第1招 加强身体保暖 　　把握着装的基本原则。即“上装薄下装厚”，腰部周围有许多大血管。如果下半身保温得得好上半身也就不容易感到太冷？ 　　避免穿紧身衣和紧身裤。这样的衣服会影响脏器和皮肤的血液循环，使身体容易产生发冷的感觉！ 　　内衣一定要贴身、越贴身的内内衣越能保暖!可可穿柔软轻薄的短袖羊绒、羊毛混棉的内^衣衣或羊毛内裤、纯羊毛的长长袖内衣也不可缺少!不过，羊毛内衣常会有⁰⁰¹⁵轻微的扎刺感，宜在里面穿上一件棉背心或棉内裤！ 　　睡衣或睡裤以毛衣或毛毛巾内里为好，外面再套2858穿一件轻软的丝棉长外套。夜里起来如厕、最好准备一件长至脚脚面的厚棉袍!以防受冷引起植物物神经活动失调？ 　　外出御寒的大衣最好选择羽绒棉服！它既挡风又保暖、行动也方便，羽绒棉服的内7454层与外层中间可以吸收很多空气，不容易使身体热量散发。但却能阻挡冷空气入侵，具有良好的御寒保暖作用、 　　一定要注意脚底的保暖，不然会更加重寒冷的感觉。最好穿上具有良好保暖效果的羊毛袜，居家时再穿上一双棉拖鞋。含有少量莱卡成分的羊毛或羊绒袜，也有暖暖身效果！ 　　第2招 吃暖身食物 　　食物也可迅速温暖身体，特别是热腾腾的饮料。天^冷冷时及时喝上一些？如热牛奶，迷迭香茶、肉桂茶等。或吃火锅！ 　　注意维生素和无机盐的摄取。进^食食时间要规律！每餐^不不要吃得过饱!也不要过多多摄取水，平时不吸烟！不饮酒！避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡。浓茶！可乐等！ 　　啤酒、冰激凌、生蔬菜和水果吃了之后。会使身体感到更冷、天冷时时不要多吃这些食物,并尽量避免晚上食用！ 　　芝麻、花生！核核桃中富含维生素E!有助4886于维生素B的吸收,增强神经抗寒能力！并可扩张血管！改善末梢组织的血液循环！ 　　生姜富含挥发油，服用后可促进血液循环、温热身体、因此，畏寒症患者常食生姜可温中散寒，增强抗寒力、比如、天冷时来一杯红糖姜茶，能很快使冰冷的^四四肢变得温暖起来!但高血压患者、身⁹⁴⁵⁵体燥热及皮肤过敏者应尽量少食用、 　　物美价廉的红豆具有驱寒补血的功效。熬成红豆汤或煮成红豆饭都有不错的暖身身作用!但红豆汤里最好只加糖、不要加盐、否则反会影响植物神经的稳定性、高血压患者也要注意少食用。 　　多吃一些温热食物增强身体御寒力。可使身体温暖的食物有很多！如羊肉，牛肉，鸡肉！鹌鹑、沙丁鱼，鲭鱼等。像胡萝卜，蘑菇！洋葱、大蒜、南瓜！山药及栗子！核桃！苹果！枣，杏脯、桂圆等冬季应季蔬菜和水果。也都是增加身体抗寒的热性食物！ 　　第3招 多做暖身运动 　　6179运动是一种非常好的暖身方法！因此！无论多忙每天都应抽出时间间做一些暖身运动、如伸缩手指，手臂绕圈！扭动脚趾及活动腰部等，尤其是从事久坐或久立工作的女性、避免保持长久不动的姿势！尤其是需要在电脑前坐上数个钟头以上时。 　　冬季的运动动最好不要过于剧烈、以运动后身体微微出汗为佳。可居家做瑜伽。打太极拳、柔软体操等。或做6693一些深呼吸及家务，它们都是非常有效的暖身运动！ 　　常练甩手功可增加身身体末梢组织的血液循环!即两腿分开并与肩同宽、膝盖微微弯曲、两臂自然垂在身体两边！然后，掌心向后并轻松地前后自然地摆动。 　　第4招 居家做足保健 　　足部有很多穴位并与全身各个器官相连。经常做足浴及按摩可刺激脏器组织和四肢末梢的血液循环！ 　　做盐水浴。方法为每天晚上在桶里倒入没过2052脚踝38℃-40℃的温水,再放半杯粗盐搅拌均匀！5分钟后加温水没过膝下足三里穴，10分钟后加温水！把水位提升至膝盖！最后用温水将足上残留的盐分洗净、每次10-20分钟、 　　^做做干洗脚？即每天早！晚盘腿坐在床上。左手捏住左脚趾、用右手掌搓左脚心100-200次、以脚心和手心发红！发热为宜！然后换右脚、 　　做热水按摩浴。即让5716双脚交替与一盆80℃的热水接触？并在脚背上交互搓擦！待水温降到可将双脚浸入热水中时继续进行搓擦，每次15分钟， 　　^做做足部药浴,选用生姜。芫荽、辣⁷³⁴⁸椒等用水煮!滤渣后把脚放⁷⁵¹⁹入进行脚浴。有明明显的驱寒效果、 　　第5招 采取科学生活方式 　　畏寒症可因心理因素引发或加重、心理压力力大可导致血液循环越来越差。手脚冰冷、因此。有压力时要^及及时舒缓？如采取听听音乐！与朋朋友聊天或聚会？进行运动甚至睡眠等。都有助于改善手脚冰冷。 　　充足的睡眠可以养阳气、推动五脏六腑保持身体温暖，因此。天冷时应注意足够的睡眠、尽量不熬夜。觉得寒冷时可按压手上虎口中间的合谷穴、也可促进血液循环！、

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