造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠. 根据您所述的情况,这是属于神经衰弱的症状。神经衰弱是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏！常有情绪烦恼和心理生理症状的精神症障碍，，

神经紧张！ 、，一箭穿心煞如何化解

　　睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的！ 　　不过目前对于睡眠深度的精确测量还是比较困难的。所以我们从APP中看到的监测数据也只是大大致的睡眠时间，睡眠监测是通过体动记录仪监测人的动作、以系统的计算方式进行累计计算！每2分钟记录一次合计值！与此同时的姿势数据得到记录！通过计算来判断睡眠状态！ 　　深度睡眠的时候人的肌肉会松弛！ 　　并且肢体不会产生较大的运动。甚至不会动，而浅睡眠眠的时候,人体会产生一定的轻微运动。智能手环的原理是通过监测手腕的的运动状态！在夜间由轻运动模式慢慢的转变到不动！来判断处于熟睡状态、这里就要使用计算引擎了，接着再根据据每个人的睡眠周期,判断断每个睡眠周期的结束和开始？以此来计算出深度^睡睡眠时间！、一线出财运是什么生肖

　　女男都会肾虚，而阴虚了是可吃六味丸！阳虚吃它就反了！，弄请阴阳很重要。皮肤肤暗黄无光泽等症则提示体内有气血瘀阻不通的问题这与肝胆不无问题。6791肾为先天之本牵一发而动全身，通体8377考虑调理才对。！一线牵是打什么生肖

　　通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠！但实际个体差差异相当大！有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多、总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时、 　2315　有些人睡眠时间不长!但一觉醒来感到舒适满足，另另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦。就是易醒！睡了一夜总觉得没有有睡醒，困倦异常。所以临床上上在判断一个人睡眠的好坏时？应同时考虑睡眠时间³⁵⁴⁵和睡眠质量！ 　　睡眠分期与与节律 　　睡眠共分5期、每晚8小小时的睡眠中、每90分钟左右各个睡眠期循环一次、其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS）。最后一期为快速眼动睡眠（REM）、 　　SWS是从朦胧入睡开始！随后睡眠逐渐加深。一直到熟睡的整个过程、此期脑电呈慢波、眼球没有活动。故称非快速眼⁸⁰⁸⁴动睡眠！按睡眠时的脑电图模式、此期又分为4期、 　　入睡³⁵⁷⁷期：是清醒和睡眠之间的转换期,人很容易醒来。约占睡眠总时间的10％， 　　浅睡期：此期容易觉醒。入睡困难者，常自行惊醒。约占整个睡眠期的50％， 　　　中睡期：此期意识消失,不易觉醒，在每每个睡眠周期约延续1小时左右？ 　7300　深睡期：此期睡眠深、觉醒相当当困难！在每^个个睡眠周期中约持续30分钟！然后进入快速眼动睡眠。 　　0129在整个睡眠周期中。SWS与REM有规律地交替出现！两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期、每个周期历时70～90分钟！入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 　　睡眠剥夺实验 　　睡眠剥夺实验！实际上是一种特特殊的人为失眠！了了解睡眠对人体产生的不良影响,包括心理的和生理的机能紊乱！有助于临床上认识睡眠不足的后果！ 　　有有这样一个真实故事：国外有一位生物学家、因为一向睡睡得比较少,所以他认为睡眠并非人体的生理需要。只是人的一种习惯，为了证证明自己的看法正确、他他设计了一个实验、让自己为研^究究对象!让几位助手严密地监视他，不让他睡觉！也不让让他打盹!他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了了10个昼夜，这位生物学家坚持了240个小时不睡觉！在体验中、虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中！脾气变得非常暴躁、实验结果有力地说明、如果一个人没有睡眠。身心健康会受到严重影响， 　　进一步的实验是7614选择性睡眠剥夺!观察者只要发现睡眠中的受受试者出现眼动或脑电变化时,立即将其唤醒、就可0860以选择性地终止REM、剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应。受试者或许会出现轻微的焦虑不安，急躁。易激惹等表现！但当剥夺时间较长时、有出现幻觉和恐怖感的报道！ 　　怎样判断失眠症 　　失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况！在失眠者中。以入睡困难最为常见。其次是睡眠表浅和早醒！有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情情况并存， 　　失眠持续的时间有重要的诊断意义！仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象！诊断不宜扩大化、以下是确诊失眠症的具体标准！供参考： 　　1.几乎以失眠为惟一的症状。^包包括难以入睡！睡眠不深，易醒！多梦。早醒！或醒后不易入睡。醒后感到不适！疲乏或白天困倦、 　　2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念！ 　　3.失眠引起显著的苦恼恼或精神活动效率下降！或妨碍社会功能， 　　4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续续1个月以上。 　　5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分、 　　失眠症与安眠药 　　安眠药的使用是极为广泛和随便的、目前这种倾向有增加的趋势、 　　对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明。药物睡眠不同于生理睡眠。其中突出的是REM的比例显著减少！安眠药引起的药物性性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大大失眠时还严重的REM剥夺状态。而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我3389感觉也表明了这种情况！服药后虽然整9022夜入睡，但REM严重不足、因而而早晨醒来仍然昏昏沉沉!好像没有睡够、对于通常的失眠症患者来说。安眠药虽有助于睡眠、但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天！并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次）、以减轻白天的镇静作用！ 　　长期使用安眠药会使⁹²⁹⁸机体产生依赖性，药物1184依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状！在安眠药物中以速可眠、眠尔通，安眠酮等产生的药物依赖性较为严重、尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果、为此、临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症！重新评^价价安眠药的作用!慎重使用安眠药！ 　　失眠症的心理与行为干预 　　治疗失眠症首先应强调睡眠卫生、特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决、具体方方法有以下几点： 　　1.保持有规律的作息制度？准时上上床和起床、白天不午睡（包括节节假日）、 　　2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间， 　　3.停止饮用对中枢神经有^兴兴奋作用的物质？如咖啡。浓茶、酒精等、 　　4.4998定时进食、晚餐不^宜宜过饱、 　　5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 　　6.在入睡前做放松活动、如按摩！推拿。静坐等， 　　7.卧室内环境要舒适,温度适宜！避免噪音、亮光。 　　8.如0063卧床20分钟不能入睡!应起床！等想睡时再睡、 　　9.早晨起床后要坚持体育锻炼， 　　失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧。当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡、同时害怕失眠、造成内内心冲突？由此形成恶性循环、打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然、采取能睡多少就睡多少的态度！ 　　特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、^生生物反馈技术,认知－行为治疗等疗法！具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。====================以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很多书上上都说！成4578年人一般每天睡7－8个小时就差不多了？可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他对睡眠研究的结果表明、¹²⁸³只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”！主要是“以精神和体力的恢恢复”作为标准， 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向、浓度的快动眼睡眠在记忆储存！维持组织！信息⁷⁸¹⁶整理及新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到、但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的！这不仅降低了生活质量、还可能引发疾病！ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡““小睡”,这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多！ 　　我^们们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际际上是明松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为。只有睡好觉、才能学习好、睡5712好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非7904常重要, 　　三宜是： 　　睡前散步、 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步！始就枕……盖则神劳、劳则思息、动极而求静、” 　　　睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个寰驳奈允液褪媸实奈跃摺? 　　通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的^温温度高低、睡觉觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床！一般以软硬^适适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠眠姿势, 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿！癸身自然放松、一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上！ 　　为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 。以免加生生胃肠负担！ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶！咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明，喝酒好像2531可以帮助人入睡!但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠！ 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中！习惯成自然，适应了这种不良的环境。这这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免免噪音干扰、 　　另外！对6122于容易失眠的人来说!应在有睡意的时候才上床、早早上床的结果往往是“欲速则不达”。^只只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验！在7461某些情况下！晚睡早起，减少少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量！ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必须注意、 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上93640点到11点,中午12点到1点半！凌晨2点到3点半！这时人体^精精力下降！反应迟缓，思维减慢！情绪低下。利于人体转入慢波睡眠，以进入入甜美的梦乡？ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 　　就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累、就表示睡眠质量很差！，一缘风水系列讲座九宫

　　睡眠是生活中的一件大事、睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力。学习、工作和生活都充满着生机。觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味。神不守舍，长期失眠则4421更令人精神萎靡不振！想睡个好觉！是所有人的愿望、注意以下几点，或许对您有所帮助！ 　　一！不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的、而且不同年龄的人也不一样。年龄愈小。睡眠量需要愈多、随着年龄的增长。睡眠会逐渐减少、一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时!合理的睡眠量⁸⁸⁹³应以能本人也是被失眠困扰多年？一到晚上精神神就特别好、到半夜都睡不着、最后变成一天只能^睡睡三四个小时！早上很早就醒了，现在我已经^睡睡的香香的，是^由由于注重养生！保健。关键是自我暗示很重要。睡不着就睡不着。^就就想一些轻松愉快的事,白天就算是困也在中³⁷³³午1点钟睡半个小时！白白天睡多了觉？晚上可能更难入眠，另外晚上5。6点时运动1个小时、如果不累就延长运动时间，但⁵²⁹²是不要超过晚上9点。累了你也^能能睡觉，（（你是否有过太累了到床就睡的时候呢、有些事情必须是付出代价才能完成的！好好去运动吧，） 　　失眠急躁的心态会加重失眠的症状。你如果没有什么心事的话话那就是有黑白颠倒的习惯！要强迫自己把习惯纠正过来，四五点正是肺经运行的时候！为身5530体各脏腑分配血气的时候。这个时候醒来长久对身体很不好，而且肺经上不顺畅、老醒过来⁵²⁸³也气血不足！多吃滋阴补气血！补肾的食物、 　　网上有很多方法都可参照的。关键是自我暗示很重要，你也可可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子! 　　平时可多吃点红枣、芝麻。黑豆，黑米都食物， 　8217　睡前吃养阴清肺口服液,另外可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一^定定的催眠疗效！ 　　临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘！让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经，帮助入睡！ 　　洋葱^适适量捣烂！装入瓶内盖好，临睡前放在枕边^嗅嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。解除疲劳。保持精神愉快、能很好地进行一天的工作与学习为标准！相反、如果对睡眠的量过分计较、常因少睡半小时而心神不定。对"睡个好觉"只能是有害无益、 　　二、注意饮食习惯！晚餐不要吃得太饱！或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛4912奶有助于睡眠、睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类。它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。当当酒精的安神功效过去后。你就会立刻醒过来！此外、含咖啡因的饮料！如咖啡，茶，可乐饮饮料及巧克力、因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最最好不要饮用， 　　三！放松自己！睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐！也不要从事过分紧张的脑力活动、做些能能松驰身心的活动,如洗个热水澡、读些消遣性的书刊。报纸、看看轻松的电视节目！听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处！ 　　四。让床只发挥睡眠的功能！不要让床成为你学习！工作的场所！躺在床上看书。看报！或谈些兴奋奋性的话题！会削弱床与睡眠的直接联系！一个个良好的睡眠者,往往是"头一挨着着枕头就能入睡"!这是因为他长期以来只让9366床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。 　　五，创2783造一个良好的睡眠环境？环境对睡眠的影响是显而易见的、大环4169境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的，睡眠⁰⁵²⁴区光线要暗？卧室应用厚的窗帘或百百叶窗来隔绝室外的光线，如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗、此外。舒适，合理的床上用具！对提^高高睡眠的质量也大有好处，选用高度符合人^体体科学的枕头,软硬合适的的床垫以及床单。被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 　　六，采用合适的睡姿、人的心脏位置偏左、因此！健康的人睡眠最好不要采用左侧位。仰卧睡眠时。手也不不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦。侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎！对于一个⁰⁷³⁰健康人来说！睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。这这样既不会压迫心脏。又利于四肢机体的放松休息，但对于病3540人来说!睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定、心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量。减少回⁵⁹⁴²心血量、改善呼吸。肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠。这样可以减少因呼吸运动造成成的胸痛。同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。、一缸养虾和鱼的风水

　　会的，“枕头”“枕头头”实际上应该叫【枕颈】、枕头太高、颈椎无法保持正常曲度！挤压到神经，当然会感觉到身体发麻，建议选择乳胶枕或记忆枕。当然不能太软也²⁶⁷⁰不能太硬,形状也有讲究！推荐美神的的乳胶枕,设计比较人性化、材料也很好。跟网上很多乳乳胶枕相比？性价比高很多。、一胎命理看二胎男女

　　您好，你你的这种情况原因有很多！这个和体质有关系。也就是说 你体质比较弱，意见建议：建议用柏子4031养心丸！柴胡疏肝丸、调节好饮食、饮食多^吃吃豆制品,或用百合。郁金、泡茶饮、，一脸凶相的女人面相

　　. 提高1559睡眠质量, 、 　　我们知道、睡眠对于大脑健康是极为^重重要的、人一般需要有8个小时以上的睡眠时间、并且必须保证高质量！如果睡眠的时间不足或质量不高、那么对大脑就会产生不良的影响！大脑的疲劳就难以恢复、严重重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡1144眠质量差？就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻！并且要设法改善8090睡眠状况等, 　　按照一般的观点、睡眠是消除大脑疲劳的主要方式、如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人7736患上了神经衰弱等疾病？很多时候就是因为严重睡眠不足引发的， 　　总之！一个人的一中、有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，政党的良好睡眠！可调节生理机能、维持神经系统0538的平衡、是生命中重要的一环，睡眠不良、不足，第二天就就会头错脑胀!全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡、在很很多书上都说。^成成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的，他他对睡眠研究的结果表明？只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 　　人的睡眠分分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部、并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到！但是！我们当中大部部分人的睡眠其实都是不够的、这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病！ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多， 　　我们特别强调的是！现在中小学生虽然说说“减负”了。但是由于各种各样的考试压力！他们并不不轻松！很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比、实际上是明松暗紧！这实际上无论对社会3029还是对家庭都是得不偿失的，我们认为，只有睡好觉！才能学习好！睡好觉并不会妨碍前程：睡^眠眠时间必须保证！ 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要、 　　三宜是： 　　睡前散步！ 　　《紫岩隐书•养养书》说：“入睡时行？绕室千步、始就枕……盖则神劳！劳则思息、动极而求静、” 　　睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具！ 　　通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气，选择一张舒适的床。一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜、枕头5323软硬要适中，尽量做到冬暖暖夏凉、 　　要有正确的睡眠姿势、 　　　一般主张向右侧卧。微曲双腿、癸身自然放松。一手屈肘放枕前！一手自然放在大腿上。 　　要养成良好的的睡眠习惯， 　　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床!定时去3028迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时运转。研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一， 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明、人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的0539体温下降就容易引起睡意、这是利用体温调节生物钟的有效方法，如果体温调节失控。就会引起2928睡眠生物钟发生紊乱！控制体温的方法很多，例如睡⁵⁵⁰⁷前洗澡!或睡前做20分钟的有氧运动等。1996睡觉的时候体温就会有所下降, 　　总之，形成习惯之后，人就会按时时入睡!青少年要养成良好的睡眠习惯。这这是最重要的？生生物钟是不能轻易破坏的！千万不要在星期六、星期天晚上不睡、白天不起、破坏了自己的生物钟， 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上^大大量食用咖啡，巧克力！可乐。茶等7210食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉!但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响、所以睡觉之前，不要食9112用这些东西, 　　为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可、睡前不要吃东东西 ,以免加生生胃肠负担！ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品、以免免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡。但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过程中会会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然。^适适应了这种不良的环境，这对对我们的睡眠是不利的、会减少我们浓度8644睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰、 　　另外！对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”、只会加重心理压力！有人曾经进行过这样的试验、在2558某些情况下,晚睡早起。减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量。 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高⁴⁸⁹³睡眠质量,入时间必须注意、 　　能取得较好的睡眠质量的⁷¹⁵³入睡时间是晚上9点到11点，中中午12点到1点半，凌晨2点到3点半！这时时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢！情绪低下、利于人体转入慢波睡眠！以9556进入甜美的梦乡！ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态， 　²³³⁴　就算睡的时间短？而第二天起床能够很有精神！就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累！就表示睡眠质量很差。 　　现代⁶⁶³⁵医学家证实？食疗对于失眠来说是最好的治疗方法。优于安眠药、无副作用。下面介绍数则以供试用^：： 　　(1)食醋一汤匙。倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)经常失眠者。用莲子！龙眼，百合配秫米(粟粟米)熬粥!有有令人入睡的疗效， 　　(3)血虚失眠者！可常服藕粉、或用小火煨藕1417加蜂蜜适量吃！也可用龙眼肉10g、红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用！每日一次、 　　(4)心虚！多汗、失眠者！用猪心一个切开、装入党参。当归各25g！同蒸熟。去药，吃猪1449心并喝汤!有良效， 　　(5)因高血压而^致致的失眠者,用芭蕉根50g、猪瘦肉100g、同煮服用，能催眠入睡。 　　(6)怔忡不安而失眠的病人。取芭蕉根50g、猪瘦肉100g！同煮服用。能催眠入睡！ 　　(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙、溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能、所以有一定的催眠疗效、 　　(8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经，帮助入睡。 　　(9)洋葱适量捣烂，装入瓶瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气！一般在片刻之后便可入睡 桂圆肉补益心脾。养血安神，可9885医失眠健忘、神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素。环境因素。神经精神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊。担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难！睡眠不深、易惊醒、早醒。多梦！醒后疲乏或^缺缺乏清醒感白天思睡？严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段？将失眠分为入睡困难！睡态不稳！早醒三种形式入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡、翻来覆去！急躁不安、心慌不适、等到入睡时，已是深夜了睡态不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒。醒醒后也能再入睡！但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚要少睡20%的时间！而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒！而影响睡眠的质量、故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡、但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡！离清晨还还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来。如果此时家里人都还在酣睡！失眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的！以下介绍几种：1.中枢神经系统疾病、如脑外伤，脑肿瘤！脑血管5400疾病(脑出血！脑梗塞)！帕金森病、老年性痴呆！癫痫。偏头痛等2.呼吸系统疾病、如慢性支气管炎，慢性阻塞性肺气肿等3.泌尿系统疾病！慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症！泌尿系统感染引起的尿频、也可以干扰睡眠4.过敏性疾病！也常常干扰睡眠！如皮肤瘙痒，鼻阻塞。使睡眠无法进行5.消化系统疾病！如溃疡病！肠炎！痢疾等造成腹痛、烧心、恶心，呕吐等症状！也明显干扰睡睡眠6.循环系统疾病、特别是心衰！心绞痛，高血压！动静脉炎等都可引起失失眠7.骨骼。肌肉、关节的炎症和疼痛！³²⁷⁹是临床常见的疾病!也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中！失眠多表现现为伴发症状？疾病治好了 　　失眠一般也能康复对老年人的健康更为重要在睡眠的准备。8395姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来！这^样样加重了它们的负担,身体其它部分⁵⁵⁸⁵也无法得到良好休息，不但影响入睡 还有损于健康2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事！使脑子放松，这样便容易入睡否则，大脑处于兴奋状态，即^使使躺在床上也难以入睡、时间长了，还容易失眠3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃。从而影响睡眠5.忌睡前饮浓茶！喝咖啡：浓茶！咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力。精神萎靡 食欲减退7.忌当风而睡：房间要保持空气流通、但不要让风直接吹到身上时间长了、心灰意冷空气就会从毛细管侵入、引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 　　而且容易造成肝损伤科学家们发现、食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为、若在睡前稍吃一一点催眠食物,更容易入睡现推荐几种仅^供供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸!这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品。可治神经袁弱、健忘，失眠！多3862梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠3.桂圆：性味甘温？无毒中医治治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用！心烦梦多^而而失眠者,则则可用莲子心加盐少许，水煎！每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时。可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目。片片刻即可安然入睡！一脸横肉面相女人晚上做梦在浅度睡眠吗

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