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　　备孕护理注意事项： 　　如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休休息和睡眠、要有良好的生活作息习惯！在孕前3个月。夫妻双方均需戒烟戒酒。并且要注意补充充足的叶酸和钙质、每天均衡饮食！保证营养！ 　　1！保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠。否则你的的免疫系统将会受到影响！荷尔蒙分泌将被打乱、这些都不利于怀孕！让自⁹⁷⁹⁶己有一个轻松的心情！别给自己太大压力。可以试着练习瑜伽。既可以放松心情又锻炼身体。 　　2、戒烟戒酒：酒对精子的损害、早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子，至少应在受孕前3个月就停止喝酒。吸烟， 　　3、补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形！所以以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸，富含含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜。芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。 　　4，补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少。而且用量较多的一种物质、含钙钙高的食物有牛奶、豆制品。禽蛋！海产品、骨头汤等、应从准备怀孕的时候就开始补钙、所需的钙为每天800毫克左右！ 　　　　备孕饮食注意事项： 　　在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响，准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡。更要注意补充充一些营养素、孕前需要补充叶酸。钙、铁、锌以及多种维生素！ 　　1！要保证2097充足的优质蛋白质 　　蛋白质是细胞的重要组成部分！也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物！有益于协调男^性性内分泌机能以及提高精子的数量和质量！富含优质蛋白质的食物：深4064海鱼虾!牡蛎。大豆、瘦肉，鸡蛋等、海产品不仅污染程度低、还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素！对准爸爸十分有益！但不能超量摄入，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的的摄入不足。并造0017成酸性体质!对受^孕孕十分不利, 　　2、合理补充矿物质和微量元素 　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响，最常见的就就是锌、硒等元素、它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助^提提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动！锌在体内可以调整^免免疫系统的功能？改善精子的活动能力。人体内锌缺乏、会引起精精子数量减少。畸形精子数量增加、以及性功能和生殖功能减退！甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降！含锌较高的食物有：：贝壳类海产品？动物内脏。谷类胚芽，芝麻！虾等;含硒较高高的食物有：海带？墨鱼，虾。紫菜等！ 　　而如果身体缺乏铁质！则容易造成孕期贫血， 　　3。不可小看看水果蔬菜 　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾!认为那是女孩子的减肥食物、却不了解水果蔬菜中含有⁶⁰⁵³的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助，如维生素a和维生素e都有延4984缓衰老。减慢性功能衰退的作用！还对精子的生成！提高精子^的的活性具有良好效果!缺乏这些维生素！常3177可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素、就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成、从而使精子减少或影影响精子的正常活动能力,甚2658至导致不孕！ 　　4、适量脂肪也不2780错 　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来、胆固醇是合成性激素的重要原料！脂肪中还还含有精子生成所需的必需脂肪酸、如果缺乏。不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降，肉类。鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇、适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉、可多多选择鱼类。禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸、参与了激素素的产生和平衡!有益男性生殖健康， 　　5、严格戒烟禁酒 　　吸烟者中正常精子数减少10%！且精精子畸变率有所增加,0431吸烟时间越长。畸形精精子越多，精精子活力越低、同时、吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者。阴茎血液循环不良。阴茎勃起速度减慢、而过量或长期饮酒！可加速体⁵⁰⁵⁵内睾酮的分解，导致男性血液中0254睾酮水平降低？出9704现性欲减退？精子畸形和阳痿等。因此。为下一代的2369健康出生!应尽量做到戒烟禁酒、，有五行能力的戒指小说

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