练习篮球的基本带球5036方法 　　1.持球 　　使用五根手指持球。并将手手指向内紧缩、在球6399落地的一刻使用手掌接住! 　　2.躯干盘球 　　将球放在在腰际盘旋!这个动作的关键在於脸面朝前。同时眼睛不要看着球、然后做顺时钟、逆时钟9931的盘球练习、 　　3.颈部盘球 　　将球沿着颈部环绕练习！这个练习同³⁵⁶³样脸面朝前,颈部切忌不可移动。并且做正、反时针方向的交^替替练习， 　　　4.单脚盘球 　　两脚分开并且重心放低？持球在单脚一侧做^盘盘球练习!眼睛不要看球，并利用左。右脚做正。反时针方向的交替练习！ 　　5.跨下前后抛球 　　两脚分开同时重心放低，将球从前方轻抛到后方！两手迅速由后方接住球，并将球轻抛抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次， 　　6.膝部盘球 　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 、⁷¹⁹⁴将球沿着两膝做盘球练习！眼睛不要看球！并按正，反时针方向交替练习。 　　7.跨下八字盘^球球 　　这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球。同时眼睛不要看着球、并按正，反时针方向交替练习 　　练习方法 　　1?翻5770腕压手 　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球！压手腕、手指。 　　要求：五指张大分开！指根以上触球！ 　　2?挤球(双手挤球) 　　方法：双手持球于胸前。两手臂相对用力挤挤压球, 　　要求：五指^尽尽量分开。用力适当。 　　3?双手头上抛接球练习 　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出。连续作， 　　要求：只用抖腕的发力！前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 　　4?双手胸前向上抛球后击掌 　　方法：两腿^左左右开立!双手持球于胸股前，练习时全身协^调调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起。接球球时顺势屈膝,抛球后击掌，在球落地前将球接住， 　　要求：击掌次数15次以上为好。球要抛直接稳、 　　5?双手向上抛球后做转身 　　方法：抛球方法同上。球抛2150出后原地转身360度或720度、然后接住， 　　要求：抛球垂直！转身平稳、 　　6?双手向上抛球后做俯卧撑 　　方法：抛球方法同上、球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)、 　　要求：球球抛稍高、动作标准，忙而不乱！ 　　7?身前抛接球？身后后击掌 　　方法：双手持球于胸前。腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次、 　　2320要求：球不高于头、 　　8！体前击掌，背后接球 　　方法：双手持球置于头后，练习开时、放手使球顺背自然滚落！两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球！不使球落地！要求：手快速移动。！

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