跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上9987采用较高速度的匀速跑？匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定。能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和和推迟疲劳的到来十分有利！在比赛中、好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长长跑比赛中？跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施！比赛时耐力好的运动员可采取^领领先跑的战术,速度好的运动员可采取取跟随跑的战术!这这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度？若采取跟随跑、势^必必影响成绩？速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺。也会影影响成绩,另一方面，跟随跑和领先跑也可交交替进行？中长跑运动员应采取这种战术！总之！应根据个人的水平来确定何时跟随，何时领先！ 　　采用跟随跑战术：起跑出发后！始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟^着着第一或者第二名)、如果需要超人！一定要要在直道上进行、避免弯道超人多跑冤枉路，力争在最后200米冲刺阶段超过对手！率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地、屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，跑时头要正、肩部7969肌肉要放松!适适当加大摆臂！维持出色的的前倾角？脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要要充分合理，腾空动作协调放松，上体姿势正确！摆臂动作舒展有力维持好上体平衡， 　　呼吸方法 中长跑过程中。人体消耗能量大、对氧气的需要量也大！因此、掌握正确的呼吸方法是很重要的、中长跑途中、为了了加大肺通气量、呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法、呼呼吸节奏应和跑步节奏相配合!一般采用两步一呼！两步一吸、或三步一呼。三步一吸！呼吸时要注意加大呼吸深度！ 七。极点”和”第二^次次呼吸” 中长跑时！由于氧气的供应落后于身体的需要、跑到一定距离时。会会出现胸部发闷！呼吸节奏被破坏。呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象称之为极点”。这是中长跑跑中的正常现象、当！“极点”出现后，要以顽强^的的意志继续跑下去。同时6745加强呼吸。调整步速，这样，经过一段距离后。呼吸变变得均匀，动作重又感到轻松。一切不适感觉消失，这就是所谓的的第二次呼吸状态,在中长跑运动中，多因准备活动不充分。容易发生腹痛情况。主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张！可用手按住痛的部位。减慢跑速。多做几次深呼吸、坚持一段段时间！疼痛就会消失。 　　或者者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶阶段超过对手。率先通过终点！ 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调！这就要求建立在正确动作的基础上。脚的着着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上上体正直放松？两臂自然有力的摆动！ 　　另外在提几点建议： 　　首先！比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物。到赛前三天开始始多吃高塘食物!比赛当天吃饭八成饱，要好消化、比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%！另9992外吃三片维生素C。不要吃巧克力， 　　2、认真做好运动前的准备活动！田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带损伤。尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动！准备活动越充分越不容易受伤、可在7299慢跑的基础上对肩关节。肘关节！背腰肌肉！腿膝踝关节等部位进行活动。强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和^协协调性,从而防止受伤。就可提高运动成绩、 　　4。运动或比赛前、学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄！赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 　　5、运动或比赛后。应做做好放松活动!以尽快恢复体力和肌肉的力量，其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。拍打，双人合作互相按摩等、 　　6！等全身身发热时才脱外衣!长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊。、

　　你在工作或生活中的心理压力有些大、建议你在这段时间内不要想9616的太多!把名。利之外的事放开一些、静一静 自己的心、川自自己的心放一个假吧！、安以轩的面相解析

9993　　肯定不累、安以轩面相

现代心理学解释梦见比赛赢了

在梦里。比赛是忧愁的的象征。梦见比赛。预示要承受压力，忧愁烦闷、

梦见比赛赢了！表示是吉兆！

单身者梦见比赛赢了。预示着近来你有很好的异性缘，与自己喜欢的异性交流较多，学会把握和争取。

男人梦见比赛赢了，预示^着着近来你有机会接手重要的工作任务,对自己来说或许就是挑战，有揽功劳的想法！处事有些主观。可以多请教别人。自己就4322能少做些无用功？

女人梦见比赛赛赢了！预示着近来你事事都很如意、不能谦虚和骄骄傲横行、从而9594避免招致坏运气、

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老人梦见比赛赢了、预示着近来你不久将出远门。途中遇到到一些障碍!只要自己细心些！就没有什么大碍，

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梦见拳击比赛：代表着内心对竞争对手的敌意。

梦见拳击比赛！创作上的才能飘散出阵阵花香。平常喜欢写作，画画的人不妨参加些徵选比赛，或是试著将作品投稿看看！^不不过另一方面这两天对学习的热情却有退烧的倾向。前一阵子刚缴了学费补习的人、刚立志要进修的人。可别让一时偷懒懒的心给坏了继续学习的意念！

怀孕的人梦见拳击比赛！预示生女、冬占生男、防流产。

本命年的人梦见拳击比赛，预示运3775势欠佳？少变动为佳。少说话免灾。

恋爱中的人梦见拳击比赛！说明因年纪6741差距大！父母不同意！只有顺其6507自然了。

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梦见在拳击场上击倒别人。预9015示将战胜对手？

梦见参加拳击比赛，预示将与人发生争执。

梦见拳击！通常表示内心对敌手充满敌意。

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网友梦境：梦见比赛输了

解梦解析：这个梦预示失败，