跑是无氧能力,中长跑是有氧能力. 　　你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 　　最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键0477要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 　　一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外!途中基本上采用较高速度的匀速跑，匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定！能保证需氧量和供氧量的平衡、能^源源物质不断地输入组织,可使机体营养处于良好的工作状态！对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中、好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中！跟随跑技术的使用是人0974们要求更好的比赛成绩的一种措施！比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术、速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很很难采用高速度。若采取跟随跑。7993势必影响成绩,速度好若采取领先跑会消耗大^量量能量、影响最后冲刺！也会影响响成绩，另一方面。跟随跑和领先跑也可交替进行。中长跑运动员应采取这种战术、总之、应根据个人的水平来确定何时跟随。何时领先、 　　采用跟随跑战术^：：起跑出发后、始终跟随在领先者者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)，如果需要超人。一定要在直道^上上进行。避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手!率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况： 　　（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松，协调、这就要求建立在正确动作的基础上！脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚3437掌蹬地、跑时头要正、肩部肌肉肉要放松，适当加大摆臂！维持出色的前倾角，脚着地反冲合理！腿腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动^作作协调放松，上体姿势正确！摆臂动作舒展有力维持好上体平衡， 　　呼吸方法 中长跑过程中、人体消耗能量大、对氧气的需要量也大。因此！掌握握正确的呼吸方法是很重要的,中长跑途中！为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合！一般采用两两步一呼。两步一吸。或三步一呼，三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度！ 七！极点”和”第二次呼4118吸” 中长跑时？由于氧气的供应落后于身体的需要！跑到一定定距离时！会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏！呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受、这种现象称之为极点”！这是中长跑中的正常现象！当！“极点”出现后！要以顽强的意志继续跑下去、同时加强呼吸！调整步速，这样！经过一段距离后！呼吸变得均匀，动作重又感到轻松、一切不适感觉消失！这就是所谓的第二1512次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起！此时学生切²⁸⁵⁹不可紧张。可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸、坚持持一段时间！疼痛就会消失。 　　或者采用跟随跑战术：出发后。始终跟随在领先者或小集团后面。力争在最后冲刺阶段超过对手、率先通过终点。 　　还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松！协调、这就要求建立在正确动作的基基础上！脚的着地应用全脚掌着地。屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地！上体正直放松！两臂自然有力的摆动！ 　　另外在提几点建议： 　　首先、比赛前10到赛前三三天,少吃或不吃含糖食物？到赛前三天开始多1361吃高塘食物!比赛当天吃吃饭八成饱，要好消化！比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%！另^外外吃三片维生素C，不要吃巧克力， 　　2。认真真做好运动前的准备活动？田径运动动很容易造成肌肉,关节和1832韧带损伤？尤其下肢受伤的机会更多、⁷²⁵⁴防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑2842的基础上对肩关节，肘关节。背腰肌肉、腿^膝膝踝关节等部位进行活动？强化肌^肉肉韧带的力量？提高机体的灵敏性和协调性、从而防止受伤。就可提高运动成绩、 　　4。运动或比赛前、学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应8080控制过多的饮食和饮水!更不得饮酒。 　　5，运5627动或比赛后？应做好放松活动。以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动。拍打，双人合作互相按摩等！ 　　6。等^全全身发热时才脱外衣！长跑结束后应立即披上外衣！以防伤风感冒，长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 　　祝你成功!加油啊，！

　　如果想想培养他这方面！那作为家长就得准备好更多，比如文化成绩方面。势必受到一定的影响，喜欢，仅仅是爱好、和作为专业培养还是有很大的差距。要是家长做好了类似丁俊晖培养模式的话！建议先先做好从兴趣到专业的转换培养？田径是最枯燥的类别。尤其是径赛项目。不妨到地方的专业体校找个资历^老老的已退休的员看看是否能成为苗子？不行的话就直接作为爱好强身健体吧！老惜才、年轻的喜财，，警惕卧室5大风水禁忌

　　是压力大或者看了什么相关的电影吧，，厨房门的风水有哪些讲究

　　梦见人死！总是不好的！吉祥好梦。是梦见佛。菩萨等、可在睡前、躺在床上！静静地念一会儿“南无阿弥陀佛”，自然睡着、无恶梦、甚至有吉吉祥好梦!发音:na mo a mi tuo fo、让十二星座增强考试运的家居风水

　　　网霸无敌队!！房间挂画风水需要注意什么事项

　　梦见自己唱歌，预示着你的内心因为某些事情急需倾诉！并且这件事情让自己非非常忧愁和痛苦、！厨房设在阳台风水好不好

　　其实关于孕妇能不能参加别人的婚礼每个地方的说法都不一样！有些地方⁹³²²会说是喜上加喜、但是在我国，对于婚礼这一喜庆的事情是有很多传统的禁忌的。孕妇不能参加就是其中中一种、不过这是迷信的说法，信1849则有不信则无,不用太纠结。但为了避免引起新人家老一辈人的不愉快，最好是遵守这些习俗！从科学上讲，孕妇参加别人的婚礼还是有很多8223不适的。比如婚礼现场人多吵闹！空气不好。还有酒0589席中可能添加了某些孕妇不能吃的食物,还有些需要舟车劳顿，这些对孕妇和胎儿来说都是不利的，如果真心想去最^好好就是问清楚对方的习俗了，！厨房方位风水学习

　　周公解梦梦见葬礼 　　会遇到灾难或困难， 　　梦见参加亲人的葬礼 　　会出席婚礼或其他喜庆活动！ 　　梦中在葬礼中听见哭声 　　会交好运气， 　　梦见葬礼 　　生病和坐牢的兆头！ 　　梦见参加亲人的葬礼 　　意味着要出席别人的婚礼或其他喜喜庆活动！、灶台风水知识详解

　　一般梦都是相反的吧、这是个好兆头。、10大阳宅风水禁忌解析孕妇梦到参加长跑比赛

　　其实这只是迷信。信、那2730就不要问理由！照做就行！毕竟追根结底都是一个用科9739学无法解释的原因不信。那就想去就去！不想去就用这个当借口挡一下！阳宅风水的基本知识普及