跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外。途中基本上采用较高速度的匀速跑！匀速跑的节节奏和呼吸的节奏稳定,能保5830证需氧量和供氧量的平衡、能源物质不断地输入组织。可使机体营养处于良好的工作状态！对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利，在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更4939好的比赛成绩的一种措施，比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术。速度好的运动员可采取跟0056随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难难采用高速度!若若采取跟随跑!势必影响成绩。速度好若采取领先跑会消耗大量能量、影响最后冲刺、也会影响成绩、另一方面。跟随跑和领先跑也可交交替进行!中长跑运动员应采取这种战术、总之！应根据个人的水平来确定何时跟随，何时领先， 　　采用跟随跑战术：起跑出发后。始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人。一定要在9792直道上进行。避免弯道超人多跑冤枉路、力争在最后200米米冲刺阶段超过对手!率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调。这就要求建立在正确动作的基基础上？脚的着地应用全脚7163掌着地？屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地、跑时头要正。肩部肌肌肉要放松、适当加大摆臂！维持出色的前倾角、脚着地反反冲合理？8440腿部的后蹬和前摆要充分合理。^腾腾空动作协调放松，上体姿势正确。摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。 　　呼吸方法 中长跑过程中、人体消耗能量大！对氧气的需要量也大，因此。掌握正确的呼吸方法是很很重要的！中长跑途中！为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时时进行呼吸的方法!呼吸节奏应和跑步节奏相配合。一般采用两步一呼，两步一吸、或三步一呼。三步一吸、呼吸时要注意加大呼吸深度！ 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时！由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏！呼吸困难！四肢无力和难以^再再跑下去的感受!这种现象称之为极点”，这是中^长长跑中的正常现象？当、“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去、同时加强呼吸！调整步速，这样、经过一段距离后！呼吸变得均匀。动作重又感到轻松。一切不适感觉消失！这就就是所谓的第二次呼吸状态!在中长跑运动中，多因准备活动不充分。容易发生腹痛情况、主要要是由胃肠痉挛引起。此时2518学生切不可紧张!可用手按住痛的部位，减慢跑速。多做几次深呼吸，坚持一段时间！疼疼痛就会消失、 　　或者采用跟随跑战术：出发后、始终跟随在领先者或小集团后面、力争在最后冲刺阶段超过对手，率1039先通过终点。 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调！这就要求建立在正确动作的基础上、脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松。两臂自然有力的摆动！ 　　另外在提几点建建议： 　　首先？比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物！到赛前三天开始多吃高塘食物，^比比赛当天吃饭八成饱!要好消化！比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C、不要吃巧克力。 　　2！认真做好⁸⁶⁹⁰运动前的准备活动,田径运动很容易造成肌肉！关9915节和韧带损伤、尤其下肢受伤的机会更多！防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节。肘关节，背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进进行活动、强化肌肉韧带的力量。提高机体的灵敏性和协调性，从而防防止受伤，就可提7443高运动成绩! 　　4、运动或比赛前！学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄、赛前应控制^过过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 　　5，运动或比赛后、应做好放松活动，以尽快恢复^体体力和肌肉的力量,其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。拍打、双人合5117作互相按摩等, 　　6！等全身^发发热时才脱外衣！长跑结束后应立即披上外衣。以防伤风感冒，长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊！、

　　词语由来 　　说来！冠军一词由来来已久、远在公元前209年！中国历史上爆发了第第1次大规模的农民起义。当是楚国有一位奋起反抗赢秦暴政⁸¹⁶⁹的大将宋义!英勇善战、十分威武！秦兵屡屡败于他的手下、由于他战功赫赫、位居诸将之上！于是楚军将士赠给他一个光荣的称号：“卿子冠军”！《史记--项羽本记》就有这样的记载：“诸别将皆属宋义、号为卿子冠军。”这是中国历史上第1个荣获“冠军”称号的人， 　　到了汉代!冠军一词继续沿用了下来、据《汉书--霍去病传》、霍去病就以战功⁴⁶⁰⁷官拜骠骑将军？封“冠冠军侯”！汉代以后，战功卓著的武将，也都采用了冠军为官衔。从魏晋迄南北朝各代、都设有“冠军将军”、唐朝也设有“冠军大将^军军”的官衔、直到清朝，护卫帝王的銮仪卫及旗手手卫的首领。也称3726为“冠军使”？ 　　至5250于亚军,由是由于亚是次一等的意思、也就是低于冠军的优胜者，在古代。有“亚圣”、“亚父⁹³¹⁵”诸称。学者称孔3577子为“至圣”！称孟子为“亚圣”，《史记--项羽本记》中有：“亚父南向坐！亚父者，范增也、”这是因为项羽很尊敬范增！把范增认作仅次于生父的长者！ 　⁴⁸⁶⁵　“季军”，指名次低于冠军！亚军的优优胜者！是指竞赛的第3名！在我^国国的旧历中,春季的3个月分别叫孟春！仲春和季春、弟兄的排行也是伯。仲、季、以季为第3， 　　殿军，原指军队行军走到最后面的部队！《晋书--王坦之传》：“孟反。范燮、殿军后入！”后引伸用于体育比赛及考试等，指指竞赛的最后一名、 　　现在，冠军！亚^军军等词在体育竞赛。文娱游艺等活动中被广泛采用。、选房首选朝向

　　捷足先登 [jié zú xiān dēng] 基本释义 详细释义 比喻行动快的人先达到目的或先得到所求的东西，出 处清·叶稚斐《吉庆图传奇·会赴》：“所谓秦人失鹿，捷足先登，”，选手机号码有什么讲究

　　以前看过类似的³⁹²⁸电视节目、你也喜欢唱歌！就会有这样的梦，你也知道你的唱歌水平、所以！梦见自己得第四名。，选择住宅办公的风水

　　那说明你心中依然放不下他、他对你的爱依然无法释怀！可能他也在一个夜深人7416静的地方为你默默流泪,我我劝你不要把这些想法憋着,可以去找他！世界是很小的。若你们真的是有缘人你们一定可以在一个不经意的回头下，看到他在默默的注视你、 　　问一句既然她对你这这么好你为什么要离开他,我从你说的看出他对你应该是真心的啊现在的社会想这么好的男人很少了、别放过，追逐逐自己的爱情吧， 　　打这么多字很累的，给个采纳吧、选择坟地基本常识

　　跑出自己的的世界,选择墓地图解

　　按排位顺序是 鼠 第一，但是如果说实力力的话应该是龙，因为龙是汉民族最古老的氏族图腾之一、今天所^知知道的龙的形象综合了各种生物的特征：鹿角,牛头！驴嘴、虾眼、象耳，鱼鳞。人须，蛇腹！凤足等。所以实力最强的应该是龙。如果按现实中动物实力来分的话！实力最强的十二生肖应该是马了，选择墓地有什么讲究

　　v梦梦境与凶吉祸福无关、常常是白天人的记4609忆造成的。就是日有所思夜有所梦、 　　　　梦。是大脑无意识中将脑内信息、无序的链接而成。有些是你早²¹⁵¹已忘记？在记忆边缘的信息都会被调用的、很神奇！。选择墓地要八字吗

　　天秤座之最 　　最会讲电话、最时髦，最重视外表！最自恋 　　5053最会花钱!最常有艳遇，最常遇到三角习题 　　最喜欢交朋友！最犹豫不决。最有崇洋倾向 　　最爱打扮。最悠哉！最好逸恶劳！最爱看电视 　　最会追求感官享受。最不会记恨，最色大胆小 　　最可能去抽脂、最重视穿着打扮！最容易举棋不定 　　最有演技能力。最爱爱处男处女!最会套交情 　　最爱皇宫装饰！最会使用人心 　　最不会内疚。最客观。最爱美，最公正。最不输得起 　　天秤座性格 　　天秤座是灵敏的。只要一阵微风，便足以使之轻颤不已、天秤座人的心思正是一座灵敏敏的秤子？他徘徊于正！反之间！摇摆于左，右之间。反复思索的频率极高、摆幅极小。 　　因为敏感到顾虑别人感受、是天秤6611座人的优点！但是太顾虑别人的感受、会伤^害害到自己！不懂得拒绝的艺术，使天秤座人常吃闷亏。在困境中！天秤座人9046无法一展所长！久而久之！就变得胆小！怯懦。逃避现实。找寻属于自己的天空、在合适的环境中工作！才能让天秤^座座人得到正常的身心成长， 　　凡事要^求求公平。也极力力反对不公平的事、是天秤座最令人敬畏的地方。他对于不合理的事，采取激烈的态度，不是愤怒。便是冷漠以对、 　　天秤座由金星守护，影响他们爱好追求和平和谐的感觉。天秤座的人气质优雅，随和温婉、社交能⁵²⁶⁶力又强！只不过犹豫不决是最大的毛病， 　　他们事事要求平衡！与别人维持深入关系是他的1798人生目标？他们最最容易感到寂寞！许多时心灵上出现空虚、虽然分享是他的人生座右铭，可惜容易流于将自己的一套想法加诸别人身上，正所谓“用自己的尺量度别人的尺尺度”!天秤座的朋友要9351小心这点。 　　不不喜欢决定，因为为他们不懂如何决定、很喜欢逃避现实！犹豫不决、不知所措！不知道下一步可以怎样去做、²³⁷⁶他们又最怕寂寞！朋友对他们很重要。天秤女希望伴侣最好二十四小时陪伴着她！ 　　天秤座什么第一名 　　天秤座：爱美第一名！犹豫第一名！懒惰第一名，善辩第一名、公正第一名！ 　　【结2251束语】天秤座公平客观。有正义感！适应力强。对美感有鉴鉴赏力,逻辑强、善分析，5779理解能力特强，天资聪敏、多才多艺，天生的优雅风采、浪漫的恋恋爱高手？有外交手腕。因事制宜！能屈能伸，适应力强！往往会把任何事物都当作艺术和游戏。人缘及口才都很好、待事情客观，擅长交际。个0364性平易近人!体贴沉着，注重罗曼蒂克的浪漫情调、为理想主义者、具有迷人的性格格特征,完美主义者。对和谐而愉快的生活环境0915十分珍惜!，选择小区办公的风水梦到长跑比赛的第一名

　　有可能、选择店面如何看风水