锻炼最好^循循序渐进？不要要求一两个月成型！不然一下会把肌肉拉伤甚至造成严重伤害、 　　锻炼腹肌的方法： 　　　腹肌线条不明显、并不一定是肌肉锻炼不好！罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪，所以在锻炼肌肉的同时！还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪、这样才能让强健的腹肌显露出来！ 　　一！交叉^收收腹 　　这个动作又叫空中蹬车!平躺在地面上。手臂弯曲。双手手置于双耳侧、弯曲左腿、做蹬车动作！同时腹部收缩。上身抬起！使右肘触碰左膝盖！到位后稍作停顿，慢慢放下！右腿左肘按此方法动作！这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉、每天做三组、每每组12-14个即可, 　　二。举腿收腹 　　这个动作主要锻炼腹直肌。这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉！平躺在9348垫子上！双手自然放于身体两侧、双腿并拢！向上抬起！待臀部稍微离地后！稍作停顿！缓慢放下，这个动作要注意两点、一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直，二是放下时不要将腿完全放在垫子上！可可以在离地还有10公分时停住。开始下一次动作、 　　三！空5614中卷腹 　　顾名思义,这个动作要在空中完成了，找一个单杠！把^自自己挂上去，双腿并拢、稍微转体，侧向收缩。左右交替进行、注意上体保5032持垂直？动作一定要平稳。收缩到最高点点后稍作停顿？这个动作可以很好的联系腹²²²³外斜肌,。

　　　朋友你好！下面我来为你回答： 如何练出漂亮的腹肌! 　　仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 　　但是、怎么做才是最有^效效果的？ 　　　如果你是个胖子的话？我是说如果你的腹部脂肪层比较厚、 　　你必须采取有氧训练式的练习方法、 　　先慢跑。10分钟， 　　躺下做仰卧起坐、 　　然后爬起起来立刻做冲刺跑！坚持30秒以上， 　　再马上躺下做仰卧起坐、 　　再起来、做慢跑3分钟。 　　再躺下！ 　　再起来！冲刺跑。 　　这种练法超级累？没有几个人能连着坚持一个月的， 　　但是凡是是坚持下来的？腹肌都巨爽。 　　如果你本身很瘦！那就简单了、 　　我的8823办法是、 　　忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数！ 　　坚持每天都做，每天都做到感觉腹肌有烧灼感！脑门冒汗为止！ 　　标准就是！当你停下来的时候。你不得不把腰9945挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛! 　　坚持半个月、你腹肌就特有型了。 　　在说仰卧起坐的新做法！ 　　传统的做发是！双脚压在别人屁股下！弯腿，手抱头后！用手肘碰膝盖！ 　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，小肚子该怎么么样还怎么样！ 　　练下腹要平躺下来。双手放身体两侧！抬腿。 　　别抬成90度，抬成超过45度就可以， 　　反复做，^小小肚子就不见了！ 　　再有，我“起坐”这个动作不做完整！做成分段的、 　　举例说明： 　　1、头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半， 　　2。身体体完全离开地面!手肘碰膝盖。 　　3！身体倒下，但是不不碰地面。停在动作的一半。 　　4，身体完全倒下。准准备下一次动作！ 　　以上上这4个步骤为一次，8次为一组（多了你也做不出来！累着呢、）。 　　效果超级狠。 　　如何练出健美腹肌 　　腹部处在身体的最中央、是特别容易引人注目的部位、从人体健美角度看、真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成、因此！请您不要忽视腹部的健美锻炼！ 　　一。侧身弯⁶⁵⁷¹腰运动 直立，双腿分开！6557两臂左右平举！上体前屈。用左手去去够右脚。右臂自自然上举,两腿和两臂都不要弯曲、吸气！然后还原，呼气。再再换方向重复一次！连做8次！ 　　二，5482屈腿运动 仰卧位,双双臂左右平贴地面!两腿伸直后同时屈膝提起。吸气。使大腿贴近腹部。然后呼气。缓缓还原！重复8次！ 　　三，举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉、上身平卧、腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下！这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作、重复8次！ 　　四。坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上!下腹部肌肉！双腿伸直。上身后仰！保持身体平衡。然后屈膝收腹。使腹肌极度折屈！练习中，双脚始终不能触及地面面或床面! 　　五、“踏自行车”运动 仰卧位，轮流屈伸伸两腿！模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活！屈伸伸范围要尽量大！历时20~30秒钟， 　　六，扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。作各种姿势的扭腰和转8534身练习!以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 　　以5271上运动？各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量量由少至多！逐渐增加。每天进行2次！ 　　如何快速练出性感腹肌 　　运动风潮越来越盛行了。但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗！答案是：否、当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌、但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌！这次我们将介绍你一些动作、让你在家也可以训练腹肌！而且我们还分了三个阶8604层的动作：初阶,中阶。进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前、教练先提醒你一些重要的事情及观念： 　　1. 运动前一定要花几分钟做暖身， 　　2. 切勿急躁、肌肉训练中、动作越是缓慢慢确实,效果就越明显。且动作确实比匆促做完来的有效。 　2857　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳。骑脚踏车等、每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺^运运动的时间一定要40分钟以上？如果单做阻力训练是没有用的。因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了， 　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食，面包…等，以瘦肉！鱼！蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替、 　　6. 运动时用力吐气、反之吸气， 　　7. 做腹肌时、下背的肌肉为拮抗肌、所以下背有问题的人一定要去看医生。做腹肌训练时一定要量力而为。下背不舒服时就要停止！ 　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 　　准备好了吗、 　　每天花个1173几分钟!依照程度的不同每个个阶层都做三组？相信不久后、你将有个每每完美的腹肌了, 　　A 初阶 　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 　　下背受力：低风险 　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧。用於稳1684定身体,双脚合并屈膝约成90度，运动时！下腹部^用用力抬起臀部？让^膝膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到^起起始点!重复次数15-20下！ 　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 　　下背受力：低风险 　　两脚，家里如何摆放母亲遗像

　　梦见家人肚子上的腹肌的梦境解释： 　　这两天的性欲较高！在床上表现的热情主动，与伴侣能达到水乳交融的感觉，财运一般。没什么大的投资机会，静观一天也好。去健⁸⁰⁰⁹身房多做做腹肌运动,以免腹部的脂肪全都被吸收掉！积存， 　　梦见家人肚子上的腹肌的^吉吉凶： 　　青年期甚劳苦、1409因勤奋求上进而在中年末，虽可很顺利成功并发展隆昌长久。但人。地格！有凶数者：在晚年或许会再产生艰难、困苦。劳心、甚至遭致失败之忧，此三才局！若数理无凶。即无病！有病吃药便可速愈！【大吉昌】、改运密术

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　　看样子你比较受气吧。在一般情况下经常逆来顺受、！，梦境可可能需要你自己去改变自己？让自己更加强大起来，（感觉梦梦境里面你做了什么才是反映你的真实情况和举动,。这些联系到你审美。道德、修养等等）！东北搬家的讲究与禁忌

　　你好 　　周公解梦 　　火在梦里代表财富 　　水在梦里也代表财富 　　说明今天有财运、 　　希希望采纳!五路财神摆放位置图

梦到3(三)因为你的消极态度令你的工作或恋爱也停滞不前、积极起来吧。

心理学现代解梦

梦境解说：你注意到数字、它们要么有关你个人生活中有特殊纪念价值的内容、例如一个重要的日期或老的门牌号！要么具有有象征性的含义！你7469常常会无意识地记住某个数字的意义!即使你不再使用它，

心理分析：数字在所有的宗教信仰中都有代表意义！下面从三个角度来解释那些常见的数字：数字3在日常生活中的实际意义：你对稳定和成功的设想会成为现实！

数字3所代表的性格：自由！勇敢、快乐，热情、出众，无精打采，过度自信！缺乏耐心。疏忽大意、

数字3在精神上的释义：三角！自由！

精神象征：在精精神层面上，你在发展过程中达到了一个能够最好地利用数字意义的阶段、人们总是是认为！通过某种方式把数字结合起来、可以^对对你的客观环境产生影响、

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独身者梦见看别人：预示着爱情运势会获得成功、但要多为对方设想下、不不要太过自私？也不要我行我素、避免感情情落败，

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办公族族梦见看别人：预示着你在工作上的态度过于懒散,会沉溺在吃喝玩乐中！可能最后的结果不是很理想、要做好心理准备。

梦见看别人的梦境

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梦见看别人的案例解析

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解梦解析：预示着最近的做事情容易获得成功,也会从有^影影响的人身上获得益处,生活也会很稳定、能够系^统统的完成你的工作、是祥兆。

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　　蛇主运。鱼主财。九星地理辅星水法