游泳是一种放⁷⁵⁸¹松的运动！在水里的感觉总是能令人身心舒畅。梦见游泳是一种吉兆。意味着身强力壮、学习 工作一片光明。于事一1580帆风顺、祝你好运 　　采纳哦，

　　跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基基本上采用较高速度的匀速跑,匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定。能保证需氧量和供氧量的平衡！能⁴⁶⁸⁴源物质不断地输入组织。可使机体营养处于良⁴⁸⁸⁷好的工作状态,对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，在比赛中，好^的的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中？跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术！这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度！若9128采取跟随跑！势必影响成绩！速度好若采取领先跑会消耗大量能量，6001影响最后冲刺、也会影响成绩、另一方面、跟随跑和领先跑也可交替进行！中长跑运动员应采取这种战术，总之。应根据个人的水平来确定何时跟随！何时领先， 　　采用跟随跑跑战术：起跑出发后。始终跟跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)!如果需要超人，一定要在直道上进行！避免弯道超²⁸⁵⁷人多跑冤枉路，力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松。协调。这就6311要求建立在正确动作的基础上、脚的着地应用全脚掌着地！屈膝缓冲冲过渡到前脚掌蹬地!跑时头要正。肩部肌肉要放松、⁸³⁸⁴适当加大摆臂!维持出色的前倾角，脚着地反冲合理！腿部的后蹬和和前摆要充分合理。腾空动作协^调调放松,上体姿势正确！摆臂动作舒展有力维持好上体平衡、 　　呼吸方法 中长跑过程中、人体消耗能量大。对氧气的需要量也大！因此！掌握正确的呼吸方法是很重要的、中长跑途中。为了加大肺通气量，呼吸时采用口口鼻同时进行呼吸的方法？呼吸节奏应和跑步节奏相配合！一般^采采用两步一呼!两步一吸，或三步一呼。三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度， 七，极点”和”第二次呼吸” 中长跑时！由于氧气的的供应落后于身体的需要!跑到一定距离时！会出现胸部发闷！呼吸节奏奏被破坏，呼吸困难，四四肢无力和难以再跑下去的感受？这这种现象称之为极点”？这是是中长跑中的正常现象、当、“极点”出现后。要以顽强的意志继续跑下去！同时加强呼吸，调整步速、这样。经过一段距离后，呼吸变得均匀！^动动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第4889二次呼吸状态!在中长跑运动中。多因准^备备活动不充分！容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起。此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位！减慢跑速。多做几次次深呼吸!坚持持一段时间、疼痛就就会消失！ 　　或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点！ 　　还有跑步的动作：要注意意的就是跑步时一定要放松。协调、这就要求建立在正确动作的基础上、脚脚的着地应用全脚掌着地、屈膝缓冲过0370渡到前脚掌蹬地。上体正直放松。两臂自然有力的摆动。 　　另外在提几点建议： 　　首先！比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物、到赛前三天开始多吃高塘食物、比赛当天吃饭八成饱！要好消化。比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C、不要吃巧克力。 　　2！认真做好运动前的准⁷⁸⁵⁴备活动!田径运动很容易造成肌肉！关节和韧带损伤！尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛3120前的准备活动！准备活动越充分越不容容易受伤？可在慢跑的基础上对肩关节，肘关节！背腰肌肉，腿膝踝关关节等部位进行活动,强化肌肉韧带带的力量，提高机体的的灵敏性和协调性！从而防止受伤，就可提高运^动动成绩, 　　4、运动或比赛前！学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水、更不得饮酒！ 　　5，运动或比赛后！应做好放放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。拍打、双人合作互相按摩等， 　　6！等全身身发热时才脱外衣、长跑结束后应立即披上外衣。以1737防伤风感冒!长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊，。北方农村房间布局

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周公解梦：梦到上山，所求皆得，《敦煌本梦书》

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梦与人击球、主有争斗，闲是闲非。《断梦秘书》