哈哈，不需要。自己来就完全可以搞定，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点！并且锻炼出一个高大。强壮！干练、匀称！潇洒。亭亭玉立。风度翩翩的身材与体质来、根据2455我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法！采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、 　　二^是是早晨起来后,外出先跑跑步。将身体跑²³¹⁶到微热就行！作为每天早晨锻炼活动前必须的准备备事项！ 　　三是做做广播体操！或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时。先不要求神似！而必须追求形似，才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。 　　四是每天早晨锻炼时、进行一下深深呼吸后!凭借一口气^尽尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）！每天多进行原地起跳！原0801地起跳摸高。助跑起跳。助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力，爆发力，耐力！7075奔跑速度与起跑速度），多进行单杠！双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、 　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水！5787清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！二是有利于锻炼身体时不出现供血，供氧不足的不良状态。三是^有有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能、有利于于多长肉！特^别别是多长腱子肉!四是可以消除清晨起床就锻炼时！可以出现的各种身体不适状态、五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后！每天每次必须喝400ml以上！ 　　六是每天早晨一定要吃饱饭！中午也必须吃好、吃饱，鸡，鸭。鱼。肉可以随便吃，但是。晚饭：一一是最好不吃面食（馒头。面包，面条。饼干，点心等）！二是最好少吃点鸡！鸭，鱼！肉、三是吃好就行，不要吃的太饱。因为！晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好！以免形2044成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、 　　七^是是晚饭两小时后！可以外出走走、做做俯卧撑，吊吊单杠、双杠或者在家，宿舍做做双手倒立、俯卧撑，仰卧起坐的的锻炼，锻炼到身体发热即可、等到身体体适应后再增加运动量,注意7720：在自己不满23周岁前。就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼。深蹲）！会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，切记、切记！ 　　八是到新华书店。网上购买或下载一些锻炼身体，练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项！女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的的锻炼与实施为好! 　　以上各条！贵在持之以恒， 　　只要你能长期坚持下来!养成0051生活的如此习惯！特别是能够严格按照第四条，第五条！第第六条进行锻炼、我敢肯定：二三个月月你就会见到效果， 　　如果你能长期坚持下来、用不^了了三五年！你一定会将自己锻炼成为：高大。干练，英俊潇洒，有气质、亭亭玉立，风度翩翩，举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。不是更好吗， 　　祝您您成功！、

　　勿乱用！ 　　^建建议最好要健康减肥。推荐减肥方方案如下。 　　减肥不不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食、 　　要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了、但是生姜红茶的味道有点奇怪、得看个人的适应程度了！要是可以接受的话可以尝试一下。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点点蜂蜜!增加淡淡的香甜！每天早晚各一杯生姜姜红茶、不仅瘦身还有清肠暖胃的功效、特别提醒、千万不能用生姜红茶直接⁷⁸⁶⁶代替主食、应6360该运动加适量节食才是最有效最健康的方式、 　　除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效。比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响。 　　1.各种运动中！最理想的减肥运动是游泳！游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多、这是因为水中的传热性是空气的28倍、人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同、所以它有更好的瘦身效果、游泳时人的新陈代⁹⁵⁸⁰谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水9511的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法！游泳时。人体靠水的浮力托起。手足并用！全身的关节。肌肉均匀地协调起来。人的各个部位都得到舒展！使使形体变得更匀称？ 　　2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑！慢跑动作简单！^运运动量也很容易调整、瘦身的效果更是显著、很多减肥的人问怎样减肥又快又健康！选择慢跑准没错、在慢跑中，腰，背和四肢都在不停的运动，除了有效健健身外、还能燃烧烧脂肪？从而而减少体内脂肪的存储！达到瘦身的效果。但需要注意的是、慢跑跑要及时补充水分,每天最好跑3-5000米、按正常跑就行。不用7475前脚掌地跑？跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右、慢跑、对于保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退！预防肌肉肉萎缩。防治冠心病。高血压。动脉硬化等！具有积极的作用！同时可加速脂肪消耗达到快速的减7299肥目的。 　　3.对于跳绳的神奇减肥效果、并不是每个人都学会好好把握、从运动量上说。持续跳跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量量相当，所以、跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有有氧运动,初学时，仅在原地跳1分钟，34229天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可可实行“系列跳”!。铜象风水摆件价格

　　经络减肥食谱搭配示例： 　　早餐： 　　脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑，脱脂酸奶奶)250毫升，鸡蛋白1只、面包2片。 　　午餐： 　　枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉。虾，牛肉。兔肉、鸡肉，肚丝)75克，素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)？5593虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克， 　　晚餐： 　　盐水虾(或其它海洋鱼类。贝类)。双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克、香菇酿豆腐(或或木耳豆腐汤)150克，米饭50克。 　　上述为大家列举的经络减肥食谱。在食物搭配时、还应注意以下几点： 　　1、每天必须有荤菜，绿色蔬菜。最1204好还有菌类和豆制品!隔天天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜。海带)、 　　2。两餐之间要加少量水果。每次大大约200克,以草莓。黄瓜，西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好、 　　3、每天吃蔬8253菜加水果量不能少于750克？食用油应控制在20克左右、 　　温馨提示：经络减肥食谱本搭配实例特点：营养极为均衡！热量约1000卡、是减肥最佳佳热量摄入量,大家在参考时、6635还需根据自身体质来决定如何搭配!!铜质聚宝盆摆设

　　请不要乱用。2004推荐减肥瘦身妙招如下！ 　　减肥要健康减才是是最好的，要坚持运运动和节制饮食! 　　要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了！但是生姜红茶的味道有点奇怪、得看个人的适应程度了。要是可以接受的话可以尝尝试一下,为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜！增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生姜红茶！不仅瘦身还有清肠暖胃的功效、特别提醒、千万不能用生姜红茶直接代⁸⁸⁸⁵替主食。应该运运动加适量节食才是最有效最健康的方式？ 　　除了生姜红^茶茶之外,还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效。比如降脂乌龙茶之类的、但是利用药茶减肥8581瘦身应该控制住数量？否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响、 　　1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍。人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有9447更好的瘦身效果,游泳时人的新陈代谢速度很快。30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且这样的代谢速度在你离开水的的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法，游泳时，人体靠水的浮力托起。手足并用！全身的关节、肌肉均匀地协调起来。人的各个部位都都得到舒展？^使使形体变得更匀称、 　　2.简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑、慢跑动作简单、运动量也很容易调整，瘦身的的效果更是显著？很多减肥的人问怎样减肥又快又健康！选择慢跑准没错，在慢跑中！腰。背和四肢都在不停的运动，除了9295有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储！达到2193瘦身的效果!但需要注意的是，慢跑要及时补充水分、每天最好跑3-5000米！按正常跑就行。不用前脚掌掌地跑!跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右、慢跑！对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退！预防肌肉萎缩！防治冠心病。高血压，动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪^消消耗达到快速的减肥目的! 　　3.对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握！从运运动量上说、持8248续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当、所以。跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动、初学时！仅在原地跳跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟、3个月后可连续跳上10分钟！半年后每天可实行“系列跳”，！铜金蟾风水作用

　　想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等，这些都是有副9898作用的？ 　　建议：合合理饮食，尽量不要吃油腻食品。多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水！再去跑步。晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去4666马路慢跑、尽量跑给1171一两个小时回去后！在按摩推拿自己肥胖的部位、弄弄完再去洗个热水澡!然后休息息一会儿！就睡觉、尽量早点睡、这样坚持下去！肯定会瘦瘦下去？不瘦的话，那就是你自己喝水都会胖的。这就没办办法了！ 　　望采纳！，，！！，！铜钟 风水

　　看身体情况。一一般建议一周一到两次？铜钟的风水意义

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　　建议解决办法如下。 　　　　想要拥有好身材就要付出努力！忍住食物的诱惑！下面是我们为你搜集和整理理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦 0776　　1！按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭，这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 　　2，晚上9点以后坚决不再吃东西。喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间、让身体在在睡觉之前刚好把食物消化完、 　　3！3层楼以内，坚9640决不坐电梯!逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯、那就相当于你你跑步10分钟了？ 　　4！外出就餐时、用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃！ 　　5！每周给出一天！奖励自己吃一点小零食、但是。还是不能大大吃特吃、 　　6、周⁸³⁵⁸末也要运动？大多数人4619都能找到一大堆周末不运动的理由！不过如果你肯在周末花一点时间去运动。你会更快达到你的减肥目标。 　　7，不要喝可乐、罐装果汁！啤酒、这些食物的的热量比你想象的要多很多？而且！对健康不利， 　　8，做水果沙^拉拉时用酸奶代替沙拉酱！可以更健康，而且热量会低一些， 　　9！不要用高热量的酱料来调味！经常看健康杂志，学会减肥菜式， 　　10。放一份健康营养的小零食在你的公文包里、是一人份量的那种、当你你加班的时候？就可以先吃了这份零食！让让自己不至于太饿!但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿！ 　　11。餐前喝一杯水，每一餐都是。 　　12！不要把糖果当成零食放在办公桌上， 　　13。油炸食品不仅会让你长肥肉。还会致癌、皮肤变差，远离它们吧、 　　14。增加碱性食物的摄入量、比如海带。蔬菜，白萝卜！豆腐等、虽然这类食物对于“无肉不7281欢”的人们来说。多半引不起食欲！但它们却是对身体有益的食物。 　　15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是、美味的食物几乎都是酸性的。比如肉类！海鲜。美酒以及甜点等、 　　16！肉食少吃一些，但不能不吃。每天只需要一两瘦肉、就能满足人体所需的量了， 　　17。养成²⁵⁷⁶喝茶的习惯。绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好。可以试试普洱茶、 　　18！把吃饭时间延长到20分钟一顿、大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”， 　　19！饭后立立即刷牙、口中清爽的感觉会让人的心情也也随之一振、还容易有有“才刷了牙、不想因为吃零食而破坏它”的想法， 　　20。经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位。铜钱摆放位置