肯定不累，

　　跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外、途中基本上采用较^高高速度的匀速跑!匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定！能保证需氧量和供⁸³³⁷氧量的平衡！能源物质不断地输2998入组织？可使机体营养处于良好0565的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中！好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜胜利.在中长跑比赛中！跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施！比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术。这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度。若采取跟随跑、势必影响成绩！速度好若采取领先跑会消耗大量能量，8679影响最后冲刺、也也会影响成绩。另一方面。跟随跑和领先跑也可交替进行，中中长跑运动员应采取这种战术？总之！应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先、 　　采用跟随跑战术：起跑^出出发后？始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)、如果需要超人，一定要在直道上进行。避免弯道超人1526多跑冤枉路，力争在最后200米冲^刺刺阶段超过对手。率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调、这就要要求建立在正确动作的基础上！脚的着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、跑时头要正！肩部肌肉要放松。适当加大摆臂！维持出色的前倾角！脚着2279地反冲合理？腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松，上体体姿势正确？摆臂动作舒展有力维2003持好上体平衡！ 　　呼吸方法 中长跑过程中！人体消耗能量大。对氧气的需要量也大、因此、掌握正确的呼吸方法是很重要的！中长跑途中。为了加大肺通气量！呼吸时采用口鼻同时进行^呼呼吸的方法!呼吸节奏应和跑步节奏相配合！一般采用两步一呼，两步一吸！或三步一呼。三步一吸。呼吸时要注意加大呼呼吸深度、 七、极点”和”第二次次呼吸” 中长跑时？由于氧气气的供应落后于身体的需要！跑到一定距离时！会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏！呼吸困难。四肢无力和难以再跑下去4532的感受，这种现象称之为极点”！这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去、同时加强呼吸。调整步速！这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松！一切不适感觉消失。这就是所谓的第二次呼吸状态，在中长跑运动中。多因准备活动不充分、容易发生腹痛情况！主要是由胃肠痉⁴¹¹⁵挛引起、此时学生切不可紧张、可用手按住痛的部位！减慢跑速。多做几次次深呼吸。坚持一段时间，疼痛就会消失， 　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先先者或小集团后面？力争在8322最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点、 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调。这就要求建立在正确动作的的基础上？脚的着地应用全脚掌着地、屈屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动！ 　　另外在提几点建议： 　　首先、比5196赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物!到赛前三天开始多吃高塘食物。比赛当天吃饭八成饱、要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%，另外吃三片维生素C！不要吃巧巧克力？ 　　2。认真做好运动前的准备活动！田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带损伤、尤其下9750肢受伤的机会更多？防止的唯一办法是赛前的准备活动，准备活动越充分越不容易受伤、可在慢跑的基础上对肩关节！肘关节。背腰肌肉、腿膝踝关4910节等部位进行活动！强化肌肉韧韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤！就可提高运动成绩！ 　　4、运动或比赛前、学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄！赛赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒、 　　5。运动或比赛后！应做好放松活动、以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，拍打。双人合作互⁶⁴⁶⁸相按摩等。 　　6、等全身发热时才脱外衣，长跑结¹⁹⁰⁶束后应立即披上外衣？以防⁹⁷⁶¹伤风感冒、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊。。火化后还有风水吗

　　这表表示最近你忧虑过度、心有打算而瞻前顾后、，火化后还有风水意义吗

　　堂上歌乐主丧事，《周公公解梦》见歌舞者口舌至,《周公解梦》。火命人买房子朝向

　　(1） 可能你遇到过强劲的对手。潜意识觉得会输 所以比赛赢赢了 梦里却输了 　　（2）对于比赛一直没有自己会得第一的念头 就是有点缺乏自信 所以梦里输了！ 　　　（3）现实梦境是相反的 、 　　纯手打 学过一点心理学，所以是认真分析的、望您采纳！，火命人的财位在哪?

　　梦见自己背着奶奶和别人比赛-解梦： 　　吉凶指数：93（由佛滔居士数理文化得出！仅供参考） 2102　　有压抑自己的倾向！和前段时间的颓废相比！这两天你有些恢复过来、不过许多事情进行得还是不太顺利！和和别人之间的冲突!往往因为脾气的原因！不过！运气的的转折点在于商谈和应变,一一些对抗性强的活动!如商务谈判，球类比赛等！你反倒可以从中变得有生气起来、！火命人适合在几楼办公

　　好梦！梦见考试得高分、打扑克赢了，他人说自己有好运等等都是好梦，。火命住宅缺东南角

　　唱唱歌唱得好！录音机都帮你记录着。回忆是多么美好的事，、火命八字喜水

梦见弓箭手参加比赛：预示着近期你的运势！自己的一些作为，将会受到大家的尊重，

梦境中的弓箭手，是恋爱与婚姻的代表。

梦见弓箭手,预示将开始始一段新爱情并且婚姻幸福美满。

梦见弓箭⁵⁸⁰⁷手参加比赛：预示着近期你的运势,自己的一^些些作为、将会受到大家的尊重、

女人梦见弓箭手参加比赛：预示着近期你的运势起伏不定，有些事情不是很顺利。假如外出旅行、交通安全记得多加留意。

待考者梦见^弓弓箭手参加比赛：预示着近期你的考试成绩很好!因此不^可可以太得意,否则将会影响下次的成绩、

做生意的人梦见弓箭手参加比赛：预示着近期你的财运一般，做生意不可以太急、需要慢慢来，

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网友梦境：梦见弓箭手参加比赛！

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　　梦见自己回答问题比赛意味着： 　　身心皆活跃、又是一个星期的良好出发点。这两天的你颇能发发挥组织能力！在团体中确立了自己5240的主导性!当然也适合迎接新事物的挑战！参加各种面试。比赛、资格检定考试等！比较值得得注意的是!别轻易相信笑里藏刀的人、像是不知名人士的攀谈，在街头以爱心为名义的推销人员都是需要留意的人， 　　　　梦见自己回答问题比赛的吉凶： 　　人格之木立于地格土之上，顺应天地自然^之之妙配。莫作木克克土论，此局兆，乃必⁴⁶⁹²安泰自在！境遇坚固稳当，如立盘石之安泰一般、能成功发达！容1901易达成目的，名利双收。顺利发展。幸福长寿、但切戒贪污！否则招凶以受渎职犯法之之罪惩？【大吉昌】、火命家里能放鱼缸吗