跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度⁸⁰³³的匀速跑、匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织。可使机体营养处于良好的工作状态！对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争5350取胜利.在中长跑比赛中!跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施！比赛时耐力好的运动员可采取领先⁴⁸⁰⁰跑的战术？速度好的运动员可采取跟随跑的战术。这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度、若采取跟随跑、势必影响成绩、速7480度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺、也会影⁵⁵²⁹响成绩!另一方面。跟随跑和领先跑也可交替进行。中长跑运动5019员应采取这种战术!总之，应根据个人的水平来确定何时跟随！何时领先， 　　采用跟随跑战术：起跑出发后！始始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如如果需要超人,一定要在直道上进行。避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手。率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调、这就要求建立在正确动作的基础上！脚的着地应应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正。肩肩部肌肉要放松。适当加大摆臂。维持出色的前倾角！脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理！腾空动作协调放松、上6665体姿势正确！摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 　　呼吸方法 中长跑过程中！人体消耗^能能量大？对氧气的需要量也大，因此！掌握正确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中。为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、呼吸节奏应和跑步节奏相配合、一般采用两步一呼！两步一吸，或三步一呼，三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度！ 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由由于氧气的供应落后于身体的需要!跑到一定距离时，会出现胸部发闷。呼呼吸节奏被破坏。呼吸困难、四肢无力和难以再跑下去的感受。这3368种现象称之为极点”？这是中长跑中的^正正常现象,当，“极点”出现后、要以顽强的意志4477继续跑下去！同时加强呼吸，调整步速，这样、经6506过一段距离后。呼吸变得均匀。动作1515重又感到轻松，一切不适感觉消失、这就是所谓的第二次呼吸状态、在中长跑跑运动中？多因准备活动不充分、容易发生腹痛情况。主要^是是由胃肠痉挛引起！此时学生切不不可紧张、可用手按住痛的部位，减慢跑速，多多做几次深呼吸、坚持^一一段时间。疼痛⁵⁹¹⁴就会消失! 　　或者采用跟随跑⁰²²⁶战术：出发后！始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点、 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松！协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地。屈屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。⁴⁴¹⁶上体正直放松!两臂自然有力的摆动、 　　另外在提几点建0351议： 　　首先!比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物！到赛前三天开始始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱、要好消化、比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%，另外吃三片维生素C！不要吃巧克力， 　　2。认真做好运动前的准备活动，田径运动很容易造成肌肉、关节和和韧带损伤。尤其下肢受伤的机会更多、防止的唯一办法是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑的基础上对对肩关节。肘关节。背腰肌肉。腿膝踝关节等部部位进行活动，强化肌肉韧带的力量。提高机体的灵敏敏性和协调性、从而防止受伤、就可提高运动成绩！ 　　4，运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、赛前应控制过多的饮食和饮水、更不得饮酒、 　　5、2749运动或比赛后,应做好放松活动。以尽快恢复体力和肌肉的的力量。其方法是对身体各^部部分进行放松性的抖动!拍打、双人合作互相按摩等、 　　6，等全身发2580热时才脱外衣？长跑结束后应立即披上外衣！以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊，、

　　你在工作或生活中的心理压力有些大，建议你在这段时间内不要想的太多、把名！利之外的事放开开一些。^静静一静 自己的心？川自己的心放一个假吧、。唐三彩骆驼风水喻意

　　根据我国古代著名经典【周易】所崇尚的三命汇通。梦见参加长跑没参加成是什么意思梦境的开示： 　　心中有件事、需要找人讨论、花太多时间陪朋友，7403小心情人抗议，小破财。花钱在别人身上。专心处理客户的需求，维系合作关系！ 　　梦见参加长跑没参加成是什么意思吉凶推测： 　　虽因苦心奋斗而有成功运、但基础运劣！故伸张无力。又境遇多变！常受迫害、难得平安、屡受下属威胁、为部下而致损失、劳烦！失败等。心情苦闷！【凶多^吉吉少】，唐人街探案风水指导孙

　　游泳、射箭比赛都8990是自己同自己竞争的项目，大概近期的生活工作目标给你自己的压力较大，但是内心比较渴望成功！所以坚持吧，同时注意安全、不要伤到自己和周围的人，！唐代御用风水大师

　　因为猴子在在树上跳，袋鼠在地上。猴子本来就比袋鼠高呵！唐代著名风水大师

　　梦见比赛，预示要承承受压力,忧愁烦闷！ 　　梦见自己参加比赛、预示将遇到阻碍，需要战战胜困难、 　　梦见见自己在运动会中和别人赛跑!预示你会结交很多朋友！你在朋友圈中。很有威信。深受信赖、具1825有领导地位， 　　女人梦见比赛。外出时要当心被偷盗抢劫等， 　　员工梦见自己参加比赛！预示职场将出现危机，可能会被停职或解雇。 　　商人梦⁵⁷³⁵见自己参加比赛。暗暗示可能会做新的生意？但会遇到挫折！损失大量钱财、 　　病4442人梦见自己参加比赛,暗示病情会加重。可能会长期卧床， 　　梦见比赛获胜。预示5965会战胜困难,获得成功。是一种自信的表示！ 　　梦见比赛输了，则预示将承承受失败的局面, 　　商人梦见输了比赛。预示会放弃一部分生意、开开辟新的商业机会，找到新的商业点！、唐代风水大师寻龙决

　　既然说0012到抽签！想必你的意思肯定是进行淘汰赛！你可以在纸箱里放四张纸分别写上1！2！3！4！然后按照1对2、3对4的方法来比赛。 　　如果你觉得这样不公平的话，可以复杂点。不进行抽签。先进进行单循环赛！根据循环赛的排名来定结果，或者根据循环赛的排名再来进行一次第1名对第4名！第2名对第3名的比赛、这样样会更公平!不过比较耗时间。，唐代风水大师推背

¹⁰⁷²梦见比赛得第一,预示要承受压力，忧愁烦闷，

现代心理学解释梦见比赛得第一

梦见比赛，是凶兆、暗示着忧愁和疑虑将涌上上心头!如果是女人梦见比赛。外出时会遭强盗袭击，晚上尽5098量不要单独出门,商人梦见加入比赛！会损失4665许多钱财，在投资时千万要谨慎，工作人员梦见参加比赛。会被停职、有可能能被辞退!要努力工作、病人梦见参加比赛。会长期卧床不起！最好能到医院及时治疗。梦见比赛输了！预示失败，比赛主忧愁。比赛赛会有输赢！会影响一个人的心情，因此！在梦里，比赛是忧愁的象征！

单身者1501梦见比赛得第一？预示着近来你有^很很好的异性缘！与自己喜欢的异性交流较多，学会会把握和争取！

工作者梦见比赛得第一、预示着近来你的运势还可以、记住不可以太太性急、与身边的同事建立立友好的关系！学会审时度势、对日后事业的发展则是有帮助，

老人梦见比赛得第一，预示着近来你不久将出远门、途中遇到一些障碍。只要自己细心些，就没有什么大碍。

男人梦见比赛得第一！预示2488着近来你有机会接手重要的工作任务，对自己来说或许就是挑战！有揽功劳的想法，处事有些主观、可以多请教别人。自己就能少做些无用功，

女人梦见比赛得第一、预示着近来你事事都很如意！不能3811谦虚和骄傲横行？从而避免招致坏运气。

梦见比赛得第一的案例解析

网友梦境：梦见自己参加11人制的比赛得第一！而且我进了球，这是什么意思、

解梦解析：预示着近来你的财运不好。想改变这种情况记得多多努力，多关心他人，也是可以参与某些社交场合、获得不错的机会一定好好把握。

　　梦见参加唱歌比赛——预示着近期你的心理压力过大，精神上会^很很拘谨，建议你可以适当的放松下自己、男人梦见参加唱歌比赛———预示着近期你在工作上会遇到忧愁和痛苦？需要在言行上有所收敛、女人梦见参加唱歌比赛——预示着近期你的爱情运势不佳、感情会受受到现实问题干扰，是不祥之兆，，唐代风水著作梦见准备参加长跑比赛

　　1 2 3 4 　　1 　　2 　　3 　　4 　　以这样的格式排一张表，四个队伍之间都要相互比赛。胜得2分、负得1分7704或不得分、这样每个队都要比三场。唐代风水解说