我是健身教练、说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合！需要时间的坚持！不是说练^哪哪里就能减哪里的。那些吹嘘什么什么能很快减下来的、都是靠不住的！即使瘦下来、也容易反弹。唯有锻炼才是最可靠的、 　　首先有氧运动1！跑步：每天3000米不能少于这个数!（跑步完。走也得走完）速度适当快点、但是得在5347自己的承受范围内。刚刚开始^可可以慢点？以后慢慢加强。或是距离离更长!或速度更快，（一般得保证时间在30分钟以上！因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪！建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水！切不7871可大口喝？跑完不能马上冲凉吹风扇、除了跑步。跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式、有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质！为其他强化运动打基础， 　　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌！以下方式可以练到整个核心肌！1。前平板式：俯卧撑的姿势！把手臂撑地、手肘弯曲。在臂膀的正下方、重量放在前臂上！身体从肩膀至脚踝呈一直线。核心肌支撑住！腹肌紧绷！维持姿势30秒、或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，侧平板式式：单手撑地。另²⁷³⁵外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线、动作中深呼吸。也是坚持时间和上面一样，两只只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌。但不7882断但弯曲下背!幅度大了会造造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐9704不要完全躺下去？靠腹部力量支撑自己。然后起来！20~30个一组。休息40秒！然后继续。争取3组以上、一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了！很累的感觉就停下来，刚刚开始可以借用手的力量！ 　　还有就是自体重量深蹲：身体站直！双脚张开与肩同宽、手臂前伸，与肩同高、核心肌绷紧。⁵²⁹⁹下背自然前拱，身体尽可能放低。屁股向后！膝盖弯曲。手臂从头到尾保持在^同同一位置,大腿上部和地面平行、或更低的位置、整个动作的重心在脚跟而不是脚趾。身体尽可能挺直、停顿1下。然后慢慢将身体站起！回到起始位置。如此反复5~8个一组、休息30秒。至少是4组 　　当然网络爆红的的腹肌撕裂者也是很好的选择？ 　　俯卧卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀！自己6248调整这个动作两手掌的距离、越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续！争取3~4组， 　　肩膀要练宽、宽握引体向上是很好的方式！不过这个动作没有有相当实力是做不来的，而且没效果！所以5461还是先把其他练好？ 　　运动完可以吃些 水果！晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己3843一个大大的伸懒腰。这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。起床时是人体排毒的时间，需要水^分分的补充、这个习惯不管什么么时候都要保持！早4848餐一定要吃？每餐需要有蛋白质的摄入！早餐是牛奶或鸡蛋。中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分分就好？、 　　这些只是一些简单的运动知识。如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易、请谅解，谢谢、 你的采纳纳是我服务的动力！ 　　²⁵³⁹祝生活愉快。减肥成功，、。！

　　大碴粥的做法步骤 　　1 　　大粒玉米碴凉水泡8个小时 　　2 　　饭豆洗净 　　3 　　小粒粘玉米碴洗净 　　4 　　大粒玉米碴！温水下锅，大火开锅后转小火煮 　　5 　　煮到大粒玉米碴颗粒软涨！放入饭豆 　　6 　　饭豆煮到开始涨皮。兑放凉水、让豆子能快速煮熟 　　7 　　6步煮熟15分钟后放小颗粒粘玉米碴、继续小火盖锅盖继续焖煮1-2小时 　　8 　　豆子开口说明熟好了。大碴粥软糯香浓！可以吃了 　　9 　　喜欢放白糖的可以加点、智慧风水学山歌

　　早餐天天吃大碴粥不会胖、 　　由于大碴粥是粗粮,含糖量低，不会吃胖 　　大碴子就是大颗的玉米粒子.东北通俗就叫大碴子！东北方言。 　　大碴粥的做法： 　　1.大粒玉米碴凉水泡8个小时 　　2.饭豆洗净 　　3.小粒粘玉米碴洗净 　　4.大粒玉米碴。温水下锅！大火开锅后转小火煮 　　5.煮到大粒玉米碴颗粒软涨，放入饭豆 　　6.饭豆煮到开始涨皮，兑放凉水！让豆子能快速煮熟 　　7.6步煮熟15分钟后放小颗粒粘玉米碴、继续小火盖锅盖继续焖煮1-2小时 　　8.豆子开^口口说明熟好了，大碴粥软糯香浓！可以吃了 　　9.喜欢放白糖的可以加点 　　附图： 　　。智果大师泸州

　　梦见奶奶叫我吃粥... 　　意味着： 　　　闲不住的一天!今天的你座挺有创造欲望呢！总是忍不住要找点事情来干。待在家中的话！估计会对家务发生兴趣！当当成一种游戏,上司/老师只是随口提及的工作/学业、你也会在休息日认真当作一次加加班任务来完成呢。聚会的时刻，也是你座才艺表演的好机会哦，、智然大师骗局

　　　正常的都 可以吃啊、智缘大师个人资料

　　为什么不单独给宝宝喝粥汤呢?没有必要用它来冲奶粉的。这样子会4548影响到奶粉的营养吸收问题的！智缘大师图片

　　梦见吃无花果是因为在某个时刻。曾经想吃无花果。但当时手头又有别的事情、比如工作，谈话等！因此这个神1936经的信号就被抑制！储存起来！ 　　睡觉的时候。潜意识活跃！大脑皮层下的的储存的信号，有一部分^呈呈跳跃式活跃！恰巧这个想吃无花果的信号就浮现出来。就成了这个梦！。智缘大师是个什么人

　　原版周公解梦：梦见蛆 　　　　梦蛆满身！凶，主财费病深，贵人梦此、则万民拥戴戴之兆。《梦林玄解》 　　梦一蛆从粪中出。吉，梦此此者主有人以财物之故而来？主得财。《梦林玄解》 　　梦发内有蛆虫、梦见生蛆9895与生虱者！皆是生财好消息、若梦蝇蚊刺！则必 有小人相拮据！《梦林玄解》 　　　　蛆是苍蝇的幼虫。很恶心的一种虫子、吃的的是垃圾或者大便。在梦中代表了好的财运！ 　　　　如果梦见的蛆不是很多、几条的话。那是你最近有些小财要到手！ 　　　　如果你看到遍地都是蛆的话。那说明你的事业和财运都会很快有新的起色、尤其是财运方面会获得很大的收益、 8936　　　　梦见满眼的蛆，这是增加利益和财产，及0346事业和家庭变得有声有色的兆头。 　　　　梦见死尸生蛆则得大利，可能能发大财、 　　　　梦见吃到蛆虫，预5867示着身体健康，生活9763顺利幸福！…… 　　　　梦见蛆。祥瑞、会发财财或获得利益，，智缘大师照片

　　防患未然吧,智缘大师简介梦见吃大碴粥什么意思

　　你吃的都是养胃的东西、我是北方人，这是我们那天天吃的！可以养胃。也可以养养身体，但建议营养均衡点！荤素搭配！吃些菜，不然会营养不^均均衡哦。再好的东西天天吃、切只吃这一样！也会不好的！像我们那是天天吃馒头喝粥。但还要炒至少两个菜！就着馒头吃！^希希望对你有帮助、智缘大师资料