人们通常认为睡眠是被动的休息！其实不然！睡眠实际上是贮存。整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要的过程。比如^人人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童。成人都特别重要、 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足。即失眠， 　　第二！睡不醒。总是想睡。 　　第三。时间倒错、白天睡觉。晚上睡不着， 　　第四！由于社会因素，生活习惯等影影响了正常的生活频率!比如人为地加班。使睡眠时间拖延。 　　第五，睡眠过程中伴随尿床，夜游。梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛。猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病！ 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍！据国内外资料统计、青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%！人为何会失眠呢、医学科科学研究认为，失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地！或气温5514急骤变化!或噪声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍， 　　　　二是疾病因素如牙痛。咳嗽，哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡。以致失眠、 　　　　三是心理因素紧张、抑郁！兴奋或悲伤等都会引起人失眠， 　　　　　有学者研究了300例失眠患者。其中85%的人存在着精神方面的障碍！研究发现。对许多失眠的人来说。心理因素是导致失眠的主要因素。而失失眠又影响人的心理状态？失眠使人精精力不足!精神萎靡、注意力不集中，情绪低沉、急躁，焦虑、紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率、长期失眠、还可使人感知能力下降。记忆力减退，思维灵活活性降低、计算能力降低，还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、^严严重挫伤人的生活信心!造成悲观情绪。甚至引起厌世念头和自杀行为、可以说。失眠是人类健康康的大敌! 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰、医学家们提出了一些办法： 　　　　一、消除对失眠的5784恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡！生怕睡不着。结果越怕睡不着就越越睡不着！长此下去。便形形成条件反射,造成恶性性循环，对此！心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和和忧虑更为有害、 　　　　二！严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼。无论怎样疲疲倦也不要睡觉。而晚上即使没没睡好也要按时起床？这样坚9162持数日！就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿， 　　　　三、注意睡前生理卫生生睡前不宜多喝水或浓茶。用热水泡脚或洗²³⁶⁷个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适！⁷⁸²¹有助于更快入睡？枕头不宜过高。4688否则会妨碍呼吸! 　　　　四、注意睡前心理⁵⁴³⁴卫生睡前精神要放松，情绪要安宁、不可思绪绪过多。要力求心无杂念，保持心神宁静！也就能很自然入睡。 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏。直接关系着人的心理和身体健康！睡眠有四要素。对睡眠的的质量影响很大、 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床。还是北方的炕、在安放或修造时！都应南北顺向，人睡时头北脚南。使机体不^受受地磁的干扰,铺的硬度宜适中、过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身！难以安睡！睡后周身酸痛！枕高^一一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜！过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经经常翻晒、以免让病^菌菌进入口鼻!肺部疾病增多， 　　　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人！最好多右侧卧，以免造成心脏^受受压而增加发病几率，脑部因血压高而疼痛者、应应适当垫高枕位!肺系系病人除垫高枕外！还还要经常改换睡侧！以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者、以以右侧位睡眠为宜!四肢有疼痛者。应力避压迫痛处而卧、总之。选择舒适。有利于病情的睡位，有助于安睡！ 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者！睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡......余下全文>>。

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