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　　俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了！它动作简单！实用性强，不受时间，地点的限制。可以让^你你的健身随心所欲的进行， 　　俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉。腰部和腹部的肌肉。做做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材？ 　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉！你真的清楚吗。 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作！使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉、使身体肌肉能够协调的发展、 　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离！宽、中！窄4种、 　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外外侧和肱二头肌！肘关节角度越大肱二头肌用用力越大! 　　2.宽距俯卧撑 　　一般是1.5倍肩宽！主要锻炼胸大肌外侧。同时发展三角肌前束。肱三头肌、 　　3.中距离俯卧撑 　　　略大于肩宽!主要锻炼胸大肌中部（增加厚厚度）？同时发展三角肌前束、肱三头肌 　　4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌。同时发展胸大肌内侧（胸沟） 　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。那么在健身中也1393可以变化不同的方式来增加训练强度,能更有效的锻炼身体，　 　　例如可5846以通过双脚抬高来增加锻炼强度、或增加负重！单手俯卧撑等，也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种 　　形式！但要小心注5545意安全、目前比较流行的是双臂抬高！使胸部下沉深度增大来锻炼， 　　双脚太高俯卧撑 　　单腿俯卧撑 　　脚抬高与弹力球 1258　　单手俯卧撑 　　控制平衡俯卧撑 　　有些高手还经常使用： 　　击掌练习法，在快速有力地推掌后！双手在空中^击击一次掌， 　　腾空练习法,可分为原地和行进两种！须在俯卧后快速有力推起。使手脚同时离地！并有一定的腾腾空高度和远度、 　　多动作，多变化俯卧撑的目的就是 ： 　　1.增加训练强度 。 　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　 　　祝你早日成功！如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励，谢谢。旺铺风水怎么看

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