首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯、^使使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态、调节自己的情绪、饮食宜清淡。多吃新鲜的蔬菜和水果！戒烟限酒！晚餐后到睡前不宜饮用酒。咖啡，茶。可乐等刺激物，睡前喝杯牛奶！泡个热水脚、或或者吃中药结合针灸来调理一下会比较好。。

　　可能的原因：：近来睡眠不好。思虑过多！压力过大！过于激动或过于烦恼。身体有些不适、建议：多运动，清淡饮食！平和心态！多与亲友交流、多参加社会活动，我的回答如果对您有一点帮助！请点击上面的采纳答案！谢谢、、防感情风波 算命

　　惊醒是因为梦中的潜意识与现实发生了冲突，梦是解除自己的⁶⁷⁰³思想困扰的，但有些困扰自己已形成了潜意识定势、所以发生了冲突而惊醒。，防护栏在风水上

　　以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说。成年人一般每每天睡7－8个小时就差不多了!可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所^以以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作为标准， 人的睡眠分为慢慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向,浓度的快动眼睡眠在记忆储存，维持组织，信息整理及新新的学习。表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡5201眠期的后部。并可以持续90分钟左右！虽然我们可能并没有觉察到，但是！我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量。还9905可能引发疾病、 为了弥补这种种普遍的睡眠不足？马^斯斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多！ 我们特特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力、他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足，与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的，我们认为、只有睡好觉。才能学习好。睡好觉觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证, ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠、注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步， 《4952紫岩隐书??养书》说：“入睡时行？绕室千步、始就枕………盖则神劳。劳则思息、动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具、 通风是卧室的一个重要条件、因为新鲜的空气比什什么都重要！^无无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气、选择一张舒适的床！一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧！微曲双腿！癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上， 要^养养成良好的睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假0913日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光、那么你的生物钟就会准时运转，研究表明、这是提高睡眠质量的关键要素之一！ 影响生物8369钟的运行的因素之一是体温，研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的0207体温下降就容易引起睡意!这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱！控制制体温的方法很多,例如睡前洗澡。或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降！ 总之！形成习惯之后。人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯、这这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的。千万不6474要在星期六！星期天晚上上不睡,白天不起！破坏了自己的生生物钟， ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力。可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响，所以睡0220觉之前、不要食食用这些东西! 为了获得一个良好的睡眠效果。睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可、睡前不要吃吃东西 ,以免加生胃肠负担， 忌忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶？咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠， 忌喝酒 研究证明。喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们下半夜睡眠、 ＊ 噪噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中？习惯成自然、适应了这种不良的环境！这这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间、所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外，对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”、¹⁴²⁹只会加重心理压力,有人曾经进行过这样的试验！在某些情况下！晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量、入时间必须须注意。 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半、凌晨2^点点到3点半？这时人体精力下降、反应迟缓。思维减慢、情绪低下。利于人体转^入入慢波睡眠。以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态！ 就算睡的时间短！而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡3523了很久之后仍然觉得很累，就表示示睡眠质量很差、 现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药。无副作用、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡得香甜， (2)经常常失眠者，用莲子！龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥！有令人入睡的疗效， (3)血^虚虚失眠者？可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃。也可用龙眼肉10g、红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用。每日一次！ (4)心虚。多汗，失眠者！用用猪心一个切开,装入党参、当归各25g。同蒸熟。去药、吃猪心4332并喝汤。有良效， (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g、猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡、 (6)怔忡不安而失眠的病人!取芭蕉根50g，猪瘦肉100g、同煮服用。能催眠入睡！ (7)神经衰弱的失眠患者。可取莴笋浆液一汤匙！溶于一杯水中，由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘。让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经，帮助入睡！ (9)洋葱适量捣烂？装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻其气、一般在片刻之后便可入睡， 　　麻烦烦采纳，谢谢!。防止夫妻吵架的风水

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