我是健身教练！说说我的一点点建议吧！减肥健身都5391是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持！不是说练哪里就能^减减哪里的、那些吹嘘什么什么能很快减下来的、都是靠不住的！即使瘦下来。也容易反弹。唯有锻炼才是最可靠的， 　　首先有氧运动1，跑步：每天3000米不能少于这个数。（跑步完、走0536也得走完）速度适当快点!但是得在自己的承受范围内！刚刚开始可3668以慢点,以后慢慢加强、或是距离更长，或速度更快、（一般得保证时间在30分钟以上、因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪，建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝、跑完不能马上冲凉吹风扇、除了跑步。跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质、为其他强化运动打基础。 　　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌肌属于核心肌！以下方式可以练到整个核心肌！1，前平板式：俯卧撑的姿势。把手臂撑地、手肘弯曲。在在臂膀的正下方,重量放在前臂上、身体从肩肩膀至脚踝呈一直线！核心肌支撑住、腹肌紧绷，维持姿势30秒！或适当延长！一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2，侧平板式：单手撑地！另外一一个手放在腰际!绷紧核心肌！腹肌收缩、抬起臀部、身体成直线！动作中9782深呼吸、也是坚持时间和和上面一样,两只手轮流来，3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌。但不断但弯曲下背。幅度度大了会造成脊椎问题!可以适量，最好是卷腹腹运动！就是仰卧起1868坐不要完全躺下去？靠腹6378部力量支撑自己、然后起来！20~30个一组！休息40秒！然后继续！争取3组以上。一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了、很累的感觉就停下来、刚刚开始9180可以借用手的力量。 　　还有就是自体重量深蹲：身体站直。双脚张开与肩同宽。手臂前伸！与肩同高。核心肌绷紧、下背自然前拱！身体尽可能放低。屁股向后、膝盖弯曲、手臂从头到尾7656保持在同一位置,大腿上上部和地面平行!或更低的位置，整个动动作的重心在脚跟而不是脚趾、身体尽可能挺直！停顿1下。然后慢慢将身体站起。回到起2120始位置？如此反复5~8个一组，休息30秒。至少是4组 　　当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 　　俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀。自己调整这个动作两手掌的距离！越近就越练手臂、一次15~20个！然后休息30~60秒，然后继续、争取3~4组， 　　肩膀要练宽。宽握引引体向上是很好的方式？不过这个动作没有相当实力是做不来的！而且没效果，所以还是先7809把其他练好？ 　　运动完可以吃些 水果！晚上10点后尽可能能的不要再去吃东西了、晚上尽量12点前睡觉。3539早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰！这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水。起床时是人体排毒的时间。需要水分的补充！这个习惯不管什么时候都要保持、5738早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入、早餐餐是牛奶或鸡蛋！中午吃到8分饱就行！晚餐大概到7分就好、、 　　这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后！另外发并点击我的头像像向我求助？答题不易。请谅解、谢谢。 你的采纳是我服务的动力、 　　祝生活愉快、减肥成功！，！，

　　你说的大碴粥也叫玉米渣粥！但玉米中缺乏一种叫赖氨酸的微微量元素！可用泡发的大豆炒咸菜丝佐粥食用。可以拟补赖氨酸的不足。，婚姻幸福女人面相特征

　　大碴粥有营养。但是每天都吃4736大碴粥容易造成营养单一。一样会营养不良的！大碴粥的主材料是玉米碴、玉米碴0338是一种粗粮。因此大碴粥也属于一种粗粮粥、对人体有大裨益！每100克大碴粥含有：热量（大卡）37.16，碳水化合物（克）9.14！脂肪（克）0.12！蛋白质（克）1.45。纤维素（克0778）1.55， 　　！婚姻幸福的一生的手相

　　1、早餐吃面包然后喝牛奶^或或咖啡，方便省事。但面包应注意选择全麦面包！燕麦片等！花生酱少抹为宜、植物奶油多经氢化形成一种反式脂肪酸已被证实和心脏血管疾病有关。经常食用对健康康不利, 　　2。两片吐司抹花生酱、奶油！再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳！是比较适当的选择。如果有时间、准备一些生菜！蕃茄。小黄瓜夹著吃。营养会会更均衡？ 　　3，茶叶蛋或肉包搭配牛奶、最好再配上生菜沙拉、 　　4。传统的烧饼。油油条配豆浆怎么样？烧饼香酥可口，是因为制作时加了很多油、豆浆也属於中脂性食品。这种组合的油脂量实在遍高。油脂过多、让0289多数营养师对这类早餐评价低! 　　5。清粥小菜没有油脂太高的问题。不过酱菜！豆腐乳营养值低、而且且钠含量太高？另外。加工食品可能会添加防腐剂！常吃容易伤害肝！肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜。豆腐乳，缺乏蛋白质、不是是理想的吃法,吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或或是一份瘦肉!素0592食者则选择吃一块豆腐或豆乾。素鸡等豆类制品就比较好了， 　　6。早上吃5899水果是金，中午吃是银！晚上吃是铜。所以把水果加入早餐的菜单里最好、但不建议喝果汁、热量太高、 　　早餐所提供的能量应该占一天所摄取能量的30％、所以是非常重要的， 　　但具体内容要根据不同的人来确定、因为每个人所需要的营养素是不一样的， 　　如果是孩子或学生：蛋白质要稍微高一些。糖类也要高！ 　　一般情况是要注意食物搭配的丰富：最好是能吃到5。6种食物，也不要长期固定吃某几种食物！ 　　早餐1：鸡蛋1个。主食（馒头！花卷，蛋糕，烧饼等）。豆浆（牛奶） 　　小咸菜（（芝麻海带，麻汁黄瓜！醋腌蒜薹。虾皮白菜！等） 　　早餐2：豆腐脑，主食（馒头！花卷！蛋糕、烧饼等）、鲜榨胡萝卜汁 （果 汁），小咸菜（芝麻海带、麻汁黄瓜、醋腌蒜薹、虾皮白菜等） 　　　早餐3：西红柿鸡蛋面？小^咸咸菜（芝麻海带!麻汁黄瓜！醋腌蒜薹。虾皮白菜 等） 　　　还有很多很好的搭配,一定要根据个人的身体营养情况0675来搭配! 　　建议吃饭起床时空腹喝一小杯白开水、有助于排除体内垃圾、早餐如果喜欢中餐。建议喝粥、馒头、小菜，最好有煮蛋，如果可以接受西式的。喝牛奶奶或果汁!面包！香肠、以上两种既方便，也有营养！有助于提供充足的能量。，婚姻幸福的人面相

　　你好、花生红枣粥是一个比较好的补养的食物、可以补中气！健脾胃！润肺燥！ 　　指导意见： 　　糯米：为温补强壮食品、具有补中益气、健脾养胃。止虚汗之功效、对脾胃虚寒，食欲不佳！腹胀腹泻有一定缓解作用，花花生仁：有增强记忆力!抗老化！止血、预防心脑血管疾病，减少肠癌发生的作用、其性平。味甘！入牌。肺经。具有醒醒牌和胃？润肺化痰。滋养调气。清咽止止咳之功效，枣：有提高人体免疫力！防治骨质疏松和贫血。软化血管。安心宁宁神等作用？中老年人更年期骨质疏松！青少年生长发4779育高峰期缺钙。女性易贫血缺铁等！食用枣类食品都会有很好的食疗效果。病后体虚的人食用枣类也有很好的滋补作用。扩张血管、增增强心肌收缩力。改善心心肌营养，对防治心血2459管疾病有一定好处，。婚姻幸福的八字

　　薏米红豆粥可以和洋葱一起吃！因为这些食品1533互相不相克且营养丰富、里面面包含有人体所需的各种维生素，植物蛋白质、微量元素及矿物质等。有补血补气健脾养胃降低胆固醇的功效，特别适合老人妇女儿童和三高人士食用！婚姻幸福的女人面相

　　赤豆又称红豆。但并非王维诗中「红豆生南国，此物9903最相思」的相思子？古古时以为赤豆能防疫！端午节用来裹粽佐食，中医用来做药，取其小粒的品种！神农本草经说∶赤豆可消水肿，别录说∶能治泄泻，利小便，孟说本草说∶能治脚气，^近近世医药家的化验报告、认为赤豆中含维他命B极丰富。日本人人也视为植物性维他命B极多的食品，所以日本的点心多数用赤豆泥制成！销行很广。 　　家庭食用法∶1．赤豆加陈皮、或红豆沙加陈皮煮食，是利湿的佳品！2．赤豆与米仁煲糖水，是璁期利湿的佳点。3．小儿不愿服食药剂，凡缺乏维他命B时，可常煮煮赤豆糖水！作为点食、4．老年曾^患患水肿脚肿！2861可以赤豆煲粥！时时食之，旧病可不致复发、 　　赤豆治脚气∶赤豆含有极丰富的维他命B。脚肿饮赤豆汤，小便沛然而下，比吃药片更有益处、进食法可分∶1．单以赤豆一味煲汤。2．赤豆与米仁麦片同煮！代饭食，3．赤豆、扁豆、黑豆。三味同煲、4．赤豆花生米同煲！以上各法、患者可轮流更换进食！要是所患的是^普普通脚气病、就能在短期内治愈！要是肿胀到了腰部以上、胸腹满闷、心头翳结，气份不畅！可能有脚气冲心症候。应当赶紧延医治理。 　　赤豆消8168水肿∶水肿患者！小便必少、如在起初时、就0663用赤豆煲汤、作为饮料。次日肿势就可减退、连服六七天。可能完全消散，如果服後第二天不见减退、再加车前子五钱，川通草。木通各二钱，槟榔三钱，每日煲汤三次！小便即能剧增、如仍不见见功效。那麽必有其他他病症、如肿胀症（即慢性肾脏炎），黄疸病（包括胆囊炎肝肿大等症）！症情不一。应当另^行行就医治理,单服赤豆糖水无效。 　　赤豆治皮肤∶凡肌肤发生肿胀！如作腮胀（即耳上腺发炎）。赤游丹（即小儿丹毒）。流火（即游走性丹毒）、大头瘟（即急性丹毒）等，初起时、不知其为何种症候！就是俗称无名肿毒，3851可用赤豆研粉！以温水调和，敷在肿硬部份！经过一宵。即可减退。古方消肿散、其实就是赤⁶⁵⁶⁸豆粉做成的! 　　技能： 　　红豆有补血，利尿，消肿。促进心脏功能等等效果！容易低血压。疲倦的人，常吃红豆会有7742改善的效果！妇女生理期间多吃加了糖的热红豆汤！可以补血，也不必担心发胖、将红豆和鲤鱼煮汤食用！对水肿、脚气！小便1100困难等起食疗作用、 　　红豆含有丰富²¹²⁶的纤维？可可以缓解便秘的症状、从而达到减肥的目的经常食用红枣的好处：1.枣能提高人体免疫力！并可抑制癌细胞：药理⁴⁴³⁰研究发现、红枣能促进白细胞^的的生成！降低血清胆固醇。提高血清白白蛋白，保护肝脏，红枣^中中还含有抑制癌细,婚姻幸福的女孩手相

　　梦见碗里粥有蓝色的周公解梦： 　　吉凶指数：85（由佛滔居士数理文化得出，仅供参考） 　　梦见精致的碗。表示生活工9530作顺利如意, 　　梦梦见蓝色。表明梦者会有贵人相助、 　　梦见蓝色、有广阔。自由，友爱等含义！还象征“知性”和冷静的分析能力！ 　　梦见碗里粥有蓝色！爱9567情与经济面上皆有良好音讯！默默的努力与付出将可获得成果的日子、特别有利于研究成果发表！⁷²¹⁹还有像是秘密地为情人做件什麽事达成对方心愿？或是为了工作所需私底下进修学习等都是很好的开始喔！不过要件就是不要声张、暗中进行更好、。婚姻幸福的手相

　　适合参⁶⁸³⁰加集体活动的一天、今天你颇有人缘，亲切的态度很容易获得别人的好感，新朋友，新机会都会因此而来。婚姻幸福的生肖女梦见别人吃大碴粥

　　梦见玉米碴有米象虫的梦境解释： 　　休闲运良好的日子、想要有个愉快^旅旅游就从资料收集开始!先将目的地的交通。天气状况打听好、免得乘兴而去败兴而归，社区或公益团体。机关办的活动也相当有趣的样子喔！热1187闹又不用多花钱、全家亲子参与最适合了，早上的淋浴让这两天有个丰富的开始，玉米脆片片当早餐，GOOD， 　　梦见玉米碴有米象虫的吉凶： 　　成功顺利伸展、^无无障碍而向上发达!基础境遇亦安泰！事事顺利，兴盛隆昌。终生得幸福繁荣！身心健泰，保得长寿幸福。【大吉昌】，婚姻幸福的男人面相