。时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2，当你想起不愉快的事情时！你要努力尽快想些轻松。愉快的事情冲冲淡这些不快， 　　八，晚间散5751步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近、距离离不要太长？散步可以放松肌肉、使身体发热(不是发烧)！通常当体温降下来时、人也就会感到困乏想睡觉， 　　九！睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低。而白天体温是最高的！根根据这个理论!人人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠、因因为洗澡能将体温升高!等到了你的睡觉时间，你的体温也就就降了下来。 　　十！睡前做爱：对于许多人来说，睡前做做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量、如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法，！

　　可能是消化不良！也可能是凉了胃、如果是前者！吃几片健胃消食片！如果是后者。多喝白开水、第二天如果好了。一般没什什么大问题。如果没好。建议去看医生，。镇宅风水吉祥物

　　希望我的回答对你有所帮助！ 首先先是要保持稳定健康的情绪！要想保证睡眠安稳、舒适！必须心情愉快、平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑。养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊！不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯！ 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜、那种一周中每天都都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息， 定期运动动 面对压力。往往很难入睡！定期运动不但有助于缓解压力。减少梦中惊醒、减减轻失眠症状!而且可以延^长长深睡眠的时间！但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温、促进肾上腺素的分泌，使人精精神振奋！难以入睡！ 拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟！咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经！⁶⁵⁵⁹使大脑皮层兴奋、呼吸及⁶⁶³³心跳加快？血压上升而干扰睡眠、晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。因其能延长胃的排空时间、导致胃部饱胀不适、6981夜间辗转难眠,睡前前可喝热牛奶!牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸、临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果、 床的舒适度 把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.？镇宅风水宝物

　　建议议调整睡眠规律！如早晨尽²⁸⁰²可能晒太阳和运动？尽量稍推迟晚上睡眠时间！第一天觉得没睡好，第二天不要补觉！逐渐调整生物钟。镇宅风水画十字绣全图

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　　正常的！这是进入深度^睡睡眠后,也就是所谓的快速动眼期，这时如果受到外界干扰。就会出现这种情况 　　不用担心？镇政府大楼风水布局

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　　你好。怀7848孕33周的时候,当然是可以经常喝点绿豆沙的、这个是能够起到清热解火排除胎毒的作用的、。镇江哪里请风水大师

　　梦见自己和家人睡到楼房外面：放假呈现懒洋洋的状态、不想走出家门外，看看外面世界的变化、以往对各种异国情调或新鲜有有趣的事情。都抱持乐意尝试的态度。这两天连尝试的意愿也没有，更遑论去思考和面对工作上的难题！所幸和家人的相⁰¹⁷⁹处和谐。心0889情也感到很愉快！！镇江朴园算命睡到中午醒的生肖

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