梦对身体有害吗? 　　做梦是一5714种生理现象、但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息！时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的。 　　做梦对人有许多好处！德国神经学家科思胡胡贝尔教授认为！做梦可以锻炼脑的功能。他说！大脑细胞平时活动的只是是其中一部分？就是在强烈的^脑脑力劳动时？活动的脑细胞2880也只是其中一部分、另一部分脑3614细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用。势必会逐渐衰退，休眠状⁴⁰⁸⁰态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象！就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能！以达到自我完善！不致衰退的目的、也有人认为做梦可^能能是人脑的一种工作程序!对大脑白天接受的信息进行整理，大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理。白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解，例如！俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一一首诗的构思,苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的、 　　根据脑电图的测试也发现，人脑^在在做梦时的活动是相当强烈的,我们能够从做梦时测到快速的。紊乱的脑脑电波。其强度有时会超过觉醒时的强度，从这一点来看，做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要！我国古代有句话说：“盲人无梦、愚夫寡梦、”这话虽有点武断！但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的！反之！做梦多者也多半是思维和想象能力较丰富的人。当然，不睡则罢。一睡就就恶梦连篇、1456就应另当别论了。 　　做梦也应像做其他事一样、有一个度。过度则会适得其反、损害人的身心健康，惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡。强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹、使大脑得不到休息而疲劳，一般认为、做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度， 　　神经衰弱患者往往入睡困难！好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠。使其白天天昏昏沉沉，无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症。加重病情的发展， 　　适当补充谷维素或者VB1会有效果！天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题！谷维素&VB1都是可以调节脑神3184经改善睡眠的,我也是天天睡觉做梦的人，吃这两样很有效果， 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是1095最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”。主要是“以精神和体力的恢恢复”作为标准， 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠2328在记忆储存，维持组织。信息整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而3906快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部。并并可以持续90分钟左右。虽然我7714们可能并没有觉察到？但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病， 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小小睡20分钟!其效果比晚上早睡要好得多， 　　我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他⁷⁰⁸⁸们并不轻松!很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比，实际上是明松暗紧、这实际上无论对社会还是对家庭都8585是得不偿失的。我们认为、只有睡好觉。才能学习好！睡好觉并不会妨碍前前程：睡眠时间必须保证？ 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠，注意²¹⁴⁶睡前三宜三忌非常重要， 　5019　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步，始就枕……盖则神劳！劳则思息。动极而求静！” 　　睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个清静的卧室和5340舒适的卧具。 　　通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床、一般以软硬适适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势。 　　一般主张向右右侧卧，微曲双腿。癸身自然放松。一手屈肘肘放枕前,一⁸⁰⁹⁶手自然放在大腿上！ 　　⁹⁰⁰⁷要养成良好的睡眠习惯！ 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动， 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床。定时去迎接每天早晨的阳光！那么你的生物钟就会准时运转。研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一， 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明。人的体温波动对¹⁹²⁸生物钟的节律有很大的影响!人的体温6276下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果果体温调节失控。就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法很多，例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之、形成习惯之后。人就会5000按时入睡、青少年要1630养成良好的睡眠习惯？这是最重要的，生物钟是2693不能轻易破坏的。千万不要在星期六。星期天晚上不睡！白天不起。破坏了自己的生物钟， 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力，可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实验证实。他们的深度度睡眠会受到不良的影响，所以睡觉之前！不要食用这些东西， 　　为2410了获得一个良好的睡眠效果,睡睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 、以免加生胃8998肠负担, 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的，酒在新陈代9810谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏^我我们下半夜睡眠! 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然。适应了这种不良的环境、这对我们的睡睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 　　另外。对于容易失眠的人来说，应在有睡睡意的时候才上床,早早上床的的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，有人曾曾经进行过这样的试验!在某些情况下！晚睡早起、减少睡眠时间、而而有利于提高睡眠质量! 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量、入时间必须注意。 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半。凌晨2点点到3点半。这时人体精力下降、反应迟缓。思维减慢！情绪低下、利^于于人体转入慢波睡眠、以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差、 　　现代医学家证实！食疗对于7331失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药！无副作用，下面介绍数则以供9035试用： 　　(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡睡得香甜! 　　(2)经常失眠者！用莲子、龙眼、8541百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效、 　　(3)血虚失眠者、可常服藕粉！或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次！ 　　(4)心虚，多汗，失眠者、用猪心一个切开！装入党参，当归各25g！同蒸熟！去药、吃猪心并喝汤，有良效。 　　(5)因高血压而致的失眠者。用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用。能催眠入睡！ 　　(6)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g！猪瘦肉100g、同煮服用。能催眠入睡。 　　(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙、²¹⁶³溶于一杯水中？由于这种乳白汁液具有镇静安神功能！所以有一定的催眠疗效、 　　(8)临睡前吃苹果一个、或在床头柜5855上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经，帮助入睡、 　　(9)洋葱适量捣烂。装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气、一1145般在片刻之后便可入睡!，

　　吃大枣呢、最好选择那种干的红枣、超市里就有，买回来洗一洗吃就可以的！直接食用咯！还有喝红糖水对女人也好、 　　还有就是我说的那那些菜,炖汤最好！就像平时时做汤一样就好，鸡汤就非常补的、放一些白萝卜，大枣，就可以。平时多吃豆制品，对了，女人多喝豆浆。早上一杯豆浆！保养身体、也保养卵巢、长期坚持！气色很好， 　　多吃大枣、⁶³¹⁷真的是最管用的， 　　女人要对自己好一点哦。 　　气虚的女性往往表现为气色虚弱！脸色苍白、神疲乏力。白带量多！月经周期不规律等症状！ 　　进补提示：可用一些补气的药物调理。如人参。黄芪、白术。红枣。4455甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补^有有一定的讲究,在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量，短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生，气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜。大枣！排骨汤等补气的食物！在药补上！可以喝由黄芪。人参！白术，甘草配制的“四四君子汤”, 　　一！体虚分6553为气虚!血虚！阴虚、阳虚四种类型， 　　1，气虚：气虚之体的主要表现为！少气懒言、全身疲倦乏力。声音低沉，动则气短、易出汗、头晕心悸！面色萎黄。食欲不振。虚热。自汗、脱肛！子宫下垂！舌淡而胖，舌边有齿痕、脉弱等、为功能减退、不一定有病。气虚者需补气，补气的药物可选用人参。黄芪，党参等、 　　补气虚食品：牛肉！鸡肉、猪肉，糯米。大豆、白扁豆，大枣！鲫鱼、鲤鱼。鹌鹑、黄鳝。虾、蘑菇等！可经常交替选服！ ⁹⁶⁴⁹　　气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔，大蒜，苤蓝、萝卜缨，芫荽（香菜）！芜菁（大头菜），胡椒、荜拨，中指、紫苏叶、薄荷！荷叶！ 　　忌食或少食：荞麦。柚子，柑。金橘、金橘饼，橙子！荸荠、生萝卜，地骷髅，芥菜。薤白、君达菜、砂仁。菊花、茶叶及烟酒， 　　相应膳食：怀山百合莲子汤！参药煨乳鸽、五香牛肉、花生米大枣烧猪蹄。 　　2！血虚：血虚之体的主要表现为、²⁶⁷²面色萎黄苍白？唇爪淡白，头晕乏力！眼花心悸。失眠多梦。大便干燥、妇女经水愆期。量少色淡，舌质淡，苔滑少津！脉细弱等：进补宜采用补血、养血！生血之法、补血的药物可选用当归、阿胶、熟地！桑椹子等、 　　　补血虚食品：乌骨鸡，黑芝麻！胡桃肉！龙眼肉。鸡肉。猪血、猪肝、红糖、赤豆等、可经常交替选用： 　　血虚忌食物品：荸荠、大蒜， 　　相应膳食：：当归熟地乌骨鸡。怀山牛腩煲！怀菊带鱼！玫瑰怀菊露、 　　忌食或少食：海藻、草豆蔻！荷叶、白酒、薄荷！菊花！槟榔！生萝卜等。 　　3、 阴虚：：又称阴虚火旺!俗称虚火！阴虚之体的主要表现为。怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥、小便短赤赤或黄、舌少津液。五心(二只手心，二只脚心与头顶心)烦热，盗汗！腰酸背痛、梦遗滑精。舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴，滋阴。养阴等法。补阴虚的药物可选用生地，麦冬、玉竹。珍珠粉！银耳、冬虫夏草。石斛。龟板等！ 　　补2544阴虚食品：甲鱼？燕窝！百合。鸭肉，黑鱼，海蜇、藕！金针菇、枸杞头、荸荠。生梨等，可经常交替选服！ 　　阴虚忌食物品：胡椒。肉桂、 　　忌食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙。獐肉！锅巴，炒花生。炒黄豆、炒瓜子！爆米花、荔枝、龙眼肉！佛手柑！杨梅，大蒜。韭菜。芥菜！辣椒，薤白！生姜！砂仁，荜拨。草豆蔻、花椒！白豆蔻，大茴香，小茴香！丁香！薄荷。白酒。香烟、红参！肉苁蓉！锁阳等， 　　相应膳食：金盆富贵豆腐。怀膳小捆肉！怀菊大枣银耳羹，甲鱼怀牛膝汤、农夫烤鱼、怀膳一品肘！金盆富贵豆腐。怀山煨土鸡。参药煨乳鸽！何首乌煨猪肝。 　　4。阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展、阳虚之体的主要表现为，1574除有气虚的表现外！平时怕冷！四肢不温，喜热饮，体温常偏低！腰酸腿软、阳痿早泄、小腹冷痛、乏力！小便不利！舌质淡溥、苔白、脉沉细等，进补宜补阳！益阳，温阳。补阳虚的药物可选用红参，鹿茸，杜仲，虫草。肉桂，海马等！ 　　6666补阳虚食品：黄牛肉？狗肉。羊肉。牛鞭！海参，淡菜。胡桃肉，桂圆，鹌鹑、鳗鱼，虾。韭菜！桂皮，茴香等、可可经常交替选服？ 　　阳虚忌食物品：鸭肉。兔肉，獭肉（水狗肉）。甜瓜、 　　忌食或少食：鸭血。鸭蛋，阿胶、牛奶！酸奶，甲鱼！螃蟹。田螺，螺蛳。蚌肉。蚬肉，柿子，柿饼。柚子。柑、香蕉，无花果。西瓜、青苦瓜。地瓜！菜瓜。生藕，生萝卜！丝瓜、冬瓜、紫菜，地耳，金针菇，草菇。落葵。莼菜、发菜、君达菜。罗汉果。荸荠、菊花脑。薄荷，金银花！菊花、槐花等、 　　^相相应膳食：海马怀补鸡,三鞭怀补凹凹腰汤!韭菜怀补虾！爆炒腰花。长生煨老鸭！ 　　5。两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种： 　　气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其^主主要表现为,既有头晕、乏力，腿1634软等气虚表现,又有升火。咽干！⁰⁸⁸⁸舌红等阴虚表现。但没有慢性疾病、这种体质称气阴两虚体质。进补宜采用益气养阴之补法！即在进补时应8526同时考虑补气和补阴？ 　　阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚,称阴阳两虚、其主要表表现为、既怕冷又怕热、冬天特别怕冷、夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补、养阴温阳和滋阴壮阳等补法！ 　　气血两虚：：气血两虚一般出现在贫血！白细胞减少症、血小板减少症、大出血后！妇女月经过多者等！其主要表现为、既有气虚的的表现！又有血虚的表现。进补宜采用益气生血。培补气血。气血并补！ 　　相应膳食：气血：鲫²⁴⁷⁷鱼豆腐汤,气血双补汤！药膳鸡。 　　二、补气类食物有补益脾气、肺气。心气等的作用，宜于消^除除或改善气虚证！这里主要介绍补益脾气的食物！补^气气类食物在使用时,有时易致气机壅滞！出现胸闷。腹胀。食欲不振等现象！可适当配用行气类食物如橘皮。砂仁等同用！ 　　马马铃薯（洋芋,土豆。山药蛋） 味甘！性平、作用：补气。健脾！宜于脾虚体弱！食欲不振！消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒。忌食、 　　红薯（甘薯。地瓜、番薯）味甘，性平，归脾胃经，作用：补补脾胃、益气力！宽肠胃。宜于脾胃虚弱。形瘦乏力、纳少泄泻！多食易引起反酸烧心，胃肠道胀气。 　　香菇菇 味甘、性平、作用：益胃气，托痘疹，宜于脾胃虚弱，食欲不振！倦怠乏力、属于发物。麻疹和皮肤病！过敏性疾病忌食！ 　　山药 味甘。性平。归脾，肺！肾经，作3409用：补气健脾？养阴益肺，补肾固精，宜于脾气虚弱、食少便溏、慢性泄泻、湿盛和气滞胀满者忌食、 　　^栗栗子 味甘,性温。归脾、胃，肾经！作用：补脾健胃，补肾强筋、活血止血。宜于脾虚食少，反胃。泻泄！气滞腹胀者忌食。 　　红枣（大枣） 味甘、性温、归脾，胃经，作用：补益脾胃，养血安神、宜于脾4013胃虚弱。食少便稀！疲乏无力、气滞。湿热和便秘者忌食， 　　鸡肉 味甘。性温！归脾！胃经！作用：补中益气！补精添髓！宜宜于脾胃虚弱、疲乏！纳食不香、慢性泄泻。实证，热证！疮疡和^痘痘疹后忌食， 　　兔肉 味甘！性凉、作用：补中益气。凉血解毒、宜于脾虚食少！血热便血。胃热呕吐反胃、肠燥便秘！虚寒。泄泻者忌食！ 　　猪肚（猪胃） 味甘。性温。作用用：补益脾胃！宜于虚弱。泄泻，近代用于胃胃下垂和消化性溃疡。 　　牛肚（牛百叶） 味甘、性温。作用：益脾胃。补五脏、宜于病后气虚，脾胃虚弱、消化不良， 　　羊肚（^羊羊胃） 味甘？性温。作用：补虚弱。益脾胃、宜宜于形体瘦弱？脾胃虚寒， 　　牛肉 味甘！性平、归脾。胃经。作用用：补脾胃。益气血、强筋骨、宜于脾胃虚弱、食少便稀、中气下陷。慢性泄泻、 　　桂鱼 味甘！性平，归脾！胃经、作用：补脾胃！益气血！宜于脾胃虚弱。食欲不振。虚寒证。寒湿证忌食！ 　　泥鳅 味甘！性平。归脾。肺经，作用用：补中益气！利水祛湿、宜于中气气不足，泄泻、脱肛、 　　粳米（大米。硬米） 味甘。性平！归脾、胃经，作用：补中益气。健脾和胃、宜于中气不足！倦怠乏力，食少便溏、脾胃不和，呕吐、泄泻， 　　籼米米 味甘,性温、归肺。脾、心经，作用：补脾胃！养五脏。宜于脾虚湿盛腹泻、热证，湿热证！阴虚证忌食。 　　糯米（江米） 味甘！性温！归脾！胃！肺经、作用，补中益气、补肺敛汗，宜于脾虚腹泻、近代用于慢性胃炎。消化性溃疡。粘滞难化，食积证、气滞证。湿证，脾虚胃弱及消化不良者忌食， 　　扁豆 味甘、性微温。归脾、胃经。作用，健脾化湿。清暑和中、宜于脾虚湿盛、食少便稀。暑湿吐泻。气气滞腹胀者忌食。 　　豇豆豆 味甘！性平，归脾、肾经、作用：健脾、补肾。宜于脾胃虚弱，腹泻！呕吐。气滞证证和便秘者忌食， 　　蜂3003蜜 味甘,性平！归脾。肺！大肠经、作用：补脾缓急。润肺止咳！润肠通便、宜于脾胃虚弱胃痛。津亏肠燥便秘，近代用于消化性溃疡、湿证。湿热证，胃胀腹胀。呕吐，便稀者忌食，不宜与葱！莴苣同食、 　　三，鲢鱼！有温中益气、暖胃，润肌肤等功能，是温中补气养生食品。 　　青鱼、有补气养胃，化湿利水，9184祛风除烦等功能，其所含锌硒等微量元素有助于抗癌， 　　墨鱼。有滋肝肾！补气血，清1273胃去热等功能!是妇女的保健食品！有养血，明目！通经！安胎，利产、止血。催乳等功能。 　　四、食补菜单：芪枣合汤 　　取黄芪15～30克！大枣10克，百合30克一起下锅炖！时间30～40分钟？之后连汤带料一起食用，这三味原料中黄芪性温热。有补气的功能、^大大枣是补血补气！健脾胃的佳品，百合能够滋滋阴养肺，三者结合，对气血两虚的病人大有好处！能够缓解乏力、怕冷症状，也能够滋润皮肤， 　　五。根据不同的体质！分为四种不同的食补方法： 　　平补：不论健康人或病人都都可以食用!可以帮助维持健康和生命：如谷类，豆类！乳类！水果和蔬菜类！这类食食品性能平和！阴虚，阳虚、气虚，^血血虚的女性均可食用！ 　　温补：指食性温热的食物，如牛肉、羊肉，黄鳝，甜食！红枣。桂圆。8370荔枝以及葱姜辛辣之品等！冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火、改改善怕冷的感觉？从而增强体质！ 　　清补：指食性寒凉的食物，如梨，生藕。芹菜！百合、绿豆！黄瓜、甲鱼，螺蛳等、有清火作用。 　　温散：指性味辛热的食物、如辣椒、桂皮。芥末，香菜，花椒等、这类食物有温²⁶⁰⁶阳散寒作用！在寒冷的冬季！常用来来御寒和除湿？ 　　六。女性⁹⁵⁰⁸冬季进补应从调整入手,调和好机机体内外平衡！使身体保持在一个气血通畅畅的状态下,2659然后再根据情况来确定是否需要进补、女性生理特点不同于男性、女性以血为贵。冬令进补的关键在调血，但应根据不同情况辨证施补， 　　气虚的女性 　　气虚的女性往往表现为气色虚弱。脸色苍白，神疲乏力！白带量多，月经周期不规律等症状， 　　　进补提示：可用一些补气的药物调理,如人参、黄芪，白术，红枣，甘草用来炖鸡或或排骨以补气,用人参进补有一定的讲究、在家里用人参进补要格外小心！应以小剂量！短疗疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生，气虚的女性在秋冬季节应应该多吃萝卜，大枣、排骨汤等补气的食物！在药补上，可8991以喝由黄芪！人参，白术、甘草配制的“四君子汤”！ 　　贫血或血虚的女性 　　女性中绝大多数人都有3765血虚的症状？如经常会^出出现头昏!眼花！面色暗淡，失眠！多梦、月经不调等现象。而且血虚体质的人，往往⁵⁸⁴³形体瘦弱!身身体素质较差! 　　进补提示：平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜，金针菜。莲藕！黑木耳！鸡肉！猪肉！羊肉，海参等！水果可选用桑椹。葡萄！红枣。桂圆等、同时也可结合中药进行药补！常用的补血中药有当归、藏红花。熟地、川芎。白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜⁰¹⁶⁰羊肉汤。阿胶炖黄酒，四物鸡汤等，都有很好^的的养血效果。 　　对于患有月经不调！经量过多的女性。可选用人参、当归，川芎，黄芪等中药、也可选用乌鸡白凤丸。阿胶补血血浆等中成药，日常生活活中多吃海参，鱼虾。红枣，猕猴桃、葡萄！桂圆！芝麻！菠菜等食物。 　　怕冷的女性 　　在寒冷的季节、⁹²⁵⁰许多女性感到全身发冷？尤其是手！6189足等末梢部位！更年期妇女更甚，每逢冬季特别怕冷。医学上称为冷感症、 　　进补提示：怕冷的女性要多吃吃羊肉,牛肉。狗肉、鸡肉，鹌鹑，大蒜、辣椒、生姜！香菜。洋葱，桂圆，栗子子等温热的食物!有助于御寒，也可多吃些含碘较多的食物，如海带，海蜇！海水鱼、虾皮等！应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事^久久坐或久立工作的妇女！应重视体育活动、多做手，脚和腰部的运动。 　　七！人体虚症、概括起来不外体虚。阳虚，血虚、阴虚四种类型。根据虚症的不同类型应有针对性地选择恰当的补虚药。但人体在生命活动过程中！气。血。阴、阳是相互依存，相互影响的、一般而论，气虚和阳虚，表示机体活动能力的的衰退、阳虚多兼气虚！而气虚也易导致阳虚，阴虚和血虚！表示机机体精血津液的耗损，阴虚多兼血虚，而血虚也易易导致阴虚！所以，气血双亏。阴阳俱虚亦属常见之症，治当补气药与补血药！补阴药与补阳药并用！所^谓谓气血双补，阴阳并并补之法,另外。气能生血、亦能生津、故^气气虚与阴津不足之症。常以补气7896药配补血药或补阴药！即补气生血。益气生津之法， 　　在^补补益人体的中药当中？『只有人参、何首乌才能采^开开地之灵气。长成3682人的形状。补气之首为人参，补血之源为何首乌』、“气为血之帅”！“血为气之母”，而人体又为为气血所构成,！天干一样的八字

　　怎样提6916高睡眠质量！ 　　4054我们知道！睡眠对于大脑健康5812是极为重要的!人一般需要有8个小时以上的睡眠时间！并且必须保证高质量、如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良良的影响？大脑的疲劳就难以恢复、严重的可能影响大脑的功能！如果睡眠不足或睡眠质量差、2764就应适当增加睡眠的时间！比如夏天午睡片刻、并^且且要设法改善睡眠状况等！ 　　按照一般般的观点？睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或睡眠质量太差！就会严重影响大脑的机能。本来是很聪明明的人也会变得糊涂起来!很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的、 　　总之。一个人的一中、2152有三分之一多的时间是在睡眠中度过的,政党^的的良好睡眠。可调节生生理机能。维持神经系统的平衡！是生命中重要的一环。睡眠不良，不足！第二天5268就会头错脑胀。全身无力、睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 　　以下^几几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我们的的一个重要观点是：觉不可少睡，在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小^时时就差不多了。可是是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“9050适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段！而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是、我我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量。还可能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡““小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后后再小睡20分钟！其效果比晚上早睡要好得多！ 　　我们特别强强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他们^并并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足！与过去相比、实际上是明松暗紧，这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的！我们认为、只有睡好觉！才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌非常重要。 　　三宜宜是： 　　睡前散步、 　　《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行！绕室千步！始就枕……盖则神劳。劳则思息！动极而求静，” 9953　　睡觉应该有一个合适的环境、主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 　　通风是卧室的一个重要条件。因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软^木木板的褥子为宜，枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势、 　　一般主张张向右侧卧！微曲双腿、癸身自自然放松！一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的睡眠习惯！ 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床、节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，研究表明！这是提高睡眠质量^的的关键要素之一！ 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温！研究证明！人的体温波动对生物钟9810的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控、就会会引起睡眠生物钟发生紊乱？控制体温的方法很多！例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等！睡觉的时候体温就会有所下降、 　　总之！形成习惯之后，人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯、这是最重要的！生物钟是是不能轻易破坏的，千万不要在星期六！星期5754天晚上不睡！白天不起。破坏了自己的生物钟！ 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少少数人在晚上大量食用咖啡！巧克力！可乐！茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉！但是实验证实。他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前，不要食用这些些东西， 　　为了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　^晚晚餐七八成饱即可、睡前不⁰⁰⁸⁰要吃东西 ,以免加生胃胃肠负担、 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品！以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 　　忌喝喝酒 　　研究证明!喝3075酒好像可以帮助人入睡？7933但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰！ 　　另外！对于容易失眠的人来说，应在1421有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加^重重心理压力！有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下、晚睡早起、减少睡睡眠时间，而有利于提高睡眠质量、 　　＊ 睡觉时间 　　要想想提高睡眠质量、入时间必须注意、 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半！凌晨2点到3点半。这时人体精精力下降！反应迟缓！思维减慢、情绪低下。利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡， 　　什么样的睡眠才是最好?睡^眠眠应该是一种无意识的愉快状态， 　　就算睡的时间短、而第二天起床能能够很有精神!就表示有好的睡眠‘品质’、6753但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡睡眠质量很差， 　　现代医学家证实！食疗对于失^眠眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药、无副作用。下面介介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之、可以催眠入睡并睡得香甜， 　　(2)经常失眠者。用莲子！龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效。 　　(3)血虚失眠者。可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃！也1139可用龙眼肉10g、红枣5个去核。蒸鸡蛋蛋一个食用!每日一次！ 　　(4)心虚！多汗，失眠者！用猪心一个切开、装入党参，当归各25g。同蒸熟，去药！吃猪心并喝汤，有良效。 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g。猪瘦肉100g，同煮服用。能催眠入睡！ 　　(6)怔忡不安而失眠的病人、取芭蕉根50g、猪瘦肉100g！同煮服用，能催眠入睡、 　　(7)神经衰弱的失眠患者、可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中！由于这种乳白汁液1744具有镇静安神功能,所以有一定的催3780眠疗效！ 　　(8)临睡前前吃苹果一个。或在床头柜柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经、帮助入睡。 　　　(9)洋葱适量捣烂。装入瓶内内盖好!临睡前放放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便可入睡，！天干与五行的关系

　　其实！做梦是人在睡眠过程程中产生的一种正常心理现象,一般情况下！人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态！这个抑制9188过程有时比较完全。有时不够完全、如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋。人就就会出现梦境、由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节。记忆中某些片断不受约约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时、与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态、那就不光会出现梦境。还会说梦话或发生梦游的现象。 　　不少人有这样样的苦恼：入睡后!常常做噩梦！甚至被惊醒。由于睡不好、次日头昏脑涨、影响了工作作和学习，有的还担心噩梦会给自己带来厄运。造成心理上的恐惧和不安！ 　　国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦，做噩梦与吉凶福祸没有直接联系、0902不要为此担忧！关于梦境的内容、^一一般认为主要是：其一,日有所思，夜有所梦！有有的人喜欢看一些惊险,恐怖的影视录像或小说。这些⁰⁹⁶⁸刺激形成了记忆表象？一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。其二。由于人的睡觉姿势不好！如^趴趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏。容易做一些恐怖的噩梦！还有人在身体有病²¹²¹的时候!如头痛发烧！心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦、那么怎样才能减少噩梦呢， 　　减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影^视视录像或小说、少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说、避免不良的刺激在记忆中储存！睡眠前最好不要过度用脑。以免大大脑皮层过度兴奋而引起梦境。 　　注意睡眠^的的身体姿势？一般采取右卧睡眠较好，仰着睡的时候。双手双脚自然垂直、^枕枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的，天干五行对照表

　　梦是正常常的生理现象!多梦与深睡眠期时间短，睡眠8483深度不够,睡眠质量不高有密切关系！多梦并不是做⁰²²⁸梦次数的增多。而是对梦的记忆次数⁰⁷⁹⁶的增加。“整夜做梦”确实是自我感觉、比如感觉很累，其实身体和大脑休休息是充分的!洗漱之后会感觉精力充沛，这种情况不必太在意！ 但是如果您因为多梦而出现失眠的的情况!那就需要要注意了， 您需要放松心情！不可对做梦过分关注，睡前半小时到1小时之间，不要进行强脑力活动！应作适当的体力活动（如散步）！避避免紧张的脑力活动、也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果，糖水。小米粥、酸枣仁粥，莲子粉粥等，不要轻易使用催1037眠镇静药物、因为它有晨起后有困倦感，容易成瘾。停药后反弹等副作用不宜长期服用。也不建议您用喝酒来帮助入睡！这也是一种借助外力麻痹神经的渠道。也会让您产产生依赖性,自然睡眠才是正确的！希望望您早日康复!放松心情。不要过于担忧、、天干五行详解

　　气气血两虚,可用中药或者汤来补身、我写了一份汤谱补身，可以发给你～有QQ不，天干全是比劫的八字

　　有科学研究显示！部分人群因为生物钟不能适应季节变化。^会会导致生物钟失调和情绪状态紊乱，从而出现情绪低落。失眠多梦等季节性情绪障碍！中医则认为、冬天外界寒冷、内里人体阳阳气不足？虚寒内积！内外共同作用下、容易形成寒性失眠、可以服用好心人宁静片改善这种失眠状况。好心人宁静片采用中医组^方方原理!提取刺五加。酸枣仁，红景天重要的有效成分、提高1602血氧饱和度？有效解决睡不着，睡不深。睡得累的问题！！天干八字之乙木

　　睡觉时喝杯牛奶·放放古典乐·轻音乐·音乐选择平缓的 声音调制若有若无，从睡觉一直放到天亮· 提高睡眠质量量法则 1.坚持有规律的作息时间。在周末不7157要睡得太晚？ 2.睡前勿^猛猛吃猛喝!在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐。不要喝太多的水！因为晚上不断上厕所7817会影响睡眠质量？晚上不要吃辛辣的富含油¹⁴⁷⁵脂的食物，因为这^些些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁，建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻锻炼时间!下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠， 6.大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”！白天的睡眠时²⁰³¹间严格控制在1个小时以内,且不能6842在下午三点后还睡觉！ 7.舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞， 8.睡前洗澡！睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。可令你睡得得更好！ 9.不要依赖安眠药、在服用安^眠眠药之前一定要咨询医生？建议你服用安眠药不要超过4周！ 盲目用一些安/眠药，反而使情况变的更为糟糕， 适当参加体育活动。睡前热水洗脚、按摩足底！喝杯热牛奶、饮食多一些安安神补脑的、 糯米大枣粥，糯米60克！红枣20克。桂圆（肉）10个。加水文火煮熟、睡前食用。红枣有安神补血功效，糯米食后能使用人沉睡、主主治心烦健忘！睡眠不香、 连子桂圆百合粥。莲子适量、桂圆肉7-8个，百合3颗，加冰糖及适量冷水。用文火煎汤，睡前一同服下。莲子能补气养血、治夜晚多梦！桂圆能益智宁心！养血补神百合能安神定胆！治疗睡眠不宁、 一天吃几粒核桃作零食， 每天晨起及睡前，用手循环转搓脸部，梳理头皮。揉太阳穴，摇转头颈、搓脚上上的涌泉穴！ 你^可可以试一下？，！ 1，天干八字之壬水

　　　做梦是正常现象!不要害怕。只要不是梦太多、 　　二楼说的是多梦的情况！要分清楚哦，适当的梦有益睡眠 　　★人平均每天会做6-7个梦，但只有是在做这个梦时你正好醒来、才会记得这这个梦、 　　===================================================== 　　梦与睡眠质量 　　随着现代心理学的进展。对梦的研究越来越深入。千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开！“有梦睡眠有助于大脑健康”！就是最近的7756研究结论之一, 　　做梦^是是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象，人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动。这就是梦的基础！据研究！人们的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠两种形式交替进行、在异相睡眠中被唤醒的人有80％正在做梦、在正相睡眠中被唤醒的人有有7％正在做梦，一个人每晚的^梦梦境可间断持续1.5小时左右!由于梦相伴睡眠周期循环规律，所以在异相相睡眠中醒来的人!感觉梦多、而在正相睡眠中醒来的人、感觉梦少。此外。人能记住的梦多在快进入觉醒时，而刚入睡的梦早就消逝得无影无踪了！这也是人们感觉梦多或少的^另另一原因！ 　　心理学家认为、人²⁹³⁷的智能有很大潜力？一般情况下只用了不到1／4！另外的3／4潜藏在无意识之中、而做梦便是一种典型的无意识活动！通过做梦能能重新组合已有的知识？把新知识与旧知识合理地融合在一起，最后存入记亿亿的仓库中！使知识^成成为自己的智慧和才能!梦境可帮助你进行创造性思维，许多著名科学家、文学家^的的丰硕成果、不少亦得益于梦的启迪、 　　无梦睡眠不仅质量不好、而且还是大脑受损害或有病的一种征兆！临4253床医生发现！有些患有头痛和头晕的病人、常常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦？经 诊断检查！证实这些病人脑内轻微出血或长有肿瘤。医学观察表明、痴痴呆儿童有梦睡眠明显地少于同龄的正常儿童。患慢性脑综合征的老人！有梦睡^眠眠明显少于同龄的正常老人？ 　　最近的研究成果亦证实了这个观点！即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果！^梦梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要！倘若大脑调节中心受损、就形成不了梦、或仅出现一些残缺不全的梦境片断！如果长期无梦睡眠。倒值^得得人们警惕了！当然、若长期期恶梦连连!也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆， 　　做梦是很正常的事情!不要因为这影响你的生活，5097而且有梦是反梦的说法!就是说梦到不好的事情、现实中！反倒是要^有有好事！ 　　第一种、天干八字之庚金睡觉老做梦怎么食补

　　梦多可以吃一些像地西泮之类抗失眠的药，、天干八字之甲木