下面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻鍊方法、它不仅可以增强腹肌力量！消除腹部多馀的脂肪！保持健美的体形、且易懂易学！方法简简便： 1！身体平躺在自制的垫子上、双手举过过头顶！练习时快速起坐！做屈体运动！7973用手触控脚尖, 2。坐在垫子上！两腿伸直。同时两手手后撑？做单腿上举动作！左右交替为一次， 3、身体平躺在自制的垫子上！两手臂上举、练习时上体坐起。同时²⁴⁶⁵做收腹举脚。举至垂直面时。用手掌1322拍击脚背。 4、身体平躺在自制的垫子上！手臂自然放置于身身体两侧，以确保身体的稳定。继续做收腹举腿。 5。身体平躺在自制的垫子上。双手握9349木棍或绳子于两端？举至胸前、屈4879腿穿过绳（棍）后再还原， 6，举握高单槓或手扶门框、做收腹举腿练习！ 7、左^脚脚在前保持弓步!双手叉腰。练习时用右手和左手^同同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧,然后还原至叉腰腰弓步。 8，身体仰卧于垫上、⁰³¹⁶双手互握置于脑后!做直角起坐，用右肘关节去碰左膝关节外侧。左右交替为一次。 9，身体仰卧！两手心朝下，两臂侧平举。左腿上摆向右臂臂方向靠！左右腿交替替为一次。 10。两人背向而坐！相距一臂、做传接重物（10公斤）的练习！ 11！站立姿势势（双脚稍分开）、做转体上⁰⁶⁰⁴举哑铃练习、即：当身体向左转的同时两臂上举、还原以后向右做一次。 12！仰卧于垫上！把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处。然后搬回原处，左右交替练习， 各人根据情况选用！并根据体力状态每次制定运动量，由少至多逐渐增加、 参考资料：百度一下“如何锻0737鍊腹肌”？ ！，

　　人体的腹肌一共有八块。其中最下方的的两块最难练就？你的腹肌^为为八字形,说明是最上面两块腹肌的锻炼强度不够，应针对性的进行训练。可做卷腹训练！具体做法为：身体平躺，双腿与肩同宽！大小腿成45°角、脚掌贴地，双臂交叉抱拳9445于胸前!向上卷腹、注意仅背部离地，每组15个、4组、卷腹时需吐气！不要憋气！下落时吸气！这样坚持训练会调整好你的腹肌整体外形！！小书房摆设

　　我们将要做^的的是一套6分钟的腹肌锻炼动作。这套动作主要是要做的快、而7603且不需要任何设备！大家随1764时随地可以进行、 我们第一个动作是反向卷体、这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪、秀出自己下面的腹肌！这个动作²⁵³⁴就是专门练下腹的、这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的的肌肉！这个动作我们也做20次！ 第三个动作是Plank,按照Plank的标标准做法。保持固定姿势30秒、主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒、 整套套动作我们做四轮、中间不做停顿！所以我们会不休息地快速完成！这样才会快速的引发身体内的灼热感，记住。锻炼腹肌不用花太多的时间！我看到很多人用20分钟时间。做各8285种像卷体之类的腹肌锻炼动作？结果发现他们的腹肌还是没出来。 请大家记住、为了秀出你的腹肌！首先要减掉腹部多余的脂肪！^这这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效。不过、如果你的腹部还有很多肥肉。^那那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非5942常酸痛!它也显不出形状来！因为你你得先把这些脂肪减掉!我的建议就是。当你们在做腹肌训练的时候、这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼、即便你们没有多少锻炼时间！或者锻⁰⁵¹⁷炼进度？这都是非常好的腹肌锻炼方案。或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作、就是在完成3647其他燃脂锻炼之后？记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪！ 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次。而且坦白的说、我多数时候只做5分钟，每次也只4201做3-4组的样子，，小书房的格局

曾经的曾经 词:安亦念 曲:本兮 你看不见我 我看不见你 灰白色的墙壁 将我们一点点分离 静静的在房间这头哭泣 不知道那边的你会做出什么反应 你我的过去 那么美好的曾经 在你的心里 也许不值一提 我还爱着你 不得已将你舍弃 残留的记忆 满满的全是你 你与我 那些过去 用力挥之不去 你是否还会像从前那样爱我 你说不再见 说的很平静 我看不见萤幕那头你的表情 沉默的气息 一切都太安静 还来不及珍惜 你已经离去 对不起 说的很轻 我哭到撕心 分手之后 是你不再爱我的记忆 每天每时每分每秒每次每时期 窗户外面的情景 是我在仰望你 我想说我还爱你 能不能不要离去 每夜梦见你你 只有我一个人在房间里 没人陪我看星空 在我孤单的时候 默默看着巧克力 也会突然想起你 我想说我好爱你 能不能不要离去 我不想一个人留在原地等你再等你 今夜下的雪 慢慢飘进我心里 我在你心里 只剩下些许空隙 听着这首悲伤的歌曲 你的心有没有想起我和你的曾经 今夜下的雪 慢慢落在我心里 甜蜜的曾经 是不可磨灭的记忆 在我身边少了一个你 我竟在你离开之后才懂得珍惜你 离别后 我们都看不清 看不清彼此相依偎的曾经 你说爱我的曾经 一直守护的曾经 不愿放弃的曾经 那些曾经 在这一刻变成了我的唯一 我捡起 被你踏碎凌乱的记忆 不想哭泣 眼泪却一直不停 一滴一滴往下滴 我用尽全力 找回所有被遗忘的记忆 只想要拼凑好 不想让他们随风飘去 今夜下的雪 慢慢飘进我心里 我在你心里 只剩下些许空隙 听着这首悲伤的歌曲 你的心有没有想起我和你的曾经 今夜下的雪 慢慢落在我心里 甜蜜的曾经 是不可磨灭的记忆 在我身边少了一个你 我竟在你离开之后才懂得珍惜你 、小人一般指什么生肖

　　诶。这个好像常什么科学依据吧！日有所思夜有所梦吗。你梦到别人说明你在想她（他^））但对方梦到什么就不一定了、因为大脑不不一样，所以不会同步的了，。小人探头煞如何化解

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