人们通常常认为睡眠是被动的休息？其实不然、睡^眠眠实际上是贮存。整合人的记忆，调节节神经和内分泌的很重要的过程、9269比如人的生长激素,只有在在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童，⁶⁰⁴¹成人都特别重要！ 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一、睡眠不足，即失眠。 　　第二，睡不醒，总是想睡， 　　第三。时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着、 　　第四。由于社会因素，生活习惯等影响了正常的生活频率！比如如人为地加班。使睡眠时间拖延。 　　第五。睡眠过程中^伴伴随尿床、夜游！梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛、猝死等、睡眠障碍已涉及上百种疾病、 　　失眠是一种常见的睡眠障碍。据据国内外资料统计、青年人有过失眠的超过50%、老年人则高达70%，人为何会失眠呢，医学科学研究认为！失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等。9842都会引起人的睡眠障碍! 　　二是疾病因素如牙痛！咳嗽，哮喘，荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠。 　　三是心理因素紧张、抑郁。兴奋或悲伤等等都会引起人失眠, 　　　有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现。对许多^失失眠的人来说、心理因素是导致失眠的主要因素、而失眠又影响人的心理状态、失眠^使使人精力不足。精神萎靡！注意力不集中，情绪低沉！急躁、焦虑，紧张、易怒。从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠、还可使人感知能力下降、记忆力减退，^思思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的的性格发生一些不良的改变？或产生一种难以忍受的痛苦感！严重挫伤伤人的生活信心、造成悲观情绪。甚至引起厌世念头和自杀行为、可以说！失失眠是人类健康的大敌！ 　　生活中如何才能消除失眠的干扰、医学家们提出了一些办法： 　　一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来、忧心忡忡、生怕睡不着。结果越怕睡不着就越睡不着！长此下去。便形成条件反射、造成恶性循环、对此、心⁰²⁷¹理学家指出：失眠固然有害。但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 　　二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉、而晚上即使⁹²¹⁴没睡好也要按时起床,这样坚9776持数日,就会会逐渐好转？切不可一疲倦就打盹儿， 　　三、注意睡前生理卫生5586睡前不宜多喝水或浓茶？用热水泡泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静。舒适。有助于更快入睡！枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸， 　　四。注意睡前心理卫生睡前精神要放松、情绪要安宁。不可思绪过多。要力求心心无杂念、保持⁰⁹²⁶心神宁静!也就能很很自然入睡？ 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康！睡眠有四四要素,对睡眠的质量影响很大、 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床！还是北方的炕。在安放3892或修造时、都应南北顺向！人睡时头北脚南、使机体不受地磁的干扰、铺的硬度宜宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身、难以安睡，睡后周身酸痛！枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺！在夏季、枕头要经常翻晒。以免让病菌进入口鼻、肺部疾病增多， 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人，最好多多右侧卧、以免造成心脏受压而增加发病几率、脑部因血压高3248而疼痛者？应适^当当垫高枕位，肺系病6435人除垫高枕外。还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者、以右侧位位睡眠为宜,四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧、总之，选择舒适！有利于病情的睡位，有助于安睡， 　　睡眠的时间 　　睡眠时^间间一般应维持7至8小时!^但但不一定强求,应视个体差异而定、⁵⁹⁵⁴入睡快而睡眠深,一般无梦或⁷⁶²¹少梦者!睡上6小时即可7442完全恢复精力！入睡慢而浅睡，常多多做噩梦者！即使睡睡上10小时!仍难精神清爽！应通过各种治疗，5313以获得有效睡眠？只是延长睡眠时间对身体有害，3774由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异，事实上！不同生理节奏使睡眠出现两种情况！即"夜猫子"和"百灵鸟"，顺应这种生理节奏！有1832利于提高工作效率和生活质量！反之、则⁶⁷¹¹对健康不利, 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏。与睡眠环境关系密切！7179在15℃至24℃的温度中！可获得安睡！冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气！也会使人不能安睡！在发射高频电离电磁辐射源附近居住。长期睡眠不好而非自身疾病所导致者、最好迁徙远处居住、综上所述。人们若能掌握科学睡眠的四要素、则能有效地提高睡眠质量。以更充沛的精力投入工作！。

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