跑是无氧能力,中长跑跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外!途中基本上采用较高速度的匀速跑、^匀匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定？能1569保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态、对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利、在比赛中、好的战术是成功的关键.应根据6544运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施、比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术。速度好的运动员可采取跟随跑的战术、这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度！若采取跟随跑！势必影响成绩。速度好若采取领先跑会消耗大量能量！影响最后后冲刺，也会影响成绩，另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行。中长跑运动员应采^取取这种战术,总之，应根据个人的水平⁷⁵⁶⁶来确定何时跟随,何时领先！ 　　采用跟随跑战术：起跑出发后！始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)、如果需要超人。一定要在直道上进行、避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手、率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松！协调，这就要求建立在正确动作的基础上！脚的着地应用用全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，跑时头要正。肩部肌肉⁹¹²⁴要放松！适当当加大摆臂!维持出色的前倾角！脚着地反⁴⁰⁵⁰冲合理。腿部的后蹬和¹⁴⁴⁰前摆要充分合理。腾空动作协调放松，上体姿势势正确？摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 　　呼吸方法 中长跑过程中！人体消耗能量大！对氧气的需要量也大！因此，掌握正9581确的呼吸方法是很重要的，中长跑途中！为^了了加大肺通气量。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。一般采采用两步一呼。两步一吸。或三步一呼，三步一吸、呼吸时要注意加大呼吸吸深度？ 七！极点”和”第第二次呼吸” 中长跑时、由于氧气的供应落后于身体的需要、跑到一^定定距离时！会出现胸部发闷。呼吸节奏被破坏！呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去的感受、这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象！当。“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去。同1902时加强呼吸！调整步速，这样！经过一段距离后，呼吸变得均匀。动作重又感到轻松、一切不适感觉消失。这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动中，9175多因准备活动不充分。容易发生腹痛情况、主要是由胃肠痉挛引起、此时学生生切不可紧张、可用手按住痛3025的部位？减慢跑速、多做几次深呼吸！坚持一段时间！疼痛就会消失！ 　　或者采用跟随跑战术：出发后。始始终跟随在领先者或小集团后面！力争在最后冲刺阶段超过对手！率先通过终点。 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调、这就要求建立在正确动作的基础上、脚的着地应用全^脚脚掌着地!屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松、两臂自然有力⁸⁷⁶⁹的摆动， 　　另外在提几点建议： 　　首先！比赛前10到赛前三天,少吃或不5329吃含糖食物、到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛3188当天吃饭八成饱、要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%、另另外吃三片维生素C！不不要吃巧克力？ 　　2。认真做好运动前的准备活动、田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带损伤！尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准准备活动，准备活动越充分越不容易受伤！可在慢跑的基础上对肩关节，肘关节、背腰肌肉，腿膝踝关节等部位进行活动！强化肌4045肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性。从而防止受伤，就可提高运动成绩， 　　4、运动或比赛前。学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过9845多的饮食和饮水，更不得饮酒， 　　5，运运动或比赛后，应做好放松活动。以尽快恢复体力和肌肉的力量！其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，拍打！双人合作互相按摩等、 　　6！等全身发热时才²⁷⁷⁷脱外衣!长跑结束后应立即披上外衣！以防伤风感冒！长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊、，

　　你在工作或生活中的心理压力有些大、建议你在这段时间内不要想的太多、把名！利之外的事事放开一些？静一静静 自己的心？川自己的心放一个假吧！、后天八卦图与五行图

　　周公解梦【梦见自己参加跳水比赛】 　　　　【凶吉指数】79 　　　　【意味着】 　　创作上的才能飘散出阵阵花香，平常喜欢写作，画画的人人不妨参加些徵选比赛！或是试著将作品投稿看看、不过另一方面这两天对学习的热情却有退烧的倾向、前一阵子刚缴缴了学费补习的人？刚立志要进修的人，可别让一时偷懒的心给坏了继续学习的意念。 　　　　【吉凶】】 　　容易成功？达到目的！境遇安固！身心健全、名利双收，威·权显达！运势昌隆！【大吉昌】 　　　　【宜忌】 　　〖宜〗：宜浅色内衣、宜故作大度、宜内·裤外穿、宜热茶、宜支持DIY、宜分手、 　　〖忌〗：忌不识数，忌修炼内功心法、忌自责，忌问诊！忌美瞳。忌拌嘴，！嫁好男人八字特征

　　日有所思。夜有所梦。可能是你很在乎比赛而引起的正常心理反应。不过，梦中情景常8684常与现实相反、，住宅什么朝向最好

　　桃花一般代表春天，可以取名：^春春之舞动或春之旋律！湖南学风水大师

　　　那是你太紧张了？生肖鸡和生肖猪合不合

　　吉凶指数：90 　　　　梦见亲人心情愉快！家里要闹别扭。 　　梦见过世的亲人。容易把时光浪费在无谓的事情上！气0807氛颇为轻松的日子里！你往往往会被琐屑的事情展去大半的时间？又或是会对没有意义的事情大加关注， 　　梦见过世的亲人！所代表的彩票号码是是31! 　　以上是梦见过世的亲人的相关梦境分析。！2017年三月黄道吉日

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