5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽： 　　一,游泳减肥 　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动，而在各种9256运动中。最理理想的减肥运动是游泳。 　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多！这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量。与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果、 　　游泳时人的新陈代谢速度很快。30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。所以游泳是非常理想的6154减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起、手足并用。全身的关节，肌肉均匀地协调起来、人的各个部位都得到舒展、使形体变得更匀称。 　　二。慢跑¹⁹¹⁰减肥 　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王？而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动动作简单，运动量也很容易调整！瘦身的效果更是显著。 　　⁹¹⁷⁶在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动。除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储、达到瘦身的效果、但需要注1755意的是,慢跑要及时补充水分！每天最好^跑跑3-5000米。按正正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑³⁰¹¹完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右， 　　慢跑。对于保持中老年人良好的心3320脏功能？防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩！防治冠心病、高血压。动脉硬化等。具有积极的作用，同时可加速脂肪消耗达到快速的的减肥目的！ 　　三、跳绳减肥0994法 　　提起跳绳!许多女性都不陌生、^但但对于跳绳的神奇减肥效果!并不是每个人都学会好好把握。 　　从运动量上说！持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以。跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动， 　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用。健身专专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟。3天后即可^连连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟！半年后每天可实行“系列跳”， 　　四，爬楼梯减肥法 　　如今，人们的生活条件好了、出门坐车，上楼乘电梯。运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动！不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身！ 　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量、比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍！1001相当于慢跑800-1500米。 　　五！瑜伽7791减肥法 　　瑜伽不仅能健身,瘦身的的效果也相当不错！瑜瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下！提高新陈代谢、6515使全身血液循环加快？从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂6549肪细胞的体积。并燃烧多余的脂肪， 除此之外，我们们也要注意运动中的一些问题,比如，热身。补水。饮食，让运动事半功倍。 　　热身过程不可忽视　　　在进行运动前、热身过程²⁸⁸³不可忽视？而且一定要做得充分，在在运动前做好热身？能最大限度地调动身体的积极性、同时也调动了身体里积蓄着的脂肪！使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧、任何运动前、都要进行热身准备，包括瑜伽！普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。 　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。、

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