你平时在生活中肯定活得很累、心事重吧。梦里总总想逃避,到最后还是有人帮了你！，

　　其实这是考验验一个人意志的好时候 　　我以前这方面也很差,一度没有信心 后来经过不断尝试 　　结果很厉害了、现在除非专业人士一般很难有人跑过我（1000米以上） 　　把这个简单的方法推荐给你： 　　1 早晨起来跑步、不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了、所以可以先2998跑2圈，慢跑一8116圈（可以接近走？做跑的姿势。但心理上一定要感觉是在跑）再跑后两圈！给自己心里定位还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束，这种心里里疗法很有效的!有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了 　　（都跑过5圈了。2.3圈算什么，） 　　2 勤练习, 课间跑一个三圈 ！一个两圈！中间休息不要超过一分钟、 　　3 奖励法：记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励（比如吃点好吃的，或者心理奖励！跑下五圈我就能和心上人在一起就⁵⁰¹⁵能考入理想的高中等） 　　4 过度跑心理疗法：每跑一圈不断的想再多跑一一圈就能怎样!每一个奖励要比前一个高（比如前面的吃点好吃的。心理奖励。跑下五圈我就能和心上人在一起！就能考入理想的高中、就能拥有自己想要的一切等） 最后计算自己跑的距离。相信你可可以跑超过3000米了（呵呵） 、 　　最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧，^慢慢慢加速来得及!以下是一些具体的要领方法！ 　　长跑中如何掌握呼吸方法 　　正确掌握跑步时的呼吸方法。是练好中长跑的重要一环！也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在！ 　　一！ 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 　　1！有意识地憋气，然后喘粗气练习 　　在中长跑教学中。我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张、从而导致呼吸不顺畅。并引起胸部和肌肉的紧张、心肺等胸腔内的的脏器受到压迫,形成憋气！然后喘粗气跑步，从生理学角度来讲、憋气！喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉^血血回流!使心输出量减少，而且由0049于憋气!喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张！限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不不足的情况下。更加剧了组织的缺氧！肌肉中的乳酸浓度快速提高！导致身体过早产生疲劳！影响了了训练的效果、另外，由于于学生初练!很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和和奔跑速度, 　　2！步法与呼吸的节奏感差 　　在教学过程中、大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来！在练习时动作不协调、一堂训练^课课下来!看上去十分吃力。跑！老公容易出轨的八字

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