重新检查自己的生活起居习惯、看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡，饮食是是否适度节制,有没有适量的运动，消化1850道系统的运作是否正常、 　　另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效，例如、喝杯热牛奶，深呼吸，热水澡、阅读一本单调！乏味的书或4568是欣赏轻音乐等等! 　　不要欺骗骗你自己？你完全做得到，任何人都做得到，戒烟其实真的非常容易！ 　　要想让戒烟变得容易，你必须首先弄清楚几个概念、我们已经详细分析了其中三个： 　　1．戒烟并不需要放弃任何东西、只会得到许多收获！ 　　2．不要6654考虑某一支烟!吸烟这件事情是一个整体！任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶， 　　3．你的情况跟别人人并没有什么区别!所有吸烟者都可以轻松戒烟， 　　许多吸烟烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲？或者是性格上有缺陷！于是彻底失去了戒烟的信心，我向你保证。绝没有2484这样的事情!没有任何人“需要”吸烟。直到他染上尼古古丁毒瘾为止,吸烟是毒瘾瘾的结果!0637不是你自己的问题！4661你的性格没有任何缺陷、不要在心理上依赖赖尼古丁!否则即使生理上的毒瘾已经消除。你仍然6654无法得到解脱!不要再让自己蒙在鼓里！ 　　1，没有任何替代品能取代尼古丁、 　　2。你并并不需要尼古丁!尼古丁不是食物，而是毒品，只有吸烟者才会遭受戒断症状的折磨，非吸烟者不会，戒断症状只是尼古丁的又一条罪状、是毒虫临死前的绝望反扑！ 　　记住：空虚感是吸烟导致的。无法通过吸烟来填补，只有意识到^你你并不需要吸烟,也不需要用任何东西5904代替吸烟？你才能重获自由、 　　特别注意。绝对不要使用任何含有尼古丁的替代品。如尼古丁口香糖、贴剂、喷剂等，的确。少数戒烟者使用过这些替代品。最后也取得了成功！但是是替代品并没有给他们任何帮助,他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力，很不幸、许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法。 　　“我并没有‘放弃^’’吸烟！只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就、我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧 　　这一点并不奇怪。因为如果你不理^解解烟瘾的真正机制,就会觉得尼古丁替代法³⁵⁸¹非常符合逻辑!按照那些医生的理论，戒烟过程中。你你的主要任务有两个： 　　1、改掉7578吸烟的习惯。 2，忍受生理上上的戒断反应! 　　　如果你正面临两大强敌,那0097么最好不要与之同时交战？而应各个击破、这就是尼古丁替代法的理论基础。按照^这这样的逻辑,你所应该做的就是改掉吸烟0910的习惯？同时用尼古丁替2620代品抵消戒断症状！等到习惯改掉之后。你再逐渐减少尼古丁的摄入、最终彻底摆脱毒瘾。 　　尽管听起来很有道理。但是这样的逻辑是建立在错误基础之上的，吸烟是一4900种毒瘾!不是一9382种习惯!生理上的尼古丁戒断^症症状非常轻微！几乎感感觉不到！戒烟主要并不是克服生8442理上的毒瘾。而是是摆脱心理上的依赖,你必须尽快杀死身体里的小毒虫，以及潜意识里的大毒虫，替代法不仅会让小毒虫活得更久、而且对大毒虫完全没有制约作用， 　　轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响）。再熄灭7056最后一支烟!饿死小毒虫（让尼古丁毒瘾自行消散）、一旦大大毒虫已死!即使小毒虫还在苟延残喘。也不会造成什么危害！ 　　3324试想一下！假如你给吸毒者提供毒品！能不能帮他们摆脱毒瘾、某位医学界权威人士甚至在电视视上说!一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重，假如他们戒烟的话！必2560须终生使用尼古丁替代品!身为专业人士。他怎么能对最浅显的事实视而不见！把把尼古丁这种毒品与食物？水和氧气1758等同起来。 　　有的戒烟者在戒烟之后、发现自己对尼古丁口香糖上了瘾，有的戒烟者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”，不要因为尼古丁口口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的？ 　　所有替代品的作用都是一样的？吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了。只能5411用口香糖。糖果，薄荷...来填补空虚。”尽管尼古丁戒断反应与饥饥饿感很像？但但绝不是同一回事!食物对戒断反应完全没有缓解作用、事实上。你越是嚼口香糖。就越会觉得想要吸烟。 　　替代品最大的害处在于。它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决、“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟。戒烟是一种牺牲。”^不不要用替代品掩盖根本问题、大量吃糖或者嚼口香糖。同样算不上是享受、你只会变得肥胖不堪，而且最终还是会向烟瘾投降！ 　　轻度吸烟者认为，偶尔抽一支烟是对自3574己的奖励。戒烟则是剥夺了这种奖励，只在休息时间吸烟的办公室职员，工^作作时不允许吸烟的工人,教师和医生等、都会产生这种想法，有人甚至会说：“假如不能吸烟的话，我宁愿愿放弃休息时间！”这其实说明！他们休息并不是为了放松，而是因为实在受不了烟瘾的折磨！记住，吸烟绝对不是什么奖励！吸烟就好比先故意穿上小鞋再脱下来，“享受”暂时缓解痛苦的感觉，所以！你不妨采用这样的替代代方法：工作时故意穿小一号的鞋！而且绝不允许脱下来。直到休息2210时间为止。你同样会觉得非常轻松，非常满足。就像吸烟的“享受”一样、或许3018你觉得这样很愚蠢？没错！的确很愚蠢----吸烟也是同样愚蠢。身为吸烟者时、你可能意识不到、戒烟后你会发现、你原本就不需要这样^的的“奖励”、5174仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人,只会让你充满同情、 　　不¹⁸⁴⁶要自欺欺人？认为戒烟是一种奖励。你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败！如果你真的需要休息。那么只有^在在戒烟之后。你才7486能真正享受休息时间的宁静、 　　记住、你并不需要替代品。在戒断期、你可以以把心理上的空虚感当作自我激励、因为这意味着你的身体正在康复、因吸烟积累的毒素正在逐渐消散，你再也用不着依赖吸烟。再也用不着忍受烟瘾的奴役。 　　戒烟会让你的胃口有所恢复。如果你因因为食量增加导致体重略有上升,请不要担心！这这是正常的反应,经历过“启示性的一刻”（下文将会详细描述））之后！你会意识到。积极的心态可以解决很多问题、包括体重问题，不过！绝不要在非用餐餐时间到处寻找零食？不然你不仅会变得肥胖不堪。而且戒烟过程也会更痛苦，零食并不能7892解决问题？只会拖延问题的解决！ 　　你现在就可以下定决心，对自己郑重宣誓，这一支烟熄灭之后。无论发生什么事情。你都不会再抽下一支烟、 　　或许你很担心。因为你过去也曾发过这样的誓！但是最终却失败了、或者你你担心戒烟过程会非常痛苦、不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失⁷⁷⁷¹败而已！所以你根本没有什么可失去的、相反、只要戒烟成功。你就可^以以收获许多、 　　你甚至连失败的可能性都不用考虑。戒烟过程不仅非常容易。而且是^一一种享受。因为这次你使用的是轻松戒烟法，你只需要遵照下面的指示： 　　1。现在就郑重宣誓。真心决定戒烟。 　　2！点起你的最后一支烟。把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不不是享受？ 　　3！熄灭灭这支烟的时候、不要想“我绝不再吸烟了”或是“我再也不能吸烟了”。而是告诉自己：“太棒了。我终于自由了。再也不用做烟瘾的奴隶了，再也不用把毒气吸进肺部了、” 　　4！注意。最初的几天之内，生理上的尼古丁毒瘾不会立刻消失！你会在潜意识识中想：“我还要来支烟、”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应、你必须理解其中的机制！由于生理上上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散,许多戒烟者都会认为。这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑，事实并不9826是这样。我们的身体并不需要尼古丁。只有大脑才需要、如果在接下来的几天里、你的确产生了“我还要来支烟”的想法。那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感、这样的感觉应应该让你高兴！你可以对自己欢呼：耶，我是个非吸烟者、或^者者你也可以任由这种想法持续下去!终生都渴望再来一支烟。想想看。先是决定“我以后再也不不吸烟了”？然后再花一辈子时间质疑这个决定！反复告诉自己“我还想来支烟”！还有什么比这更愚蠢的吗。只有采用意志力法的戒烟者才会这样想、所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中，或^者者最终宣告戒烟失败， 　　5、有些人之所以感觉戒烟很难！是因为^他他们总是在怀疑!总是³⁰²¹在等待某种迹象证明他们的成功！所以。绝对不要^质质疑你的决定!因为你很清楚、2730戒烟的决定是正确的、如果果你开始质疑，就会让自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦。吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法！最终目的究竟是是什么，不再吸烟吗、当然不是、许多戒烟者尽管不再吸烟、却终生为被剥夺感所折磨、吸烟者和非吸烟者之间，究竟有什么本质区别！非吸7546烟者不需要也不想吸烟！他们没有烟瘾，也用不着靠意志力压抑烟瘾！你所追求的就是这样的状态。而且你完全可以达到。你用不8102着等待烟瘾消散？因为自从最后1049一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了、 　　你永远都是个快乐的非吸烟者，只要： 　　只要你完全遵照以下批示行事、戒烟就绝不可能失5282败： 　　1，郑重宣誓、你永远不会再吸烟。永远^不不会再用任何方式摄入尼古丁、真心决决定戒烟、 　　2！清楚认识这一点：戒烟不需要放放弃任何东西!我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处）。也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是！8753吸烟无法提供任何享受？也无法成为你的依赖！享受和依赖的感感觉只不过是幻觉？就像像故意用头撞墙之后,再停下来时的感觉！ 　　3，所有吸烟者都可以轻松戒烟，你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以、 　　4，任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永永远是“只有傻瓜才会吸烟”、任何东西都无法改变这一点、无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定、就不要再生怀疑、 　　5。不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天、你生命中中的任何一天？你都要这样想：耶！我是个非吸烟者! 　　6，不要使5966用任何替代品、 ⁶⁹¹²　　不要留着你的烟、 　　　不要躲避吸烟者, 　　不要单为为戒烟的缘故改变你的生活！ 　　只要你做到以上几点，很快就会体验到“启示性的一刻”。不过、不要刻意等待那一刻的到来！只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷，^那那一刻自然会到来的！！

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